Vežbe za gubitak mase.
Vežba, na primer hodanje, predstavlja vežbinu niske efikasnosti, ali će vam omogućiti sagorevanje više telesnih masti, a trčanje, što je vežbanje velikog intenziteta, brže će vam pomoći da izbacite kalorije.
Nakon vežbanja kako biste smanjili težinu sa visokim intenzitetom, vaš metabolizam u telu se povećava pet puta više nego posle vežbanja sa malim intenzitetom.
1. Vežbanje za ramena, leđa i grudi.
Polazna pozicija je da sedi na ivici stolice, ispravi noge ispred njega i pređe gležnje. Zatim uzmite bučke, ako nema bučice, onda možete uzeti, na primjer, 1,5 litarsku bočicu napunjenu vodom, i širiti ruke, savijati se na laktove prema stranama. Povucite stomak, a prsti treba da gledaju naprijed. Zatim odvojite četke iznutra i stavite ruke iza glave, zatim savijte ruke i razdvojite ih, a zatim ih spustite u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 2-3 puta.
2. Vežba za štampu, leđa i kuke.
Polazna pozicija - sedite pravo na mat i savijte kolena. Zatim primite kukove rukama, raširite ramena i polako počnite da podignete noge od zemlje, sedite u ovoj poziciji oko 25 sekundi, zatim polako počnite da ispravite desnu nogu i sedite u ovoj poziciji 10 sekundi, a zatim polako savijte desnu nogu dok ispravljate levo i takođe sedite na ovom položaju 10 sekundi. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu 3-4 puta.
3. Vežbanje za zadnjicu, donje noge i butine.
Polazna pozicija - ustajte pravo, stavite ruke iza leđa. Zatim počnite da skidate desnu nogu, prsti treba da dodiruju zemlju i polako počinju da se savijaju napred, a leđa mora biti paralelna sa podom, a zatim s desne noge smanjiti što je više moguće od tla. Držeći ovaj položaj, počnemo polako savijati i razdvojiti lijevu nogu. Nakon što završite ovu vežbu 5-10 puta, vratite se na početnu poziciju i ponovite istu na drugu nogu.
4. Vežbanje za abdomen i struk.
Početni položaj - leži na lijevoj strani, noge dok se savijanjem u kolenu pod uglom od 45 stepeni. Stavite ruke iza glave, ali ne prstite prstima u bravu, laktovi se raširi. Skinite kolena od tla, naprezavajući mišiće štampe. Vratite se na početnu poziciju. Učite vežbanje 10-15 puta, a zatim pređite na desnu stranu i ponovite istu stvar.
Metode obuke.
Najvažniji za gubitak težine je izvođenje fizičkih vežbi koje doprinose povećanju troškova energije u telu, poboljšanju metabolizma, normalizaciji funkcionalnosti nervnog i kardiovaskularnog sistema.
Ove vežbe uključuju dozirane fizičke vežbe i efekte prirodnih faktora kao što su voda i vazduh. Kao rezultat normalizacije metabolizma i rada mišića, masni naslage u telu počinju da se intenzivnije spaljuju.
U svakom programu za smanjenje telesne težine trebalo bi da dođe do značajnog povećanja fizičke aktivnosti, na primer 1-2 sata brzog hodanja dnevno. Ali fizičke vežbe treba da se sprovode redovno duže vreme.
Koristite vežbanje efikasno za gubitak težine, ali sa umerenim viškom težine (gojaznost od 1 st i 2 stepena), i za održavanje normalne težine. Pa, sa prekomernom gojaznošću trećeg ili četvrtog stepena, fizičke vežbe koje takvi ljudi rade u pogledu troškova energije su manje značajni.
Pravite fizičke vežbe, uvek ćete biti u dobroj fizičkoj formi, telo će uvek biti u vašem tonu, pa će vam više kilograma nestati.
Budite zdravi!