Svakodnevna vežbanja u inostranstvu imaju povoljan uticaj na razvoj mišićne mase celog organizma. Kada je puno posla na mišićima nogu, doprinosi stvaranju mišićne mase. Počnite da džogirate sa male udaljenosti i postepeno povećate rastojanje. Efikasna metoda za džogiranje, za povećanje opterećenja, je privremeno ubrzanje. Što će vremenom omogućiti da pokrenete određenu udaljenost za manje vremena. Veoma efikasan pri ispumpavanju konopa. Ali kako da pumpate noge kod kuće - većina žena postavlja ovo pitanje.
Ovo je relativno lagan i jeftin način za uredjenje mišića. Svakog dana, dajte najmanje deset minuta vremena da vežbate uz konopac, a početni nivo treninga brzo prevaziđete.
Drugi način pomicanja mišića nogu je čučavanje. Za početak možete se baviti pitanjem bez dodatnih uređaja, a zatim povećati opterećenje. Kao dodatni opterećeni gumi. Stojte ravno, uzmite bučke u svaku ruku i uredite se duž prtljažnika. Stavi noge dalje, radi bolje stabilnosti. Morate da se čučate, lagano zaklanjate leđa i pogledate ispred sebe, savijte kolena. Kukovi treba da budu paralelni sa podom. Držite u ovom položaju nekoliko sekundi, vratite se na početnu poziciju. Kada se ova vježba izvodi, na mišićima bedra, mišićima kvadricepsa i glutealnim mišićima rade. Za najbolji rezultat, radite u nizu od 10-15 puta koristeći mali teret. Kao u kućnom stanju za pumpanje nogu - pročitajte dalje.
Skokovi sa mrena na ramenima razvijaju gotovo sve mišiće tela, što je velika prednost, najvažnije za žensko telo nije preterivanje sa težinom barice. Šipka se postavlja na poseban nosač. Neophodno je sjediti ispod šipke, tako da je šipka iznad deltoidnih mišića. Zatim privucite vazduh u grudi i podignite šipku sa brojača pomeranjem karlice napred. Kada stignete do horizontalnog položaja kukova, razdvojite noge i uzmite početnu poziciju.
Podizanje na steznim prstima je dobra prilika za razvoj mišića nogu, kratke i dugačke gastrocnemius glave. Stojte na brdu, (kod kuće može biti širok prag, u teretanom postoje posebni simulatori). Podignite noge na prstima i vratite se na polaznu poziciju. Ova vežba se može ponoviti nekoliko puta radi veće efikasnosti.
Proširenje sedenja tibije vrši se na simulatorima. Glavni mišići koji su uključeni u ovu vežbu su soleus. Sedite na simulatoru, pritisnite kukove protiv treninga. Stavite nogavice za noge na podloge, spustite pete nadole. Napnite noge, idite na prste. Ponovite 10 - 15 puta.
Kada podižete jednu nogu dok stojite, postavite noge na postolje, uzmite bučicu u ruci sa strane noseće nogice, dok druga ruka drži okvir. Pokušajte da se podignete što je više moguće od prsta. U vježbanju dozvoljena je mala noga. Držite se u ovom položaju, vratite se na original. Sa ovom vježbom, lako se razvijaju gastrocnemius i soleus mišići.
Proširenje tibije koja sedi , sa mrena na kolenima - ovo je veoma značajno opterećenje za razvoj triceps šiljaka. Dakle, sedite na klupi, stavite čarape na postolje. Stavite držač iznad vaših bokova i zategnite stopala. Ponovite ekstenziju nekoliko puta.
Vežba za torzo. Torso podizanje se vrši pomoću tereta koji se stavlja na trapezijske mišiće. Izvući nagib prtljažnika napred u horizontalni položaj, sa ravnim leđima. Savija treba biti u zglobu kuka. Kada se vrši ova vrsta vežbanja, razvijaju se veliki mišići gluteusa, ashitički poplitealni i leđni mišići. Veoma uobičajeni način da se podignete noge je da se razdvojite. Veliki uspeh ostvaruju simulatori za ovu vrstu treninga snage. Ova metoda je korisna za korištenje pre nego što izvršite složenije opterećenja. Sedite za ivice ivica sedišta. Savijte kolena u kolenima tako da su gležnjevi ispod valjaka. Sada ispravite noge, opiranje težini simulatora. Zatim se polako vratite u početnu poziciju. Glavno opterećenje u ovom pokretu je u četverostrukim mišićima.
Ali zapamtite: bez obzira na sve vežbe koje ne obavljate, pre svega, potreban vam je postepeni pristup i pametna implementacija.
Posle vježbi koje su predložene u članku, možete bez sramota staviti suknju u ljeto ili hodati u kupaćem kuglu na plaži. A za voljenog čoveka, bićeš najlepsa žena.