Važno pitanje koje interesuje skoro sve trudne žene jeste kako jesti tokom trudnoće. Koliko treba da jedete, šta možete da jedete i šta ne možete, koju hranu daje prednost - sva ova pitanja zahtevaju detaljne odgovore. Tačna, uravnotežena i racionalna ishrana trudnice eliminiše probleme sa blagostanjem, normalizuje varenje, promoviše puni rast i razvoj fetusa. Sada vas dvoje treba znati da beba "jede" sve što jedete kroz placentu i amnionsku tečnost. Dakle, pravilna ishrana trudnice predstavlja glavnu garanciju za razvoj njenog nerođenog deteta i očuvanje njegovog intrauterinog zdravlja.
Glavno pravilo ishrane, koje treba uzeti u obzir kod trudnica, je racionalnost. Drugim rečima, ishrana hrana bi trebalo da bude dovoljna za mamu i bebu. Ako ishrana nije dovoljna, onda u takvim slučajevima povećava se rizik od oboljenja majke i ploda.
Jest trudnice varira u zavisnosti od vremena trudnoće. Ovo je posledica rasta deteta.
Ishrana u prvom tromesečju trudnoće.
U prvim mesecima trudnoće, dijeta žena može biti ista kao i ranije. Jedini uslov za hranu je raznolikost i ravnoteža, odnosno, u toku jednog dana žena treba konzumirati dovoljno proteina, masti, ugljenih hidrata i minerala. Nemojte jesti odjednom hranu i jela od njih.
Poznato je da u prvim mesecima trudnoće većina žena pati od toksikoze, koja se manifestuje kao loše stanje zdravlja, zgaga, mučnina, povraćanje. U tom slučaju, bolje je promeniti vašu ishranu. Umesto uobičajenih tri puta, jedite 5-6 puta dnevno. Princip dijete za trudnicu je bolji, ali češći. Da biste izbegli mučninu i povraćanje, pijte slatki čaj, potisnite mučninu pomoć krekeri, orasi, limun i kisela jabuka.
Takođe u prvom tromesečju trudnoće žena doživljava jaku žudnju za određenom hranom - slatkom, začinjenom ili slanom. Kod ljudi ovo stanje se zove "kim". Naravno, trebalo bi da jedeš ono što želiš, ali u svemu znaš meru.
Ukupan broj proteina, masti i ugljenih hidrata koji se konzumiraju dnevno u prvom tromesečju trudnoće trebalo bi da budu približno sledeći: 110 g proteina, 75 g masti, 350 g ugljenih hidrata. U ishrani prvi trimestar, obratite posebnu pažnju na proteine. Hrana bogata belančevinama: meso, jetra, piletina, zečje meso, riba, jaja, sir, skut, mleko, kefir, hljeb, pasulj, grašak, heljda, ovsena kaša, pirinač.
Jeste u drugom tromesečju trudnoće.
Od petog meseca trudnoće započinje period aktivnosti i rasta bebe. Povećava se težina materice trudnice, povećava se zapremina krvi, što znači da trudnicama treba više kaloričnog ishrane, a moguće povećati količinu hrane koja se jede. Broj proteina, masti i ugljenih hidrata konzumiranih dnevno je približno sledeći: 120 g proteina, 85 g masti, 400 g ugljenih hidrata.
U ovom trenutku možete povećati količinu konzumiranog masti. Proizvodi sa visokim sadržajem masti: biljno ulje (možete je zamijeniti maslinama, sojom, kukuruzom), pavlaka, pavlaka, skutera, maslaca. Masti poboljšavaju aktivnost kardiovaskularnog sistema, ženskih genitalnih organa. Adipozno tkivo vrši zaštitnu funkciju tokom trudnoće.
Od drugog tromesečja povećava se potreba za vitaminima, posebno vitamina D, magnezijuma, kalcijuma, gvožđa.
Jest u trećem tromesečju trudnoće.
Od sedmog meseca trudnoće, smanjena je telesna aktivnost žene, pa je bolje ublažiti ishranu tako što će smanjiti svoju kalorijsku vrijednost zbog lako svarljivih ugljenih hidrata. Hrana bogata ugljenim hidratima: šećer, žitarice, grah, grašak, hljeb, krompir, šargarepa, repa, banane, grožđe, kruške, šipke, breskve, suvo grožđe, suvo kajsije, suvo voće. Ugljikohidrati povećavaju ukupni otpor tela.
U poslednjem tromesečju trudnoće, preporučuje se isključivanje konzumiranja slanog, začinjenog, dimljenog, konzerviranog. Meso je bolje svakog dana, ali svakodnevno treba jesti mleko i mlečne proizvode.
Kalorični unos trudnih žena.
U prvom tromesečju trudnoće, žena treba da primi 2400-2700 kcal dnevno, od čega 20% proteina, 30% masti i 50% ugljenih hidrata.
U drugoj polovini trudnoće treba povećati energetsku vrijednost konzumirane hrane. Ukupna dnevna količina kalorija je 2800-3000 kcal.
Možete primijeniti još jedan obračun proteina konzumiranog dnevno: od 1. do 16. nedelje trudnoće, žena treba konzumirati 1 g proteina za 1 kg svoje telesne težine, a od 17. nedelje - 1.5 g proteina po 1 kg telesne težine .
Možete upravljati bez preciznih kalkulacija potrošenih kalorija dnevno, ali onda bi trebali znati da aktivniji način života vodi, što je kalorijsku hranu koju vaše tijelo treba. Na primjer, radna trudnica treba da jede više kalorija nego trudnica koja se pridržava odmora u krevetu.