Da li ste zaboravili kako je zaspati? Ustani noću i pada do jutra? I onda, zaspali baš pre zore, ne možeš da radiš na vreme? Nećete verovati, ali to je problem za vrlo mnogo ljudi. I postoji prilika da to zaustavite! Zauvek! Na vašu pažnju poklanjamo 30 načina za prevazilaženje problema sa spavanjem. I mirne noći ...
1. Udahnite svež vazduh!
Da, svež vazduh može znatno poboljšati svoj san. A ako uspete dovoljno hodati na sunčevom svetlu još bolje! Ako možete, onda idite na posao, u supermarket ili za decu u školu pešice. Ovo će vam koristiti samo. Ako to nije moguće, pokušajte da otvorite prozore vaše kuće češće.
2. Proučite neželjene efekte vaših lekova
Neki lekovi mogu uticati na naš san. Na primjer, lekovi za liječenje migrene i astme. Proverite oznaku bilo kog proizvoda koji uzimate i konsultujte se sa svojim lekarom ako mislite da uzrok kršenja sna može biti u njegovoj upotrebi.
3. Pregledajte svoje brige na papiru.
Ako ne možete zaspati, jer vas brine nešto, pokušajte da je zapišete. Takođe možete snimiti šta ćete sutra uraditi. Zatim postavite listu pored kreveta i ne dozvolite da razmislite o tome do jutra. Verujte mi, ovaj metod je veoma efikasan! Provereni i odobreni od strane psihologa.
4. Zaustavite hrkanje svog muža.
Ne možete da spavate jer vaš muž glasa glasno? Pokušajte da se rešite ovog problema zajedno. Postoji veliki broj testova za određivanje uzroka hrkanja. Na kraju krajeva, to može prouzrokovati mnogo stvari (uključujući i ozbiljne zdravstvene probleme). Uradite to ozbiljno - ovo će biti korisno za oboje.
5. Uverite se da je vaša spavaća soba dovoljno tamna.
Ovo zvuči jednostavno, ali ako puno svetlosti prodre u svoju sobu, može uticati na vaš san. Ocijenite svoju spavaću sobu. Možda želite da objesite prozore sa debelim zavesama? Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku. Ako ne možete da zatvorite prozore zajedno, pokušajte da nosite masku za spavanje pre spavanja.
6. Pokušajte bananu ili čašu mleka pre spavanja.
Čaša mleka ili banana sadrži triptofan - supstancu koja promoviše početak mirnog spavanja.
7. Nema kofeina pre spavanja!
Kofein je najjači stimulant. Zbog toga je važno da je izbegnete pre spavanja, ako želite uopće zaspati. I ovo se odnosi ne samo na kafu. Ali snažan čaj i gorka čokolada. Pokušajte pre nego što odete u krevet, pijete biljni čaj ili sladov napitak.
8. Oh, ovaj stres!
Svi znamo da stres može dovesti do nesanice. Borite se! Nova studija pokazuje da se svi mogu nositi sa stresom. I da postoje 4 različita tipa stresa. Glavna stvar je da se utvrdi uzrok, a onda će rešenje doći. Najvažnije je da ne ostavite sve na sebi. Na kraju krajeva, stres utiče ne samo na spavanje, već i na opšte zdravlje uopšte. Zašto biste bili bolesni?
9. Idite u sport.
Gimnastika će poboljšati vaše zdravlje i pomoći će vam da bolje spavate! Zvuči ludo, ali će vam energija u krajnjoj liniji dati komfor i srećan san. Ovo će vam također dati više energije za početak sledećeg dana.
10. Ali nemojte ulaziti u sport pre spavanja!
Gimnastika pre spavanja će biti znak budnosti za vaše telo. Biće teže da se opustite i zaspite. Pokušajte da vežbate tri sata prije spavanja ili u bilo kom trenutku pre.
11. Jedite zdravu hranu.
Zdrava ishrana će poboljšati vaše dobro zdravlje, što će vam omogućiti bolji san. Konkretno, izbegavajte slatkiše ili bilo šta visoko u kofeinu pre spavanja.
12. Ne gledajte TV u krevetu.
Ako ste zainteresovani za gledanje zanimljivog filma, ali je vrijeme da se krećete - napišite to. Zar nemate takvu priliku? Onda će gledalac morati da odbije. Televizija u krevetu će samo ojačati vašu pažnju. A ako zaspite sa televizorom, može vas probuditi kasno noću.
13. Nemojte pušiti prije spavanja.
Nikotin je snažan stimulans, tako da pušenje pre spavanja može da vas stalno probudi. Uverite se da je vaša poslednja cigareta dnevno dimljena najmanje 4 sata pre spavanja. Može potrajati neko vrijeme da se vaše telo navikne, ali ćete primetiti razliku za nekoliko nedelja! Spavanje će se značajno poboljšati.
14. Da li vam je jastuk dovoljno udoban?
Ako vam je neprijatno na jastuku, to verovatno smanjuje kvalitet vašeg sna. Postavite jastuk na takav test: uzmite jastuk sredinom i podignite ga. Ako stranke nestaju - vrijeme je da kupite novu!
15. Ako ne možete da spavate - ne lezite u krevetu.
Ako ste ionako budni, ustanite. Verujte mi, od spavanja laganih i izbora misli u mojoj glavi, spavanje neće doći. Samo ćete vrebati više. Sedi i uradi nešto opušteno. Pročitajte knjigu ili popijte biljni napitak. Sačekajte dok ponovo ne počnete da spavate, pre nego što se vratite u krevet.
