Novinari ste u fitnesu ili savjesno posjetite teretanu - niko nije imun na greške u treningu. Kada vaši napori ne daju očekivanu efikasnost, a ravan želudac je i dalje daleko, vreme je da preispitete svoj pristup. Prođimo kroz listu i shvatimo zašto naše telo sabotira naše napore da sagore kalorije.
1. Vežbate započete na prazan želudac . Obuka na praznom stomaku ne samo da ne gori više masnoća, kao što mnogi veruju, već će opterećenje na gladnom tijelu izazvati zamor i učiniti ga prelaskom na režim očuvanja energije. Izvedite analogiju sa automobilom: ako je automobil skoro istrošen od benzina, onda to neće ići mnogo, isto važi i za vaše telo.
Preliminarni rezultati daju potrebnu energiju za odgovarajuću obuku. Izaberi složene ugljene hidrate i proteine: jabuku, parče sira, parče kruha, muesli, šaku ludaka ili proteinski koktel. Ako se trenirate u ranim jutarnjim časovima, nemojte zaboraviti i za snack, na primer, koktel banane, muesli ili proteina.
2. Nakon odeljenja u teretani, nadoknađujete kalorije koje konzumira obrok . To je lako opravdati nakon napornog treninga, samo to može lako da poništi sve rezultate vašeg napornog rada. Mnogi ljudi "jedu" nazad spaljene kalorije za vrlo kratko vreme, jer se osećaju gladni. Da biste to izbegli, sledeća jednostavna pravila će vam pomoći.
Prvo, uživajte u ugljima ugljenih hidrata u roku od 45 minuta nakon treninga. Mleko sa niskim sadržajem masti sa komadom bilo kog voćnog ili niskog mastnog jogurta sa kašikom meda pogodno je za obuku umerenog intenziteta.
Drugo, nastavite dan sa malim, čestim obrokama koje sadrže vlakna i meso sa niskim sadržajem masti, što će vas osetiti puno energije puno duže.
3. Vežbate kopiranjem vežbi . Ne znate kako pravilno raditi vežbe ili kako funkcioniše simulator? Pronađite kvalifikovanog trenera koji vam pomaže, nemam drugi simulator. Uložite pet treninga sa trenerom kako biste bili sigurni da ste na pravom putu. Vrijedi svaka penija potrošena i pomoći će vam da uštedite vrijeme i angažujete efikasnije. Ili kupite DVD sa programom od profesionalnih trenera i vežbe ispred ogledala, kontrolišući ispravnost položaja i kretanja.
4. Provodite sate na kardio da biste izgubili težinu . Trčanje ili hodanje na treadmill-u ili eliptičnom treneru ne zahteva komplikovane veštine, što ga čini atraktivnim vežbanjem za početnike, ali ograničava vaše rezultate. Kardio-trening je odlična opcija za osobu koja vodi suštinski sedentarni način života i koja nije dugo angažovana. Ipak, dodajući vježbe za izdržljivost do vašeg normalnog treninga, povećavate brzinu metabolizma i sagorevanje kalorija za jedan dan.
5. Zaštitite presu satima, postižite ravno stomak . Trajanje sati na ljuljanje štampe sa "opečenom" mastom na stomaku je prilično zaostali rad. Ravan želudac je prvenstveno rezultat dve stvari: uklanjanje masti i jačanje mišića. Rad sa mišićima podrazumeva jačanje mišića rektusa abdominusa, mišića na ramenu (koji vam omogućavaju da zavrtite i okrenete svoje telo) i poprečni mišić stomaka (najdubljeg sloja abdominalnih mišića). Najvažnije, pronađite svoju "zlatnu sredinu", balansirajuće konzumirane kalorije i smanjujući telesne masti uopšte, uključujući fizičke vežbe. I onda ste na pravom putu ka samom centru ravnog stomaka.
6. Vi provodite sate u teretani . Dobar trening ne zahteva prakticiranje simulatora chasimina. Ne postaješ bolji tokom treninga, ali u pauzi između njih. Trebalo bi da se odmorite kako biste povećali svoj efekat treninga. Optimalna ishrana i odmor između klasa - tako dobijate rezultate. Tokom treninga snage, ne morate se truditi da povećate težinu i broj ponavljanja. Dovoljno je od 12 do 15 ponavljanja i ne više od 2-3 serije vježbi, inače će efikasnost pasti.
7. Očekujete osećaj bola nakon svakog treninga . Prisustvo bol posle vežbanja je opcioni indikator postizanja rezultata i nije mera uspeha obuke. Mišićan - ovo je rezultat mikrotrauma mišićnih vlakana, koja traje od 24 do 48 sati nakon treninga.
8. Toliko volite program obuke da to već možete učiniti bez razmišljanja . Ovo može biti vrlo zgodno za vas, ali će se napredak u određenom trenutku zaustaviti, minimizirajući rezultate. Kreirajte sopstveni skup osnovnih vežbi i razvrstite ga, promenite ostale vežbe, brzinu i težinu dodatne opreme.
9. Oslanjate se na kardiovaskularni svedočanstvo da biste razumeli koliko kalorija ste spalili . Stvarno je lepo nakon sat vremena treninga da vidite na monitoru da ste spalili 500 kalorija. Ali ovo može biti samo pogrešno. Kardioverzija obično izračunava potrošnju kalorija po osobi težine 90 kg. Stoga, žena težak 70 kg može verovati da će sagoreti više kalorija nego što ona stvarno radi. Osoba koja teži više od 100 kg, naprotiv, će sagoriti više kalorija nego što se prikazuje na monitoru. Izračunavanje kalorija za svaku osobu je individualno i izračunava se na osnovu potrošnje kiseonika. Za tačnu procenu potreban je obuka i odgovarajuća oprema. Koristite monitor srčane frekvence koji se prikačuje grudima kako biste dobili preciznije procjene na osnovu visine, težine, starosti i pola.
Ne gubite strpljenje i upornost na putu do figure vaših snova, jer stvarni rezultati ne postižu vodom. Naprotiv, bežite od onih koji vam obećavaju ovo. Niz lekcija, individualni program za vrstu tela i specifične ciljeve je jedini način da se postigne vaš cilj.