Vežbe će vam pomoći da uklonite akumuliranu višku masti iz problema sa područjima kože. Nemojte biti previše revnosni i raditi kroz snagu. Bolje je učiniti koliko god možete, a sledećeg dana malo povećati broj ponavljanja.
Vežbe za laganje.
Prva vježba leži na podu, na leđima, stavi noge na pod i savijte koljena, a ruke držite duž tela. Započnite vežbu, savijte telo tako da dodirnete petu rukom. To je kao uobičajena padina, samo ležeći. Vežba se vrši tako da se naizmenično dodiruju ruke pete stopala.
Druga vežba - pozicija na podu ostaje ista, mi kljuceve odvodimo glavom. Stezna presa se podiže tako da levi lakat dodiruje desno koleno. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret za drugi par - desni lakt - levo koleno. Vježba je spora.
Treća vježba - položaj na podu se ne mijenja. Nagnite pritisak dok okrećete tijelo kao da pokušavate dodirivati desni lakat lijevog koljena. Ne podižite noge sa poda. Vratite se na polaznu poziciju koja leži i ponovite vježbu za drugu stranu.
Četvrta vežba - leži na vašoj desnoj strani, savijajući kolena, noge bi trebalo da budu zajedno, stavite levu ruku na levo uvo, podignite gornji deo prtljažnika sa poda što je moguće više, proverite da li su kosi mišići tela što je moguće napetiji, ponovite vježbu za drugu stranu.
Peta vežba - položaj tela ostaje isti: desna ruka je pozicionirana kako vam je udobno, a leva ruka pozicionirana iza glave. Podignite gornji deo tela i levu nogu gore, a zatim ponovite za drugu stranu.
Šesta vježba - leži na gimnastičnoj klupi, noge trebaju biti na vrhu. Položite lijevu ruku na lijevo uho, a desnu ruku desno uho. Podignite gornji deo tela tako da dodirnete desni lakat lijevog kolena. Sprovesti polako i nastaviti dok lakt i koleno nisu u kontaktu. Zatim vratite se na početnu poziciju i ponovite vežbu za drugu stranu tela.
Sledeća vežba se završava sedenjem - sedite na podu i pokupite teret. Povucite se malo unazad i podignite noge od poda. Okrenite gornji deo tela tako da opterećenje dodirne pod na obe strane.
Sledeća vežba se izvodi dok stoji. Stavite ga na ramena i vrata tako da je paralelan sa podom, a onda stojite ravno, postavite noge na širinu ramena i nagnite bočno. Vežba se odvija polako. Vratite se na početnu poziciju i ponovite za drugu stranu.
Ako imate priliku da vežbate u baru, onda uradite sledeće vežbe. Objesite se na šator, podignite noge u grudi, savijte kolena i okrećite telo. Učinite vježbu lagano i podignite koljena što je više moguće. Rotirajte telo istovremeno sa podizanjem kolena. Ne zaboravi na to. I zapamtite da je broj ponavljanja postavio najbolje od svoje sposobnosti. Uz ove vežbe svetlosti i naše preporuke, naučili ste kako brzo smanjiti želudac i bokove. Želimo da brzo izgubite težinu i uvek ostanite u obliku!