Globalne promjene
U prvom tromesečju se javlja hormonska eksplozija. Ali u pogledu gastronomskih preferencija, može doći do zatamnjenja: zbog toksemije, ne želite ništa. Međutim, u tome su njegove prednosti. Da bi se rešili štetnih kulinarskih preferencija, potrebno nam je oko 40-60 dana (samo ova i traje toksikoza). Dakle, nakon vraćanja apetita, počnite od nule: ne povlačite na brzu hranu, već na salatu s kuhanom ribom. Što se tiče mrvica, odsustvo vašeg apetita na početku trudnoće neće mnogo uticati na njega: u teoriji će imati dovoljno svojih rezervi. Ali skoro svakako počinju da uzimaju složene vitaminske preparate za trudnice. Apsolutno bez jedenja, ne bi trebalo da ostavite sebe: pronađite proizvod koji ne izaziva gnusnost. Najbolje je da se radi o mlekarama, ribama (samo veličina u velikoj meri - akumulira štetnu živu), nusproizvode, dijetalno meso, žitarice, povrće i voće. Najvažnije nije izbora "hemije": konzervirana hrana, pelmeni ... zaboravite na čips i kompaniju. Opasno za vas i vašu bebu su i hrana koja može izazvati infekciju: sirova riba, meso, jaja, nepasturizirano mlijeko, sir sa pljeskavom. U ostatku - bez ograničenja! Nema toksičnosti? Zapamtite pravilo: u prvom tromjesečju potrebno je dobiti oko 2500 kcal dnevno, u drugom - 3000, u trećem - 2700. I ne na račun brašna, već zbog ribe, putera, povrća, žitarica.
Ukupno, da više!
U bilo kom od trimestra postoje dva neprihvatljiva. Međutim, u drugom slučaju dete najintenzivnije raste. Mala kostima je potrebna adekvatna količina kalcijuma, mozak - u fosforu i cinku, a cijeli organizam bebe - u proteini. Poslednji je najvažniji: od svakog 3 g proteina koji konzumira vas, 1 g ide na izgradnju tijela mrvica. I potrebno je da sve "cigle" budu kvalitetne. Mlečni proizvodi pored vrednih životinjskih proteina daju šećerne kalcijume i vitamine B. Pored toga, oprezno na kefir: korisne laktoze i bifidobakterije će vas zaštititi od problema sa varenjem, na primjer, iz zapremine. Uzgred, sada rastuća maternica počinje pritisnuti na dijafragmu, stoga zgaga nije isključena. Izlaz - čaša mleka kao zadnja užina sat vremena pre spavanja. Omega-3 masne kiseline sadržane u ribama će pomoći bebi da postane pametan. I gvožđe od crvenog mesa i živine je lepo i zdravo. Ovaj mikroelement je odgovoran za transport kiseonika iz placente, sprečava anemiju trudnica. Obojica ćete imati ružne obraze! Ali ne samo da joj veverice treba beba. Potrebni su mu vitamini, koji su posebno bogati u sirovom voću i povrću, orasima, suvim plodovima. Dakle, češće se pokvarite sa voćnim salatama sa prelivom jogurta. Van konkurencije, nerafinisana biljna ulja: masline, bundeva. Jedna žlica dnevno u potpunosti pokriva vaše potrebe pomoću vitamina E i korisnih masti - esencijalnih amino kiselina. Magnezijum i cink potrebni za nervni sistem nalaze se u morskim keljama, pasuljima, dinama i tikvicama. I uzmite ugljene hidrate sa gomoljem heljde, ovsene kaše, makarone iz trske pšenice. Da li je vaša težina normalna? U prosjeku vam je potreban dan 100 grama proteina, 80 grama masti i 400 grama ugljenih hidrata. Brzo se oporavite? Smanjite količinu ugljenih hidrata do 150 g.
Lako, ali hranljivo
Sada ne trebamo preopterećenje stomačnih jela. Posebna pažnja posvećena je polisaharidima - složenim ugljenim hidratima, koji će vam ravnomerno snabdevati energijom. Orašasti, semenski i suvi plodovi - to je ono što uvek treba biti na stolu! Prije rođenja, jedan od vaših glavnih zadataka je povećanje elastičnosti tkiva. Uz to, možete se boriti tako što ćete odustati od mesa tri nedelje pre očekivanog datuma. I dve nedelje - idite na hljeb iz brašna grubog mlevenja. Vi sa crvom ne trebaju nikakve dodatne kalorije od slatkiša i rolni. Ne sklanjajte se na mleko: previše kalcij može negativno uticati na elastičnost kostiju mrvica. Jedite najmanje pet puta dnevno, ali u malim porcijama. U prvoj polovini dana - visokokalorična jela, au drugom - lako svarljiva. Onda ćete doći do negovanog datuma, veselo i puno energije.
Grejpfrut sa bademima
- 1 gomilu salate
- 1 grejpfrut
- 1/2 crvenog luka
- nekoliko badema
- peršun
- 1 tbsp. kašika maslinovog ulja
Priprema:
Lišće zelene salate i peršuna, ruke ruke, grejpfrut (ako možete koristiti narandžastu), isperite kožu sa svake lobule. Rezani u rezine, a luk - tanke poluprečnice. Mešajte sve sastojke, salite, potresite zdrobljenim bademima. Uz maslinovo ulje.
Okroshka sa jogurtom
- 1 krastavac
- 1 kuvani krompir
- 50 g kuvanog mesa
- 1/2 tvrde kuvana jaja
- 5-7 Radishes
- zeleni luk, koper, peršun, bosiljak
- sol
- čašu jogurta
- • 1 kašičica pavlake
Priprema:
Povrće čisto, posečeno na kocke, soljenje. Dodajte tu sljunastu đurđevinu i zelenilo. Isecite meso i pola jajeta, povežite se sa povrćem. Pour kefir, sezona pavlaka, mešati.
Palačinke
- 5 tbsp. kašike brašna
- 1 jaje
- 1 šolja mlijeka
- 1 tbsp. kašiku biljnog ulja
- 1/2 čaše vode
- sol
Za punjenje:
- 150 grama kuvane ćurke
- 20 g ulja
- gomilu spanaća 50 grama sira
Priprema:
Ispeći palačinke. Spinach protushi, dodajte naribani sir i seckano meso. Završite punjenje u palačinke. Posuti s sirom i staviti u pećnicu, pa se topi.