Ljubav ruskih žena za poboljšanje sopstvenih tela je zaista neograničena. Ali postizanje trajnog rezultata bez redovnog fizičkog napora je jednostavno nemoguće. U našem životu, fitnes je došao sa modom za "večnu mladost" i zdrav način života. I tako je postojao fitnes imperij - fitness manija je zauzela cijelu zemlju ...
Joga.
Marina je nakon rođenja djeteta željela da vrati ne samo fizičku formu, već i izgubljenu emocionalnu ravnotežu. Njen izbor je pao na jogu. U početku Marina je jednostavno "letela", ali je tada počela da ima ozbiljne probleme sa vidom: crne oči su se periodično pojavljivale pred očima, vidio je njen vid - prosečan stepen miopije se razvio u visoki. Za 3 mjeseca časova, Marina je izgubila 2 dioptrije u obe oči!
Komentari stručnjaka:
Kod ljudi sa oštećenjem vida, nagibi i početna mesta tela sa postavljanjem glave ispod nivoa srca mogu pogoršati situaciju. Zbog povećanog protoka krvi u glavu i oči mogu imati negativne efekte. Osim toga, štand na glavi Shirshasana može oštetiti kičmenu kičmu, ako ne poštuje mere predostrožnosti. To, pak, može izazvati i oštećenu cirkulaciju mozga i očiju. Marina je trebala upozoriti instruktora da ima srednji stepen miopije. Pored toga, sudeći po simptomatologiji, povećan očni pritisak je takođe dodan ovoj bolesti (koja se dešava često kada je prisutna miopija), a povećani intraokularni pritisak sam po sebi je prilično ozbiljna kontraindikacija za vežbanje joge. Možda je to zbog činjenice da Marina nije obraćala dovoljno pažnje na pravac izgleda u svakoj pozi. Pored toga, za ljude sa slabim vidom, uvek preporučujemo da dodatno gimnastikuju očiju pod kontrolom ili nakon konsultacije sa oculistom.
Snaga opterećenja.
Ana je oduvek bila sportska devojka - trenirala je u teretani, plivala i igrala tenis. Mnogi čak i iza očiju dijagnozirali su je kao "fitness manija". Ali, iz porodičnih razloga, Anna je bila primorana da smanji broj časova, a zatim ih potpuno napusti. Nakon 1,5 godine odlučila je da se vrati u "veliki sport" i započela trijumfalni povratak iz teretane. Zajedno sa trenerom, ona je pokupila adekvatno opterećenje, ali nakon nekoliko lekcija odlučila je da se vrati na prethodni nivo. Rezultat nije dugo dolazio: sutradan je djevojčica jedva izašla iz kreveta i nedelju dana nakon te nesrećne okupacije nije mogla da se kreće bezbolno.
Komentari stručnjaka:
Anna greška je klasika za sve koji su se bavili fitnesom i iz nekog razloga prestali su trening. Al's profesionalni instruktor i početnik, a jednom uzimajući sportista su u jednakim uslovima. U oba slučaja, inicijalno opterećenje treba da bude adekvatno fizičkim sposobnostima svake pojedine osobe i da ga postepeno povećava. Generalno, uspjeh opterećenja na početku zavisi od pravilne težine - idealno ne bi trebalo biti previše teško, ali ne previše lako osjetiti opterećenje mišića. Ne zaboravite na tačnu početnu poziciju, kao i na tehniku vežbe.
Plivanje.
Catherine je imala problema s kičmom još od detinjstva, pa je prilikom odabira programa fitnesa prestala da pliva. Catherine je počela da praktikuje stil "ženskog" prsa - plivajući sa podignutim glavom iznad vode. Međutim, oslobađanje nelagodnosti u lumbalnoj regiji dobilo je nove probleme - migrenu i bol u kičmenoj kičmi.
Komentari stručnjaka:
Uprkos činjenici da je plivanje veoma korisno za leđa i pokazano je čak i sa ozbiljnim problemima sa kičmom i ima svoje negativne efekte. Plivanje sa prsima sa podignutim glavom iznad vode kontraindikovano je čak i ljudima sa apsolutno zdravim kičmenom! Dugotrajna infiltracija u cervikalni kičmi doprinosi pogoršanju snabdevanja krvi u mozgu i drži mišiće vrata u stalnom tonu. Otuda je neugodnost u grlićnom regionu i glavobolja. Takođe, ne bih preporučio ljude koji nemaju dobar trening za plivanje, vežbaju stil plivanja, poput leptira. Oštri pokreti sa velikom amplitudom mogu povrediti leđa. Ako želite da opustite mišiće leđa i kičme koliko god je to moguće, najviše volite da plivate na leđima.
Kardiovaskularni.
Elena je odlučila da prati primer svoje devojke i da se bori sa dodatnim kilama trčanjem. Višak kilograma nije bio manji od 20, tako da je čak i 500 metara za Elena bila teška opterećenja. Ali, uprkos većoj incidenci tahikardije i neugodnosti u srcu, nastavila je studije. Treninzi su se završili vrlo loše - nakon nekoliko meseci mučenja Helen je ušla u kardiološki odjel regionalne bolnice.