16. Pomozite telu da se opusti.
Ponekad stres može učiniti da vaše telo bude "tvrdo" i napeto. Istovremeno, mišići su u stalnom tonu, a veoma je teško opustiti. Nikad nije pomogao nikome da dobije dobar noćni san. Pokušajte posebne vježbe da opustite svoje telo što je više moguće. U suštini, oni se zasnivaju na pravilnom disanju i meditaciji. O njima možete pročitati u knjigama o jogi.
17. Oslobodite težinu.
Ako imate malo viška težine, gubitak dodatnih kilograma može imati pozitivne posljedice. U toku dana ćete se osećati energičnije i manje će biti izložene nesanici. Takođe, verovatnoća apneje je poremećaj sna, u kojem se ljudi često probuduju noću.
18. Može li muzika pomoći?
Da, definitivno, može. Jasno je da muzika mora biti odgovarajuća. Malo je verovatno da ćete zaspati pod teškim kamenom ili slično. Izaberite mirnu, melodičnu muziku, poželjno bez reči (kako se tekst odvlači). Mnogi ljudi koriste zvuke prirode kao "umirujuće". Sada postoji više sličnih diskova. Pokupi se - i zaspi.
19. Izbegavajte da pijete alkohol pre spavanja.
Da, nekoliko čaša vina može vam pomoći da zaspite. Ali to će smanjiti kvalitet spavanja: i dalje ćete se umoriti sljedećeg dana i često ćete se probuditi noću. Najbolje je izbegavati alkohol pre spavanja, ako je moguće.
20. Da li vas deca sprečavaju da spavate?
Ako su vas deca probudili noću - ovo je pravi problem. Pa, sve zavisi od korijenskog uzroka. Ako je dijete bolesno i treba vam stalna pažnja, budite strpljivi. Neće trajati zauvek. Zdravlje djeteta u ovom slučaju je skuplje. Ako vaša djeca jednostavno ne spavaju dobro zbog različitih strahova, prevelikog ponašanja tokom dana ili čak iz nekog razloga - riješite ovaj problem. Saznajte razlog i uklonite ga. Ako niste u stanju da odlučite za sebe - kontaktirajte deteta psihologa.
21. Uvjerite se da vaša spavaća soba ima pravu temperaturu.
Kada ste previše vrući ili suviše hladni, ne možete spavati. Idealna temperatura u ovom slučaju je 16 - 18 ° C. Neke od ovih izgleda izgledaju male. Pa, možete dovesti temperaturu na 20 ° C. Ali ovo je maksimum!
22. Pridržavajte se režima rada.
Pokušajte da idete u krevet u isto vrijeme svake noći i ustajte u isto vreme svako jutro. Vaše tijelo, ulaskom u trajni režim, može raditi čuda! Ako želite vikendom da ostanete duže u krevetu - dozvolite sebi. Neće biti štete. Vaš biološki sat će se ponovo vratiti u normalu.
23. Dajte sebi malo vremena da se opustite.
Nemojte očekivati da ćete se cijeli dan vrteti kao veverica u volanu, a zatim idite u krevet i odmah se smiriti i zaspati. Tvoje telo treba vremena da se opusti. Ako možete, provesti pola sata na opuštajućoj kupali, čitati knjigu ili opustiti muziku.
24. Isključite telefon!
I vaš računar. Ne bi trebali biti upozoreni i sačekajte da vas neko kontaktira kada pokušavate zaspati. Kada ste u krevetu - isključite sve!
25. Pokušajte hipnozu.
Zvuči čudno, ali stvarno može biti dobar izlaz. Postoji cela praksa lečenja psiholoških bolesti (apnea je jedna od njih) uz pomoć hipnoze. U vašem području nema takvih stručnjaka? Probajte on-line savete za pojedince. Postoje i različite knjige o samopodobi ili samo-hipnozi, što može biti i jedna od opcija. Ili CD-ovi sa vodičima o meditaciji i samo-hipnoziji, koji takođe mogu pomoći.
26. Depresija.
Za neke ljude, depresija je samo stvarna katastrofa. Jedna od njenih "pratilaca" je nesanica. Ako mislite da uzrok može biti depresija, pitajte svog lekara ako vam možete pomoći pomoću lečenja.
27. Odredite brzinu spavanja.
Uobičajeno mišljenje je da nam je potreban 8 sati spavanja dnevno. Ali studije su pokazale da su neki ljudi dovoljno 4, a drugima je potrebno do 10 sati spavanja. Pokušajte da shvatite šta je ispravno za vas - i pridržavajte se toga.
28. Ponekad je normalno da se probudite noću.
Kada spavamo, zapravo prolazimo kroz 5 različitih faza spavanja. U redu je da se probudite noću, kada prođete kroz sve 5 i počnete sa još jednom! Dobite detaljne informacije o fazama svog sna i nemojte paničiti pred vremenom.
29. Povećajte energiju.
Zapravo, u suštini su ovi saveti navedeni gore. Ali njihovo stupanje na snagu može trajati neko vrijeme. Dakle, ako imate potrebu da podignete energiju upravo sada - probajte niz posebnih vježbi.
30. Ili povećajte energiju hranom.
Postoji veliki broj proizvoda koji mogu injektirati energiju skoro odmah. To su energetski barovi, muesli, čokolada. Samo nemojte zloupotrebiti energetska pića!