Ljudi se često žale na bol u vratu, iako, kako pokazuje istraživanje, u većini slučajeva nisu posledica bilo kakve bolesti.
Najbolji način da se rešite bola u vratu je masaža.
Za početak, neophodno je dobro da se mišići proširuju i da se zagreju sa snažnijim pokretima glave: na stranama, napred i nazad, rotacija u različitim pravcima.
1. Postavite bradu na dlan ruke, nagni glavom nadole, prevazilazeći otpor dlana. Ova vježba dobro trenira mišićima prednjeg dela vrata. Sa prekidima, uradite 4-6 seta od 20-30 ponavljanja.
2. Uzimajući rukavac na vratu, pokušajte da nagnete glavu napred svojim rukama, a mišići na leđima drže glavu u svom prvobitnom položaju. 4-6 pristupa za 20-30 ponavljanja.
3. Stavite leđa na klupu tako da vaša glava bude na težini. Partner nežno pritiska na čelo, pokušavajući da spusti glavu dole, a vi se oduprete tom pokretu, prisiljavajući prednje mišiće vašeg vrata da rade. Broj pristupa i ponavljanja je isti.
4. Ako leđete na klupi sa stomakom dole, partner nežno pritisne glavu i pokušavate da zadržite glavu u prvobitnom položaju. Broj pristupa i ponavljanja je isti.
5. Nagnite glavom udesno, dajući otpor desnom rukom pritiskanjem dlanove na desno uvo. Zatim je otišao. 4-5 pristupa za 20-30 ponavljanja.
Završite trening sa rotacijskim pokretima glave, možete iz položaja sklonog.
Mišići vratu se masiraju u sedeći ili stojeći položaj. Počni masažu sa zadnje strane. Koriste se sljedeće metode:
Jedna ili obe ruke. Čvrsto stisnute dlanove kreću se od vrha hlačke do leđa i do ramenskih zglobova.
Stiskanje . Izvodi se kraj ivice dlana - sa strane vrata, sa istom masažnom rukom; bugrom thumb na suprotnoj strani.
Gnetenje . Izvodi se podmetačima četiri prsta iste ruke, pritiskom mišića na kost, i istovremeno pomerajući mali prst u stranu. Počnite da mačete iz zatipačke kosti u pravcu do skapa 4-5 puta sa jedne strane i 4-5 puta na drugoj. Zatim napravite 3-4 udarca i ponovite gnječenje.
Zatim nastavite da gurnete ramena (trapezius mišića) od uva ka ramenskom zglobu, 3-4 puta. Posle toga stiskanje 3-4 puta i gnječenje. Gnječenje se vrši na jezičnom i zglobnom načinu. Uzimajući mišiće sa jastucima svih prstiju, gnežu se pomicanjem u pravcu malog prsta.
Trljanje . Kružni pokreti se prave četiri prsta od jednog uha do drugog duž linije zatipačke kosti, odnosno na tačkama vezivanja mišića vrata; isto se može učiniti sa dve ruke, pomerajući ih jedni prema drugima. Trljanje se odvija duž cervikalnih pršljenova od dlake do leđa.
Pokušajte da ga koristite i na taj način - pokrivajte krajeve opuštenih prstiju na glavi, vratu i prednjim nogama. Ova masaža se široko koristi u Japanu za ublažavanje glavobolje.
Završite samomasažu na vratu grižanjem. Zatim idite na samo-masažu na prednjem delu vrata. Guranje ovde se vrši izmenjeno rukama, od vilice do grudi. Kretanje ruku treba biti blag, tako da se koža ispod njih ne pomera i ne ističe.