Treba napomenuti da je model ploče prava kombinacija punjenja kapaciteta sa prehrambenim proizvodima. Da bi to učinili, postoji posebna šema koja će utvrditi ne samo popunjavanje ploče, već i pomoći da se izgubi težina. Dobar primer koliko i koji proizvodi koji nameravate da koristite, u budućnosti će vam pomoći da se koncentrišete na ishranu i na taj način smanjite težinu najnepovoljnijih i štetnih supstanci. Ovaj proces je dizajniran da smanji težinu, kao i da održi zdravlje.
Istorija modela
Naučnik-dijetetičar iz Finske je 80. godine prošlog vijeka došao metod eksperimenta na razvoj "Model ploča". Dizajniran je da savlada principe racionalne ishrane bez mnogo napora. Metoda se izračunava kako bi se osiguralo da je ishrana stekla uravnotežen i uravnotežen način uzimanja hrane. Za ovo je neophodno odabrati samo "neophodne" prehrambene proizvode i posmatrati njihovu težinu. To jest, odnos hrane ne bi trebalo da pređe utvrđenu stopu. Takođe, nutricionist je došao do zaključka da će pravilna distribucija hrane na ploči služiti kao vizuelna referenca. Metodologija finskog naučnika pomaže u izbegavanju teških, teških i za neke ljude preopterećene proračune. Dakle, ako želite izgubiti težinu, svaki dan se mučite aritmetičkim proračunima kako biste odredili dozvoljenu brzinu kalorija. Ali ploča će pomoći da se utvrdi koliko kalorija, ugljenih hidrata, masti, proteina i drugih stvari su u njoj.
Pojednostavljeni sistem napajanja
Za veštine u tehnici gubitka težine sa pločom, trebalo bi da uzmete jednu pločicu koja bi dosegla prečnik od 23 centimetra. Zatim ga mentalno podelite na dva jednaka dela. Prva polovina će biti odgovorna za punjenje povrća, u čijem sadržaju nema skroba: kupus, paradajz, krastavci, luk, šargarepa, brokoli, tikvice, karfiol i slično. Nije potrebno kuhati ovo povrće, možete koristiti neke od njih u vidu, glavna stvar je da posmatrate higijenu.
Ako želite da napravite asortiman, onda pripremite salatu od povrća i uživajte u ukusu, izgubite težinu. Inače, količina konzumiranog povrća nema ograničenja, to ih više koristite, što je bolje za vaše telo. Ali budite oprezni kada počnete da vodite salatu od povrća majonezom, maslacem i drugim proizvodima koji sadrže masti. Za sagorevanje kalorija može se koristiti limun (njegov sok se može iscediti umjesto maslaca), sos od soje, balzamični sirće, sos od mastnih sirovina ili od prirodnog jogurta. Ako ste odlučili da ga koristite kao biljno ulje za odjeću, onda je ovo odgovarajuća opcija. Ali ne jedite više od 2 kašičice u isto vreme.
Najbolja opcija je kombinacija povrća i korenskog povrća, njihov prijem ne bi trebao biti dovoljan, već previše, to jest toliko, da same ivice posude nisu vidljive. Ovaj pristup opravdava činjenica da su kalorije u takvim proizvodima najmanje količina. Započeti unos hrane je upravo s njima, a zatim se postepeno inespechno preseliti na druge dijelove ploče. Grupe treba podeliti na četiri dela.
Princip modela posude
Prvi princip: Kada počnete konzumirati povrće, provodite više vremena na žvakanju. Dakle, tokom žvakanja vaš mozak reaguje na informacije o unosu hranljivih materija u organizam. Shodno tome, već znate da ste malo puni i koliko će vam trebati hrana za potpuno zadovoljstvo. Kao što znate, kako bi signal sitosti mogao da dođe do mozga, potrebno je 15 minuta.
Drugi princip. Naučnici su dokazali da proizvod ima mnogo ćelijskih supstanci. Napunjuju stomak i dovode do zavisnosti. To jest, svaki put kada vam je potrebna ista količina hrane kako biste popunili stomačnu šupljinu. Ako ga popunite povrćem koji sadrži minimalne kalorije, možete na taj način doprineti gubitku težine.
Ostali dijelovi ploče su ispunjeni dobrim i ribljim jelima, kao i jednim prilogom. Počevši od povrća, automatski smanjujete dozu ostalih dijelova posude i time sadrže kalorijsku hranu. Ali postoje i druge prednosti, jer povrće je odgovorno za zaštitu tela i nosi veliki broj vitamina.
Zatim, trebalo bi podeliti drugu polovinu na dva dela tako da popunjavate kvadrate. Jednu četvrtinu treba napuniti proizvodima koji sadrže proteine. Na primer, piletina, riba, meso, ćuretina, jaja, pečurke i slično. Još jedna četvrtina se daje na bočno jelo. Oko 120-150 grama namijenjeno je za garnish. Na primer: krompir, ajdova (staklo), pirinač, tjestenine, kukuruzne pahuljice itd. ako želite, možete sve ovo da potrošite na hleb, ali mora biti crn ili na žitu.
Power Mode
Dijeta znači dva obroka dnevno: možete ručati i večerati. Ali desert je takođe propisan za dezert ako ga ne zloupotrebljate. Trebalo bi da bude ili čaša bobičastog voća ili jedno voće, posno mleko ili kefir. Vrijedno je napomenuti da možete jesti na vlastitom sistemu, ne morate jesti u 18:00 ili 19:00, možete jesti u bilo koje doba dana, glavna stvar je da nakon toga ste 2 ili 2,5 probudili. Zapamtite, prije nego što odete na spavanje, morate da se krećete najviše 3 sata.
Balansirana hrana sa pločom
Tanjir je neka vrsta mere oko. Pre svega, morate pokazivati strpljenje i malo discipline.To je prvi put, a onda ćete imati već uspostavljen mod i nećete morati da se povrijeđujete na bilo koji način. Uverite se da ne gubite težinu odjednom - ovaj proces je dizajniran da ima određeni uticaj. Ali ipak, ne uznemiravajte se, jer će vas ovaj proces naknadno učiniti lepim i prefinjenim.