Za početak, neophodno je poštovati pravila prihvatanja hrane koja je dobro poznata svima:
malo je, ali često (5 puta dnevno i više) mnogo je korisnije nego što to radite u velikim delovima par puta dnevno;
ispravna distribucija ishrane tokom dana treba da bude sledeća: doručak - oko trećine ukupne količine, za ručak - 40%, međukatne grickalice između obroka - 10%, večera - 20%;
soli treba konzumirati što je manje moguće - više nego što je potrebno za kuvanje;
dimljeni proizvodi, majonez i konzervisana hrana, kao i druga hrana koja je teška za telo od ishrane, treba isključiti u celosti;
Takođe, nemojte se uključiti u alkohol i slatkiše;
će pomoći u jačanju čaja tela sa infuzijama divlje ruže, aronije, lišća od lisnatih listova, listova koprive i pršut suvim šargarepom. Infuzije se mogu mešati, onda će čaj biti multivitamin.
Drugi bi bio da se koriste antidepresivi proizvodi koji pomažu tijelu da se nosi sa stresom. Ovi proizvodi uključuju ne samo jednu gorku čokoladu (iako daje pozitivan efekat kada se konzumira u razumnim dozama). Zapravo, antidepresivi su mnogo više.
Riba protiv stresa
Pre svega, morske ribe sadrže veliki broj omega-3 masnih kiselina. Takva hrana smanjuje proizvodnju citokina u organizmu koji se javljaju od stresa i izazivaju zapaljenje. Omega-3 kiseline se suprotstavljaju proizvodnji stresnih hormona, toniraju srčani mišić i normalizuju pritisak.
List sa kupusom od svih zabrinutosti
Pored ribe, brokoli kupus će puno pomoći od stresa. Ima puno folne kiseline i vitamina B1, korisno za tijelo u prekomernoj snazi, depresiji, grčevima i bolovima u mišićima. Čak iu brokoliju, visok sadržaj vitamina E, kalijuma i omega-3 kiselina - njihova upotreba će ojačati srčani mišić i krvne sudove.
Podignite raspoloženje kalcijumom i jodom
Hrana koja sadrži jod takođe je neophodna za telo u stanju stresa. Morski kale, neke bobice, povrće i voće (na primer, pomorandže, beli luk, jagoda, dinja, šargarepa i soja), šampinjoni i čak i specijalne jodirane pekarske proizvode. Jod pozitivno deluje na endokrinalni sistem i na taj način poboljšava raspoloženje. Osim toga, brom sadržan u morskom kale ima smirujući efekat na telo.
Nedostatak kalcijuma u telu je takođe jedan od uzroka stresa i razdražljivosti. Prema tome, proizvodi koji sadrže kalcijum mogu se dobro smatrati antidepresivima. Ovo mleko, cvekla, pasulj i brašno od celog zrna. Ali naročito puno kalcijuma u bademima, u kojem postoji i dosta vitamina B2, što ojačava proizvodnju serotonina i magnezijuma, što pomaže u jačanju nervnog sistema.
Jajce za srce i dušu
Holin je supstanca čija nedostatak u organizmu može uzrokovati distrakciju, smanjenu koncentraciju i čak depresiju. Nedostatak holina može se dopuniti jedenjem jaja. Posebno korisni su prepelice, zbog sadržaja glicina u njima, normaliziraju pritisak i pozitivno utiču na kardiovaskularni i nervni sistem.
Ukusna i korisna
I, naravno, kako se boriti protiv stresa, a za celokupno jačanje tela će pomoći upotrebi voća. Najkorisnija od raspoloživih u ovo doba godine su kruške, grožđe i banane.
Još jedna vrijednost koja se pravi u ishrani i grejpfrutu, od kojih jedan sad sadrži dnevne sadržaje vitamina C. A ako se ovo plodom isecite na pola, potresite šećerom i cimetom i pecite u pećnici - to neće biti korisno samo za borbu protiv stresa, već i za vrlo ukusno jelo.
Bon appetit!