Komentari stručnjaka:
Trčanje je jedan od najkontroverznijih vrsta treninga, sa velikim brojem kontraindikacija. Naročito, ljudi koji su suviše puni ne bih preporučio da trčim uopšte, makar sve dok se ne oslobodim barem dijelova dodatnih kilograma. Na kraju krajeva, čak i ako imaju zdrav srce, prekomerna opterećenja će pre ili kasnije ugroziti njegov rad. Ako ste ozbiljno odlučili da se kandidirate za opšte zdravlje i samostalno odredite intenzitet treninga, uzmite u obzir: vaš kardiovaskularni sistem može imati svoje mišljenje o ovom pitanju. Za početak, preporučio bih vam da prođete kardio test na biciklističkom ergometru sportskog lekara kako biste utvrdili vašu izdržljivost. I već na osnovu ovih podataka (uklanja se indeksi pritiska arterije), lekar će moći izračunati optimalno opterećenje i brzinu obuke. U svakom slučaju, najmanje dve nedelje trebate pratiti krvni pritisak i, ako je potrebno, prilagodite intenzitet treninga.
Aerobik.
Alena je odlučila započeti roman sa fitnessom sa časovima aerobike. U jednoj od odeljenja osećala je oštar vučni bol u zglobu. Instruktor (majstor sporta u ritmičkoj gimnastici) savetovao je: "Ne obraćajte pažnju, to nije samo sa vama. Mišići će se naviknuti na to. " Alain je nastavila obuku, a kada se obratila lekaru, doneo je presudu: Alena će morati naviknuti na rušenje paketa vlakana i zaboraviti na obuku već dugo vremena.
Komentari stručnjaka:
U aerobici mnogi skokovi, prilično oštri pokreti, preokreti i sklonosti. Bilo kakva neugodnost treba da bude validan razlog za zaustavljanje treninga i traženje pomoći od lekara. Ovo se posebno odnosi na teške bolove. Bol može biti "pozitivan" ili "negativan". "Pozitivni" bol obično prati poslednja ponavljanja vježbi, a ponekad to može biti posljedica neobičnog fizičkog napora. Takav bol prolazi kroz 3-4 časa. Ako bol dobijen kao rezultat obuke nije oslabljen, već se povećava od zanimanja do okupacije, to ukazuje da je primljena mikrotrauma otežana i da je neophodno odmah zatražiti medicinsku pomoć.
Male greške velike spremnosti.
Da bi rezultat vašeg treninga bio isključivo znak plus, pročitajte glavne sportske greške.
Ignorisanje medicinskog pregleda. Sprovođenje fitnes-a bez prethodne konsultacije sa doktorom i posebnim programom je strogo zabranjeno! To može prouzrokovati štetu, a ne koristi.
Obuka bez zagrevanja. Miševi treba zagrejati 5-10 minuta. Laka aerobna vežba može pomoći u tome. Uklonite napon i vratite snagu, dozvolite završni deo.
Nerazumevanje "znakova" sopstvenog tela. Bol u grudima, vrtoglavica, mučnine, nekonzistentni srčani ritam, konstantni zamor nakon produžene obuke - to su glavni znaci prekomerne eksere. Obratite pažnju na ove telesne savjete i odmah se konsultujte sa sportskim doktorom.
Odloženo disanje. Najvažnija stvar je sposobnost da pravilno udišete tokom treninga. Dišu treba da bude ravnomerno i glatko. Udahnite i izlazi tokom svake faze vežbe i pokušajte da prirodno dišete kardio.
Obuka tokom bolesti. U slučaju bolesti telo je oslabljeno i treba ga voditi računa.
Nepravilna hrana. Od štrajka glađu tokom treninga, niko nije brzo izgubio težinu. Jedino što se može postići je iscrpljivanje tijela. U svakom konkretnom slučaju, samo lekar može izabrati dijetu.
Obuka bez mjere. Optimalan iznos treninga je 3-4 puta nedeljno. Naravno, možete vežbati svakodnevno, ali manje intenzivno.
Jednodušna obuka. Neophodno je kombinovati vežbe snage i aerobike. Što je program obuke različitiji, to je veća efikasnost.
Fitnes kao lek.
Nedavno su ljudi dolazili u psihološke centre, za koje je dan bez rupa i gita samo mučenje. Oni odlaze u sportski klub, kako na posao. Postali su pravi taoci imperijuma fitnessa, njihova fitnes manija je postala njihov glavni problem. Na Zapadu, doktori već dugo zovu alarm: fitness može dovesti do zavisnosti od fizičkih vežbi. Naučnici su otkrili da ako su ljubitelji fitnesa lišeni prilike da rade, onda odjeljenja mozga odgovornih za proizvodnju hormona zadovoljstva odbijaju sintetizirati endorfine bez nove šokove doze treninga.