Energija se naplaćuje
Na vežbama za joge ne obratite pažnju na vježbe disanja nego na položaj tela. Tokom izvođenja pluća, dih ostaje površan, vazduh se širi samo u gornjem delu grudnog koša. Tehnika dubokog disanja uključuje protok vazduha u želudac, koji ispunjava telo više kiseonikom.
Duboko disanje i vežbanje su veoma korisne tokom porođaja - opušta se, uklanja paniku i napetost. Ako ste zaduženi za carski rez, duboko udahnite - pa se možete opustiti pre operacije.
1. Visoka planina sa ove pozicije, koja pomaže zagrevanju mišića, počinje većina kompleksa joge. Ustanite, vaše noge su šire od vaših ramena, koljena su blago savijena, vaši prsti "izgledaju" pravo napred, ruke su preklopljene ispred grudi. Zatvorite oči, duboko udisajte (A).
Udahnite i okrenite ruke kroz strane prema gore, blago savijte leđa (B). Izdahnite i ustajte pravo, savijte ruke ispred grudi (A). Pokušajte da duboko udišete.
2. Podrška trougao
Položaj će ojačati sve mišiće tela. Ustanite, vaše noge su šire od vaših ramena. Prst desne noge "izgleda" napred, levi - okrenuo se na stranu. Uklonite lijevu nogu, stavite lijevu dlanu na butinu, smanjite oči (A).
Uzdahnu i na vježbanju izdaha ispravite desnu ruku iznad ramena, pogledajte plafon. Sa lijevom podlakticom, podupite laktove na kolutu kako biste ga podržali (B).
3. Vežbanje čvrstog čučnjaka
Poza će pripremiti vaše telo za proces rođenja. Ustanite, vaše noge su šire od ramena, iza vas stavite gomilu jastuka. Sklonite kolena, spustite se u duboki čučak, polako sedite na jastuke, dlanove preklapane ispred grudi.
Dišu
Zatvorite oči, duboko udišite kroz nos, opuštajući mišiće u dnu dojke (oko vagine) s setom vežbi za jogu za trudnice. Držite pozadinu za duboke daha - izdahnjenja. Zatim idite dole na sva četiri lica za broj 4. Pažnja! Nemojte raditi ovu vježbu za simptome prevremenog porođaja.
4. Ovlasti mačke
Ova vježba se može obaviti čak i tokom porođaja. Stani na sva četiri, izvlačenje mišića u abdomenu. Uzdahnite i nežno savijte leđa, uperite kokicu gore, oči podignute na plafon (A). Izdahnite i okrenite leđa, pritiskom brade na grudni koš (B).
Spustite zadnjicu na petama i opustite se za jedan dah - izdah (B). Ponovite ceo niz 10 puta. Na kraju, ostanite na poslednjoj poziciji za 5 udisanja - izdahne za opuštanje.
Učiti da diše
Tokom rada, probajte drevnu tehniku disanja i vežbe pranayama (to će pomoći da se opustite između pokušaja). Zatvorite oči, opustite mišiće lica, postavite vrh jezika na gornjem delu neba i dlanove na želucu. Polako i duboko udahnite kroz nos, zamislite kako protok vazduha dostiže vrh glave i prodire u najduži deo stomaka. Izdahnite kroz nos, izvlačite stomak i pustite sav vazduh.
Noge su prešle, dlani se nalaze pod stomaku. Zatvorite oči i duboko udišite kroz nos, mišići vaših lica se opustite. Usredsredite se na opuštanje mišića u dlanu. Polako izdahnite i ponovite sledeće skupove vežbi za jogu za trudnice. Poznato je da joga ne samo tonira grli materice, već i pomaže u suočavanju sa strahom od porođaja.