Svaka žena želi biti lepa, atraktivna, bez obzira na godine života. I, kao što znate, priroda je sređena tako da u njenoj figuri ima mnogo više problematičnih oblasti koje zahtevaju korekciju, a ne muškarce. Razlog je u hormonima koje proizvodi žensko telo, što doprinosi depozitima masti u abdomenu, karlice, nogama. Jasno je da žene verovatno neće želeti da hitno promene seks, u većini slučajeva, svaka osoba je zadovoljna seksom s kojim je rođen. Međutim, svaka samopoštavajuća žena ne želi da izdrži višak kilograma. I pomračeni mišići sa unutrašnje strane butina sve više neće ostati bez pažnje ženske polovine.
U ovom trenutku postoji mnogo tehnika, metoda i kompleksa vežbi za ispravljanje njihove težine i oblika.
Fitnes
Svaka žena ima svoje individualne "problemske" zone na slici. Hajde da pogledamo jačanje mišića unutrašnje strane butina, jer je ovo područje najteže ispraviti. Ali, kako kažu, strpljivo sa svim poteškoćama. Uz persistentno, sistematično sprovođenje naših preporuka, videćete željeni rezultat i moći ćete da pokažete svoje napete noge.
Najprikladniji metod za rešavanje ovog problema je sposobnost. Ova tehnika je prilično česta u aplikaciji i popularna je kod mnogih žena savremenog sveta. Fitnes - ovo je posebno odabran skup vježbi, usmjeren na korekciju oblika vašeg tela, kao i mase. Šta je popularno u vezi sa fitnessom? Rezultati ovih studija su očigledni i dugotrajni. Postoje odvojeni programi za jačanje i korekciju mišića leđa, abdomena, zadnjica, ruku itd. Za unutrašnju stranu butine takođe imaju svoje tehnike izvođenja.
Početak nastave
Potrebno je pamtiti i pratiti neka jednostavna pravila pre pokretanja fitness klase. Prvo, sve počinje zagrevanjem i istezanjem, tako da se govori, zagrevanje mišića, dovodeći ih u elastično, poslušno stanje. A ovo: kružni okreti trupa na lijevo, na desno; istu glavu. Nagnuti levo, desno, napred, nazad. Padajući napred svake noge i pokretanjem pokreta. Kružno kretanje stopala ulevo, udesno. Šetnja prvo sa unutrašnje strane, a zatim - na spoljnoj nozi - trajna dejstva u daljem zagrevanju.
Još jedna bitna tačka - tokom vežbanja koristite dovoljno tečnosti. Preporučuje se mineralna voda bez gasa. Postavite bočicu pored vas i povremeno uzmite nekoliko gutljaja kako biste izbegli dehidrataciju.
Zapamtite, dok radite vežbe za vežbanje, dišite ravnomerno. Udesi se u nos, izdahne kroz usta.
Miševi se malo koriste
Postoji mnogo vežbi za unutrašnju stranu butine. U ovom članku smo izabrali skup najefikasnijih, međutim, ne lakih vježbi. Teškoće u jačanju unutrašnje strane kuka nastaju upravo zato što su ti mišići najmanje uključeni u kretanje tela.
Prvo: ustajte ravno, razmaknite rame širine noge. Ruke na pojasu, ramena ispravljena. Telesna težina je na levoj nozi. Podignite desnu nogu preko poda na udaljenosti od 10 centimetara, pređite levo. U ovom slučaju, prst desne noge se prostire prema sebi. Zatim pomerite tjelesnu težinu na desnu nogu i obavite ovu vježbu uz podignu lijevu nogu. Za svaku nogu ponovite vježbu 15-20 puta.
Drugo: ruke na struku, leđa je ravna, noge su široko razdvojene kolenima. Polako se čučnjamo, pokušavamo da se spustimo što je moguće niže, bez istovremenog izobličenja držanja. Pretpostavite svoje fizičke sposobnosti. Močno preteran, donosi mišiće i na bol, takođe, nije vredno toga. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Treće: noge su široko razdvojene, stopala izgledaju paralelno jedna drugoj. Izvodimo slijedeću vrstu: desna stopala se naslanja na unutrašnjost bedra, a lijeva sporo, duboko čuče. Zatim pomerite kutiju na desno. Noge su i dalje savijene. Potpuno prelazite na desnu nogu, levo ravno. Isto se radi sa drugom nogom. Za svaku nogu ponovite vježbu 10-15 puta.
Četvrto: pozicija - sedenje na podu. Naslonimo se iza rukama, noge su uspravne. Podignemo dve noge zajedno iznad poda, na rastojanju od 10 centimetara, mi ih širimo po stranama koliko je moguće, tako da noge ne padnu na pod. Zatim nose noge zajedno. Vežba se ponavlja 10 puta.
Peti: leži na levoj strani. Leva noga leži direktno na podu. Oslanjamo se na levu ruku pod uglom od 90 stepeni. Desna ruka je ispred. Na podu ispred lijevog kolena postavili smo stopalo desne noge. Počinjemo da podignemo levu nogu gore i dolje, a ne dodirnemo pod. Stopala je rastegnuta prema sebi, osećamo napetost mišića. Isto se radi sa desnom nogom sa desne strane. Svaka noga ponavlja vežbu 20 puta.
Šesto: pozicija - leži na podu. Naglasak na obe ruke, savijen na laktu. Noge su čak, podignite 90 stepeni. Na težini, kretanja provodimo križno, podsećajući na kretanje makaza. Vježba se ponavlja 15 puta. Ako je vaša štampa slaba, ponovite ovu vežbu manje puta.
Sedmo: položaj - leži na leđima. Fokusirajte se na ruke, savijete na laktovima. Prave noge podignu i izvode ukrštene pokrete. Takođe, 10-15 puta.
Ovaj skup vježbi bi trebao biti obavljen barem svakog drugog dana.
Zapamtite: za svaku osobu trener ponavljanja treba odabrati odvojeno od strane trenera, uzimajući u obzir njegovo zdravstveno stanje i fizičku spremnost.
Još jedan jednostavan ali efikasan savet: ne koristite lift, penje se stepenicama, ispravljajući nogu u kolenu na svakom koraku. Da biste komplikovali zadatak, možete preduzeti dva koraka odjednom. Uopšte, hodati češće, hodati. Uzmite dvostruke prednosti: zaboravite na postojanje problema čije je ime mršavi mišići. Istovremeno, na raspolaganju vam je svež vazduh.