Uobičajeno je poznato da je aerobika i oblikovanje trudnica veoma korisna, jer umerene fizičke aktivnosti doprinose radu pluća i srca i treniraju mišiće. Sportske aktivnosti daju pozitivan stav tokom trudnoće. Vežba koju redovno izvodi trudnica će pomoći tokom porođaja.
Prednosti aerobike i oblikovanja:
- nedostatak motornih aktivnosti u dugom periodu;
- održavanje metaboličkih procesa na normalnom nivou tokom trudnoće;
- "generički" mišići su u neophodnom tonu;
- pozitivna psiho-emocionalna stanja trudnice u prenatalnom periodu;
- prisustvo dodatnih, osim osnovne, medicinske, kvalifikovane kontrole u toku trudnoće;
- relativno brzo oporavak tela nakon rođenja, uključujući i parametre "prenatalne" figure žene.
Koliko su sigurne trudnice za aerobik i oblikovanje?
Redovna aerobna vežba tokom trudnoće je bezbedna sa lakim programom obuke. Takav program vežbanja ne obezbeđuju stopala ili skokove. Sve vežbe su zasnovane na stabilnom položaju, štiteći spojeve od preopterećenja. Treba napomenuti da, kako se period gestacije povećava i pristupa isporuci, vežbanje treba smanjiti.
Kako napraviti aerobik ili oblikovanje?
U mnogim fitnes klubovima postoje grupe aerobikova oblikovanja za trudnice, gde će vam biti ugodno raditi, jer će te trudnice imati. I pored toga, ne morate brinuti o tome da li će vam vježbe štetiti vas ili vaše dijete.
Ako nemate izbor grupe za aerobik i posećujete redovnu grupu, definitivno morate obavestiti instruktora o trudnoći. U ovom slučaju, instruktor će izabrati za vas set specijalnih vežbi pogodnih za vaš položaj.
Saveti o tome kako sprečiti zagušenje na zglobovima
Tokom vežbe, ne menjajte položaj tela naglo. Pokušajte stalno držati položaj karlice. Kada čučkate, postavite noge na kratku, spustite ruke i izvucite u stomak. Ovo će pomoći da se izbegne proširenje karličnog i lumbalnog mišića.
Moderno je uobličiti oblikovanje ili aerobik kod kuće, koristeći, na primjer, vežbe za snimanje na DVD-ROM-u. Ali to nije toliko interesantno kao časovi u grupi i pored toga nema instruktora, koji se uvek može konsultovati. Pre početka treninga pažljivo pročitajte bezbednosna uputstva.
Tokom prvog i drugog tromesečja trudnoće, ne možete prekomerno raditi tokom dnevnih vežbi. Na časovima nosite tanko sportsko odijelo napravljeno od "disanja", poželjno prirodnog materijala. Ako su vežbe veoma intenzivne, preporučuje se da se sklonite kako biste izbegli pregrevanje. A kako bi se sprečila dehidracija, preporučuje se da pijete vodu bez ograničenja prije, tokom i nakon treninga.
Da bi bili sigurni da opterećenje nije veoma visoko, preporučuje se kontrola frekvencije kontrakcija srca (srčani utjecaj). Zapamtite da tokom trudnoće, srčani utjecaj može značajno da varira. Međutim, i dalje bi trebalo da ga koristite: trebalo bi da smanjite intenzitet opterećenja, ako ne možete nastaviti razgovor, tiho dišati.
U trećem tromesečju trudnoće stomak je zaobljen i najverovatnije će ometati vršenje nekih vežbi. U tom smislu, ako osećate da se sve teže i teže saviti i savijati, odmah zamijenite ove vežbe hodanjem na licu mesta. Ovaj metod će podržati učestalost kontrakcija srca na normalnom nivou.
Obratite pažnju na činjenicu da kod slabih mišića u dlanu, čak i prilično fizičko opterećenje može prouzrokovati urinarnu inkontinenciju tokom vežbanja. Ovo je prilično česta pojava tokom trudnoće, takozvana stresna urinarna inkontinencija. Da bi se pomoglo, može doći vežbe usmjerene na jačanje ove grupe mišića. U slučaju da vas ovaj problem smeta, kontaktirajte specijaliste.