Prema rečima profesora i zaposlenog Somnološkog centra Ministarstva zdravlja Ruske Federacije, Aleksandra Veina, ljudi su potpuno prestali da spavaju toliko koliko to telo zahteva. Jan Hindmarch, šef univerzitetskog odeljenja u Glorfordu, Surrey, smatra da bi normalno trajanje sna trebalo da bude između 3 i 9 sati. Ali u stvari sve nije u kvantitativnom, već po svom kvalitetu. Bez obzira da li dovoljno spavamo ili ne, zavisi od brojnih okolnosti koje direktno utiču na spavanje - temperaturu vazduha u spavaćoj sobi, režim dana i budilnik. Ako niste zadovoljni načinom spavanja, pokušajte da promenite barem neke od ovih faktora.
Posteljina
U krevetu je neophodno spavati samo u onim satima kada san donosi najveću efikasnost, kaže isti profesor Vein. On nudi poseban sistem koji je testiran od strane velikog broja volontera. Njegova suština leži u činjenici da osoba koja je izračunala način ličnog spavanja na najmanji detalj dobila će dovoljno spavanja četiri sata, koristeći sva preostala vremena dana za energičan život.
Akcioni plan
Napravite "raspored za spavanje", dok ste lišeni sna tokom čitavog dana. Budite se u jedanaest sati ujutro, sačekajte do ponoći i pogledajte svoje stanje. Uzmite poseban list papira i obratite pažnju na vrijeme dolaska sledeće pospanosti (procijenite intenzitet na skali od tri tačke). Da bi eksperiment učinio "čistim", pokušajte da držite do dvanaest sati sledeće noći. Kao rezultat toga, moći ćete da dobijete raspored u kome će biti naznačeni dva glavna perioda pospanosti: dan i noć. Ako ležite u krevetu u jednom od ovih perioda i spavate četiri sata, biće vam lakše da se razvedrite, umesto da to učinite nakon što provedete celu noć u krevetu. Dakle, morate samo da napravite plan za ono što sada treba da provedete 20 sati da izađete iz kreveta .
Snage podizanja
Da bi vaše telo bilo brzo i lako kreće od spavanja do aktivnosti, započnite jutro muzikom i specijalnim vežbama. Kompleks takvih vježbi mora obavezno uključiti respiratornu gimnastiku, istezanje, plesne pokrete i aerobne vežbe - nagibanje, hodanje itd. Dobro je da uzmete uznemirenost joge i orijentalnih praksi - 15 minuta, koje ćete provesti u "poszopokoji" (sava dana), savršeno zamenite cela tri sata noćnog spavanja.
Sleepy Parfem
U borbi za savršen san, vitamin B6 igra važnu ulogu, koja se obilno nalazi u škampima, lososu, banani, leči i krompirom. Njegov saveznik je Vitamin A, koji možete naći u obilju paradajza, šargarepe, zelene salate, brokolija i jetre. Moćni lekovi koji smiruju, poseduju strastvene cveće, hmelj, valerijsku, lekovitu melisu, šentjanževu šljivu i herpastu - sve ove biljke treba koristiti u specijalnoj ukradi. Pored ovoga u apotekama možete tražiti i čajeve, naravno, one su skuplje, ali je sve sastav sitne viskoze ispunjen u potrebnim proporcijama. Vi jednostavno morate da sipate štapove ove kolekcije s kuhanjem vode.
Pa, ako želite odmah da se razveselite i dobijete novi talas energije, pijte liker, ginseng ili eleutherococcus.
Spa kao izvor savršenog sna
Nikada nemojte zanemariti proceduru salona, jer oni pomažu ne samo da se efikasno briga za vaše telo, već i da se potpuno opustite. A najbolji prijatelji dobrog sna su:
Hidromasaža
U pogodnom je položaju da idete u kupatilo, stimulišu aditive i napunite morskom vodom. Zatim ručno podvodnom masažom. Pritisak jednak pet atmosferama nije apsolutno osjetljiv, ali donosi svoj rezultat.
Kamen terapija
Masaža sa vrućim kamenjem vulkanskog porekla savršeno opušta.
Opuštanje vode
Ovaj odmor traje dva sata. U ovom vremenskom periodu vršite piling i obrađivanje morskih algi specijalnim uljima.
Marokanska kupka
Ovaj način zamora je pogodan za dvoje - pozovite devojku i borite se za dobru.
Ni svetlost ni zorija
Klasična bolest svih putnika smatra se jetlagom ili kvarom u telu, što se javlja kao posledica kršenja režima izazvanog dugim (transatlantskim) letovima i naglim promjenama u vremenskim zonama. Glavni simptomi ove bolesti obično se smatraju pospanost ili opsesivna nesanica, dezorijentacija u vremenu, migrene, konfuzija i čak i probavni poremećaji.
Ako trebate provesti više od 4 sata u avionu, preduzmite mere kako ne bi negativno uticali na vaše zdravlje. Hormonski melatonin može vam pomoći da se nosite sa jetlagom, koji se može dobiti u dovoljnoj količini posjećujući solarijum. Inače, da bi se stimulisale sve unutrašnje rezerve tela, potrebno je posetiti sesiju akupunkture ili akupresure.
Nekoliko dana pre predstojećeg leta držite se neutralne dijete. Takođe, ne zaboravite da zamenite između kratke napi i opuštenog perioda budnosti, na primer, spavajte svakih pet sati svakih 4 sata.
Zamka za snove
Često, naš san može biti idealan jer nas mučuju nožne more ili potpuna konfuzija uznemirenih snova. Stalno izbijaju svoje značenje u knjizi sanja, ništa više od gubljenja vremena, jer se isti san može tretirati sasvim drugačije u zavisnosti od okolnosti i osobe. Kako je Frojd rekao: "Izvor svih snova je unutrašnja ili spoljašnja iritacija." Nakon toga, tumačenje snova trebalo bi da bude dešifrovanje "psihološkog lanca": uspomena iz detinjstva, utisci dobijeni za dan iskustva.
Nemojte izdati veliku važnost "tipičnih snova": gotovo svaki drugi sin nosi gubitak zuba, leti preko neba i šeta u golim uslovima na lopove ... Razlog za takve snove, prema Freudu, je akcija spoljnih stimulansa - pokrivača koji je zaspao, zubobolja, oštar zvuk , ruka bačena nazad. Dakle, dajući značaj takvim snovima, jednostavno gubite sposobnost da ideš dobar san; Idite u krevet, počinjete da se osećate poštenim idejama da određeni san ima direktnu vezu sa vašim životom i budućnošću.
Na kraju, analizirajte sve okolnosti u kojima zaspite i da napravite posebne zaključke za sebe. Ako vam je teljko shvatiti šta nije u redu sa vašim idealnim spavanjem, konsultujte psihologa koji može da identifikuje razlog za odsustvo spavanja. Zapamtite da postoje poremećaji spavanja koji se moraju lečiti pomoću lekovitog terapije terapije.