Šetnja je korisna svima bez izuzetka, jer je to najfiiološka vrsta fitnessa. Povećava mišićni ton nogu i trenira kardiovaskularni sistem. Push-ups - ovo je jednostavan način bez improvizovanih sredstava za rad mišića iznad struka. Joga poboljšava koordinaciju pokreta, fleksibilnost, koncentraciju, a takođe vas uči da se opustite.
Celulitis nije večan
Ovlašćeno izjavljujte: možete se nositi sa celulitom, ako jedete pravo i obavljate fitnes. Za 8 nedelja, 62 žene starosti od 20 do 80 godina obučavale su 3 puta nedeljno, kombinujući kardio i opterećenje. Polovina njih se nije pridržavala nikakve dijete, dok je druga polovina smanjila količinu masti. Oni koji nisu pratili ishranu, oslobodili su se 2 kg viška težine i 2,5 cm u obodu butina. Rezultati predstavnika druge grupe su impresivniji - minus 5 kg težine i 5 cm u kukovima. Istovremeno, kod 10% učesnika eksperimenta manifestacije celulita su postale manje primetne.
Plivajte u zadovoljstvu
Ako volite da plivate, onda je vaše telo veoma srećno, jer je teško pronaći korisniji oblik fitnesa. Međutim, od razmišljanja pločica na dnu bazena na sat možete jednostavno umreti uz dosadu. Evo nekoliko načina da se zabavite u vodi. Stavite plavuše. Ovo, naravno, vas neće spasiti od plivanja duž iste rute - sa strane na stranu, ali će vam noge dati dobar teret i povećati fleksibilnost kolena. Brzo, polako. Igrajte brzinom - promenite ga svakih nekoliko poteza. Promijenite stilove češće. Na ovaj način radite različite mišićne grupe. A glava ne ostaje bez posla, u stvari, sve vreme je potrebno razmišljati, koji pokreti da se sprovedu. Koristite ručnu ploču. Tada možete vrlo efikasno podkachat miši noge i brzo naučiti pravu tehniku. Fantaziraj. Dizajnirajte sopstvene stilove plivanja, na primer, kada plivate na leđima, koristite osnovna kretanja dojki nogama i rukama leptira. Fizičke klase uoči menstruacije će vas spasiti od apatije i bolnih senzacija. Dakle, umesto da ležite u krevetu sa bočicom za toplu vodu, zgrabite svoje patike - i krenite u hodnik!
Jačiji i mlađi
Nakon završetka treninga, nikada ne oduzmite pauzu. Bolje odmah, bez gubitka sekunde, idite na glavne vežbe. Ako se zadržite, onda ceo efekat u roku od nekoliko minuta neće doći i opasnost od povreda će biti sjajna. Ove znake starenja, kao što je zamena mišićne mase sa depozitom masti, može se efikasno sprečiti ako redovno vežbate. Test krvi za 30 žena starosti od 19 do 69 godina pokazao je da vožnja bicikla i vežbe na snagu od 10 minuta dramatično povećavaju nivo anaboličkog hormona u krvi, što se smanjuje sa godinama. To je njegov nedostatak koji dovodi do gubitka mišićnog tkiva, povećanja telesne mase zbog masti i povećane krhkosti kostiju.