Meditacija se fokusira na jednu jedinu misao - na primjer, radi postizanja harmonije i potpune sreće. Postoji mnogo varijanti ove psihološke tehnike. Cilj svih ovih metoda je uvođenje osobe u stanje fizičkog i mentalnog opuštanja. Dakle, meditacija: raspoloženje za lečenje i ozdravljenje tela je tema diskusije za danas.
Isceliteljski efekat meditacije
Medicinski efekat meditacije na zdravlje već dugo potvrđuje studija sprovedena u brojnim prestižnim medicinskim i istraživačkim centrima širom svijeta. Posebno posebno, rad Univerziteta Harvard razloga i tela. Nakon nekoliko sedmica prakse meditacije, svi subjekti (i njih više od 5.000) su imali značajan napredak u njihovom zdravlju, posebno u slučaju bolesti kao što su hipertenzija, srčana aritmija, migrena, nesanica. Posmatranja nisu zaustavljena, a vremenom su rezultati bili još neverovatniji. Dokazano je da meditacija povećava nivo serotonina u mozgu (takozvani hormon sreće), povećava samopouzdanje, samopouzdanje, poboljšava sećanje i koncentraciju, smanjuje osjetljivost na stres, dodaje vitalnost, smanjuje anksioznost. Takođe jača otpor ljudskog tijela na respiratorne infekcije i pozitivno utiče na ukupno zdravlje tela.
Ljudi koji praktikuju meditaciju su manje vjerovatno bolesni, imaju harmoničnije odnose sa okolnim svetom, sa porodicom, postižu veće rezultate u radu i brzo vraćaju snagu. Pored toga, meditacija pomaže lakše rešavanje stresa - rešavanje konflikata je opravdano i preciznije.
Meditacija - odmor za sve
Svako može da razmišlja, bez obzira na pol, starost ili obrazovanje. Ali ako ne znate kako to učiniti, evo nekoliko jednostavnih načina ispod. Možete da meditirate za jedan minut, pet minuta ili dvadeset. Očigledno jedna stvar: što više radite, brže rezultate. Ali što je još važnije, vrijeme meditacije je njegov kvalitet. Možete praktikovati meditaciju apsolutno bilo gde: kod kuće, na poslu ili u šetnji. Za početnike, međutim, predlažemo da počnemo da radimo ovo u opuštenoj sredini, daleko od buke.
U stanju potpunog opuštanja, takođe možete napraviti korak: idite ili igrajte. Meditacija u plesu preporučuje se posebno za žene. Ovo, međutim, ne znači da morate naučiti određene pokrete. Glavno pravilo meditacije je opuštanje i spontanost. Plesaj kako se osećaš! To možete učiniti pod vašom omiljenom muzikom, ali "guru" u meditativnim pitanjima govori - bolje je da meditirate u tišini. U tišini, dobijate više različitih signala koje telo i psika šalju. Svakodnevno su nam upućeni, ali ih jednostavno ne primijetimo. Tokom meditacije, imamo priliku da se saznamo i slušamo glas našeg unutrašnjeg jaza.
Svaki element je dobar za meditaciju. Najvažnije je da se osećate prijatno. Ali morate držati pravac nazad - kičma i glava treba da budu na istoj liniji. Možete sedeti na jastuku ili čučati, stavljajući jastuk između vaših kukova. Možete postaviti nogu na nogu ili ispraviti noge. Takođe možete da razmišljate o leđenju, ali ne uveče, jer možete samo zaspati, a u procesu meditacije morate biti potpuno svesni. Vodite računa o udobnosti vaše odeće, vodite računa da nemate ništa za pritiskanje, olabavite dugmad, izvadite traku.
Jutarnja meditacija poboljšava naše odnose sa ljudima tokom dana. Veče, naprotiv, omogućava vam da pogledate u sebe i sumirate šta je učinjeno za dan - šta se desilo sa tobom, šta ste uspeli i šta ste propustili. Veoma je dobro praktikovati meditaciju zajedno sa partnerom. Ovo produbljuje odnos, djeluje na kurativni način da ih ojača, pogotovo u krizi. Nije neophodno da u procesu meditacije treba da razmislite isto. Raspoloženje i poruka mogu biti različiti - suština ostaje ista. Vi, zajedno, znate sebe, jedni druge i shvatite svoj život. Ovo je slično aktuelnoj Tantri, gde partneri zajednički znaju sebe.
Šta treba razmišljati o meditaciji?
U početku će vas uvijek nadmašiti stvarnim svakodnevnim mislima. Nemojte se boriti protiv njih. Vremenom ćete naučiti da očistite svoj um o svemu i to suvišnim, fokusirajući se na osnovno pitanje. Tokom meditacije, možda ćete imati različita osećanja, a ne uvek ugodna: ljutnja, iritacija, nezadovoljstvo. Umesto bežanja od ovih osećanja, prihvatite ih i saznajte njihovu stvar. Priznaj sebi da nisi savršen i možeš biti ljut, uvređen i uznemiren. Pokušajte da shvatite šta stoji iza ovih osećanja, kome se upravo obraćaju - možda sami sebi? Nemojte se uznemiriti ako počnete da plačete, brzo udišete. Ovo je prirodna reakcija u situaciji u kojoj prihvatamo naše negativne emocije, koje obično pokušavamo sakriti čak i od nas samih.
