Izradila je ovu kinesku gimnastiku posebno da bi se oslobodila viška težine. Jianfei gimnastika se zasniva na tri glavne vežbe: "talas", "žaba", "lotos". Vježbe za dijete za gubitak težine su dizajnirane da minimiziraju osećaj gladi, jer je to prepreka za smanjenje konzumiranih dnevnih kalorija. Takođe, gimnastika je izvanredan podsticaj za organizovanje dana istovara na pirinu, heljdu i kefiru.
Jianfei - vježbe za disanje za mršavljenje, koje imaju vrlo pozitivan efekat na sveukupno zdravlje. Zahvaljujući ovoj gimnastici prolazi vrtoglavica, slabost, slabost - sve što često prati žene tokom gubitka težine i ishrane. Kod kuće, vežbe za gimnastičko gimnastičko vežbanje jianfei treba da se izvode u udobnoj i slobodnoj odeći, tako da ništa ne ometa opušteno i slobodno kretanje.
Bilo bi dobro kupiti kasetu ili knjigu sa opisima vežbi, zahvaljujući kojoj možete ukloniti stomak i osloboditi se dodatnih kilograma. Uz vizuelnu pomoć, lakše ćete naučiti takve vežbe.
Hajde da razgovaramo o pravilima za izvođenje vežbi za disanje.
Vežba broj 1 - "talas".
Ova vežba treba da se uradi u onim trenutcima kada počnete da se osećate gladnim. Sa njim i morate započeti niz vežbi. Trebalo bi da ležite lice na podu, tako da se noge nalaze na površini. Zatim savijte noge pod pravim uglom. Stavite jedno od dlanova na grudi, a drugi na stomak. Prilikom udisanja, potrebno je crtati u stomaku, a prilikom izlaganja pokušati da ga opustite i što više napumpate. Ne zaboravite da kontrolišete svoje telo, radite to pažljivo. Jedan pristup treba učiniti 40 puta.
Vežba broj 2 - "žaba".
Za željeni rezultat kod kuće, vežbanje teretne vežbe mora se redovno izvoditi. Postavite rame širine ramena. Trebalo bi da stoje na takav način da kuka i donja noga formiraju ravni ili blago oštri ugao. Uhvatite desnu četku, komprimovanu u šaku, levu ruku. Za muškarce, gimnastiku treba izvoditi upravo suprotno: desna ruka je zavijena levo. Dalje, naslonivši se pesnicom čelo, pritisnemo naše laktove na koljena. Ostaje da zatvori oči i opusti se.
Kineska gimnastika za gubitak težine treba prvenstveno zasnivati na miru. U vrijeme časova, razmislite o onome što vam se sviđa. Unutrašnja harmonija treba da smiri i normalizuje nervni sistem. Uz dubok udah, možete osloboditi napetost i postići ravnotežu. Nakon toga, nastavite direktno na samu vježbu.
U procesu respiratorne gimnastike za gubitak telesne mase potrebno je potpuno opuštanje tijela i stalna kontrola disanja. Duboko udahnite svojim nosom, kao da usmeravate vazduh u stomak. Vrlo polako izdahnite svojim ustima. Potpuno opustite mišiće presa, tako da stomak postane mekan. Zapamtite da biste trebali udahnuti samo kroz nos.
Ne zaboravite da se ova gimnastika zasniva, pre svega, na harmoniji i unutrašnjem balansu. Apsolutno sve disanje i svi pokreti trebaju biti mirni, opušteni i vrlo spori. U ovom trenutku, kod abdominalne šupljine će biti potpuno popunjen, potrebno je da zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim ponovo brzo udahnite vazduh, a zatim ga lagano pustite.
Vježba broj 3 - "lotus".
Ova gimnastika za gubitak težine uključuje i unutrašnji rad na sebi. U tu svrhu je vežba "lotosa", koja se izvodi dok sedi u "pozadi Buda", savršeno pogodna. Levo, okrenite se, postavite dlan na desno. Onda ih spustimo do nogu ispred stomaka. Za muškarce, suprotno je istina: umesto desne ruke, leva. Leđa mora biti ravna, ramena i brada treba malo spustiti, poželjno je da se oči zatvore. Neophodno je izvući jezik i lagano ga dodirnuti vrhom do neba. Popravite svoje telo tako da možete udobno da sedite. Duboko udahnite i pošaljite svoju svest na nešto slikovito i prijatno mesto. Glavna stvar u gimnastici je mir i harmonija, kao i konstantna kontrola disanja.
Prvih pet minuta trebalo bi da bude duboko i slobodno da diše. Pokušajte da dođete do besmislenog disanja. U narednih pet minuta treba se opustiti i učiniti disanje što slobodnijim i prirodnim. Kontrolno disanje nije neophodno.
U poslednjih deset minuta pokušajte da zaboravite na disanje. Uradite svaki dah i izdahnite kako želite. Nemojte udahnuti na drugi način nego što dišete svaki dan. Pokušajte da izbacite misli iz glave i očistite svoj um.
Kineska gimnastika "jianfei" ne bi trebala izazvati neprijatne senzacije ili biti previše opterećiva. Pazite da ne previše napunite stomak.
Kontraindikacije: unutrašnje krvarenje, postoperativna hirurgija, PMS.
Uz ovu respiratornu gimnastiku možete postići neverovatne rezultate, ali ne zaboravite da je regularnost važna za ovo.