- Najvažnija stvar u plesu flamenka je ruke. Zapamtite da se četke i prsti moraju istovremeno pomerati. Postizanje efekta "ruke bez kostiju"
- Pre flamenka plesa pripremite telo zagrevanjem za sve mišićne grupe.
- Da li vežbe razvijaju ravnotežu. Najlakši način da stojite na vrhovima: prvo na jednoj nozi, a zatim na drugom. Zatim ostanite u tom položaju, naizmenično povucite noge napred. Ponovite vežbe dok ne osetite da ste u stanju da održite ravnotežu.
- Za ples, trebaju vam cipele ili čizme s širokim, stabilnim pete 4-7 cm sa zaobljenim nosima. Glavni kriterijum je čvrsta cipela i kapica, štiti noge tokom jakih napada. Najbolje cipele iz Callarda, Mennes i Gloria.
- Učestvujte u plesu u udobnim, ne ograničavajućim odećama (sportskim ili slobodnim pantalonama). U budućnosti je bolje kupiti dugačku suknju, čvrste bokove.
Rotiranje četki napred i nazad
Povucite ispred sebe blago savijenog na rukama laktova na nivou solarnog pleksusa, bez zatvaranja. Dlanovi su okrenuti jedni prema drugima. Počevši od malih prstiju, savijte prste prema sebi, "pokupite" ih u zglobu, a istovremeno povucite polukružni zglob prema dolje. Isključite dlanove napolje. Okrenite ruke rukama i razdvojite prste. Važno: ne pomerajte laktove i ramena, samo rotiraju prste i četke. Uradite 5-7 ponavljanja. Kretanje dobro trenira četkicu.
2. Brasseo. Pokreti ruku
Izvucite ispred njega poluprečene ruke na nivou struka, četkicu. Desna noga malo ispred leve, natrag ravno. Proširite ruke na stranu do nivoa ramena, okrenite dlanove jedni prema drugima. Desna ruka ostaje nepokretna, desni zglob se okreće sam od sebe. Podignite levu ruku, a zglob gleda na plafon. Onda podignite desnu i popnite zglobove. Spusti ruke, zglobovi se međusobno gledaju. Ponovite 7-10 puta. Za razvoj mišića ruku i grudi.
3. Zapateo. Ritmično dodavanje nogu
Ruke na kukovima, desna noga rahlo savijen u kolenu i naslanja se na pod pred lijevo. Oštro udarali peto desne noge na podu, dok vi izvlačite ruke iza leđa. Savijte desnu nogu iza sebe za 60 stepeni, a zatim poravnajte u kolenu i ponovo brzo udari peto na podu uz glasan zvuk. Oštro povucite desnu nogu napred i spustite ga u čarapu pored levog. Ponovite 7-10 puta za svaku nogu. Ovaj pokret radi na zaustavljanjima, teladama i kukovima.
4. Polu-okret
Ustanite, sklonite desnu nogu na stranu i stavite je na prst, ravne ruke na kukove. Zatim oštrnite desnu nogu iza leve strane, istovremeno okrećući telo i glavu udesno. Padajte u plitku ploču i savijte se - leva noga je blago savijena na kolenu, ruke su blago savijene na laktovima. Ponovite 10 puta sa obe strane. U ovom pokretu, glavno opterećenje obračunavaju mišići nogu, butina i zadnjica. Odličan način da se rešite problematičnih područja u donjem tijelu.
5. Kombinacija
Prekrižite ruke na laktovima iznad glave, zglobovi gledaju na plafon. Sa lijevom nogom, korak unazad na prst, istovremeno pomerajući telo napred. Stavite lijevu nogu napred, spustite telo i glavu čak niže i spustite prešanu ruku ispred sebe. Posle toga, poravnajte (ruke se i dalje prelaze na nivou kukova, glava je pala) i stavite noge zajedno. Ispravite leđa, blago savijen na laktovima ruke blizu vaših kukova. Ponovite 5-7 puta. Miševi nogu, ruku i tela.