Obratite pažnju na ono što dolazi na pamet osim glavnog toka misli. Nemojte ignorisati ove "nesavršene" i čudne slike na prvi pogled. Naprotiv, fokusirajte se na njih, razmislite o tome zašto su došli. Ovo može biti vrlo važno za vas u budućnosti. Na primjer, vi ste prilagođeni leku za bolest, a misli razmišljaju o predstojećem odmoru - kuda ići, koliko će koštati, itd. možda vam i sam um govori put. Slušajte sebe - u nama leži velika moć lečenja i lečenja tela. Idi na odmor - može vam pomoći brže od puno doktora.
Dnevne meditacije
Evo jednostavnih metoda koje možete praktikovati bilo gdje i bilo kada. Meditacija je dostupna svima i svuda - na kraju ćete ga ovladati.
Tokom obroka
Pripremite sto. Stolnjak treba da bude čist, suh, prijatan za vas boju. Stavite tanjir hrane (najbolje je da posudje bude diverzantno, šareno, mirisno), sedi ispred nje i duboko udahne i izdahne tri puta, ponavljajući: "Dišem lako, udahnem sa osmehom, volim da je pojedem." Zatim, gledajući u hranu, osećate sve svoje atraktivnost, probajte njegovu aromu. Koncentrišite se na misao da će vam ova hrana dati snagu, zdravlje, energiju. Pripremite se da sve to pustite, pustite da vaše telo želi da ozdravi i dobije željenu hranu. Ne žurite. Zatvori oči i mirise. Osećate mirise zatvorenim očima ili otvorenim očima - dok se vaš vid i osećaj mirisa stimulišu.
Postepeno ćete postići potpunu opuštenost. Zatim stavite komad u usta i koncentrirajte svu vašu pažnju samo na jedan ukus. Počnite da žvakate veoma sporo, poželjno oko 40 žvakanja. Sačekajte malo pre nego što pređete na sledeću stavku. U ovom trenutku možete popiti gutljaj vode, ali to nije neophodno. Ako ste dovoljno uživali u prvom komadu - polako jesti celu službu. Fokusirajte se na ukus, miris, teksturu hrane. Ustanite sa stola punim, ali bez osećaja težine u stomaku. Meditirajući i meditirajući za stolom, uskoro ćete to videti sa svakim obrokom koji jedete manje i manje. Pravi mediji mogu jediti nekoliko banana dnevno i još uvek se osećaju odlično.
Kada pereš posuđe
Okrenite rukave i potopite ruke u toplu vodu. Ne žurite za početak pranja i čišćenja. Usredsredite se na osećaj toplote koja izlazi iz vode. Podignite ploču ili čašu, osetite njegovu glatkost. Obrišite ga čistim, prevucite ruku preko sjajne površine. Ne žurite. Nakon pranja ploče iza ploče koncentrišite se samo na sam proces. Pogledajte kako se posuđe postaje glatko, prijatno na dodir. Nemojte razmišljati ništa drugo. Tako ćete postupati sa svaku čašu, kašikom, posudom. Ne žurite. Ne razmišljajte ništa osim onoga što radite. Kad završite, osećate se kao takav rafal energije, kao da imaš dovoljno spavanja iz srca. Opustićete se, radite rutinski rad. Ovo je moguće ako imate meditaciju.
Na šetnji
Tokom meditacije, kada hodate, potrebno je pomerati malo sporije nego obično. Prilagodite svoje disanje tempu koraka, razmislite o svojim koracima mentalno i udahnite im na vreme. Možete glasno reći: "udisati, udahnuti, udahnuti - izdisati, izdisati, izdisati". Ako pluća ne zahtevaju 3, već 4 koraka - udahnite četiri koraka. Udisanje i izlaganje ne bi trebale biti iste dužine. Udisanje može trajati 3, a izlivanje - 4 koraka. Ako na putu vidite nešto lepo, na primer, cvet, ptica - zaustavite se i pogledajte na neko vreme. Nemojte zaustavljati disanje, kako ne biste propustili pravu misao i raspoloženje za lečenje. Ako želite nastaviti šetnju - pomerite se ponovo. Ako tokom šetnje osećate srećnu, mirnu - onda pravilno razmišljate o meditaciji. Takva šetnja će vam dati maksimalnu korist. Vrlo je dobro, ako ćete u isto vrijeme sa vama biti omiljena životinja - pas, na primer.
Meditacija kod kuće
Počnite sa 15-minutnom meditacijom. Svakodnevno produžavamo na pola sata.
1. Sjedite u položaju lotosa: lijevo noga na desnoj butini i obrnuto. Takođe možete da čučete.
2. Ispravite leđa, malo povucite trbuh, držite glavu ravnom.
3. Zatvorite oči malo.
4. Uzmite nekoliko dubokih daha, a zatim prirodno dišite. Pokušajte da se fokusirate na vaše disanje, brojanje disanja od 1 do 10. Ako se izgubite ili napravite grešku u izračunavanju, nemojte paničiti, samo počnite od samog početka.
5. Neka vaše misli i emocije slobodno prođu. Nemojte učestvovati u ovom procesu "iz štapa" ili prijavljivanjem nekog drugog. Samo na taj način ćete postići cilj meditacije - raspoloženje za lečenje i zarastanje tela.