Osnove uvodjenja u Ashtangu
U principu, ashtanga se zove neka vrsta joge koja se zasniva na brzim pokretima. Praktičari se brzo kreću od jedne pozu do druge pozicije. Fokus ashtanga joge je Vinyasa i Tristan. U postupku izvođenja vežbi, disanje treba da bude ravnomerno, sa promenom položaja disanja i izdisavanja. Ovo je izvrsna kombinacija za one sa jakim telom i neumoran um. Tristan je kombinacija tri glavna aspekta koji bi trebali biti fokus procesa treninga, odnosno kombinacije
- Posture
- Glatko disanje
- Tačke koncentracije ili fokusna tačka
Kombinacija gore navedenih komponenti doprinosi mentalnom i fizičkom prečišćavanju. Dok, zahvaljujući asanama, položaj se poboljšava, razvoj respiratornog sistema promoviše se pravilno oblikovanim udisima i izdisanjima. Pored toga, postoje poznate komponente u astangi, kao što je zadržavanje pogleda drishti i asana, unutrašnjih blokova bande koja je došla iz Hata joge.
Grupe se zovu unutrašnji blokovi, koji su neophodni da bi se izvele neke pozicije. Uz pomoć bande, praktikanti joge pripremaju, proučavaju i izvode asane. Ukratko, banda je kontrakcija različitih mišićnih grupa. Glavne bande su sledeće:
- korijenski blok ili mule banda, služi za naprezanje mišića kuka i karlice.
- Udiyana banda je kontrakcija mišića donjeg stiskanja. Ovaj stav uključuje povlačenje stomaka na dnu kičme.
- Blok ili blok grla Jalandara vrši izgled koji je usmjeren na vrh nosa, kao i snižavanje brade i produžavanje cervikalne regije.
Termin drishti označava devet pravaca vida jogija, koji su u pozi. Drishti nos, stomak, između obrva, palca, desne i leve strane, stopala i dlanova. Praktičari, gledajući ove tačke, očistite svoje umove i poboljšate koncentraciju pažnje.
Glavni koraci u Ashtanga- yogi.
Pored izvođenja asana koji obučavaju telo, ashtanga ima za cilj očistiti um pomoću specijalnog sistema koji se sastoji od osam faza. Prije nego što pređete u sledeću fazu, potrebno je završiti prethodnu.
- Pit ili kontrola
Niyama ili pravila ponašanja
- Asanas, ili pozira
- Pranayama ili ispravno disanje
- Dharma, ili koncentracija
- Dhana, ili kontinuirana meditacija
- Samadhi, ili kompletan balans
Nakon prve četiri etape, osoba je fizički prečišćena, a nakon prolazeći kroz poslednje četiri faze, osoba se očisti i moralno i duhovno. Da bi sve ove faze prolazile bez grešaka, jedna puna serija ashtanga traje od sedamdeset pet do devedeset minuta. Praksa Ashtanga-joge se odvija uz pomoć Pozdravi Bogu Sunca ili Surya Namaskara.
Ashtanga joga je idealna za one koji žele razviti fizičku snagu i fleksibilnost izdržljivosti. Veoma popularan oblik joge među sportistima. Pošto se ashtanga sastoji od neprekidnog ciklusa položaja, to zahtijeva najviši nivo fizičke sposobnosti. Za izvođenje vježbanja treba započeti tek nakon zagrevanja, zahvaljujući kojoj su sve mišićne grupe uključene u rad.