Proizvodi koji mogu sprečiti zapretanje.
Pravilna ishrana sa konstipacijom obezbeđuje se hranom bogatom vlaknima: voće, povrće i cela zrna. Vlak obezbeđuje stabilno funkcionisanje digestivnog sistema, promoviše omekšavanje proizvoda vitalne aktivnosti i poboljšava njihovu prolaznost u debelom crevu. Mnogo vlakana u koži i lišće biljaka i njihovih plodova. Listnato povrće je dvostruko korisnije, jer su pored vlakana bogate magnezijumom. Koristite vlakna treba postepeno povećavati, tako da nema dijareje.
Svakodnevno je potrebno konzumirati 25-35 g vlakana. Korisno je da doručkujemo sa slatkim ovsenim mesom, koji zamenjuje šećer sa slivama. Šljunak ima osobine blagog laksativa, stimuliše mukulaturu debelog creva. Jeste pet bundeva, i konzumirate 3 g vlakana. Svakodnevno treba da jedete četiri bobičastog voća, a suviše se preradjuju bolje nego kuvane ili pre-natopljene. Nemojte biti preterano podložni sivinama, što je moguće probavu.
Laksativnost i kafa, kao vruća tečnost, promovišu praznjenje creva. Moguće je da stimuliše i muskulaturu creva. Naravno, kafa nije trajno rešenje za problem zapušćavanja, s obzirom na njegove diuretičke osobine, ali u kratkom vremenu će pomoći u ublažavanju problema. Otkloniti konstipaciju pomaže limunovom soku, rastvorenom u vrućoj vodi. Sok limuna aktivira luč žuči, što dovodi do poboljšanja kontrakcije crevne muskulature. Dakle, svakog dana morate piti jednu ili dvije šolje kafe ili šolju vruće vode sa 2 žlice. kašike limunovog soka.
Uz zatvor, hrana treba da sadrži višak vode, jer je voda neophodna za manifestaciju svojstava vlakana. Ako konzumirate malo vode, onda se apsorbuje iz sadržaja creva, čineći stolicu teškom i otežavajući defekaciju. Osoba treba da pije od dva do tri litre vode dnevno.
Povećava količinu crevnih sadržaja i ulje od lanenog semena. Toplo mleko uz dodatak kašičice sjemena lanenog semena je korisno za piće noću. Takođe možete posipati kašu, pire krompir ili ljuspice sa dve kašike lanenih semena.
Evropljani na kraju obroka jedu spanaću, jer vlakno poboljšava prolaz hrane kroz digestivni sistem. Takođe je korisno da jedete voće pre nego što jedete sat ili nakon jedenja sat vremena kasnije.
Da biste sprečili zaprtje, trebalo bi jesti hranu koja sadrži magnezijum, jer je to odličan laksativ. Magnezijum je bogat semenjem, orasima, kao i povrćem tamnozelene boje.
Proizvodi koji treba isključiti iz ishrane.
Da pravilno ishrane sa konstipacijom, meni treba da isključuje mleko i sve mlečne proizvode. Ponekad zaprtje proizlazi iz netolerancije na mlečne proteine. Promoviše zapreminu i hranu, pretjerano zasićena proteinom. Takođe, konstipaciju može izazvati hrana koja se čisti od vlakana: beli hleb, beli pirinač i testenine od bijelog brašna. Takve proizvode moraju biti zamenjeni proizvodima od brašna za brašno. Sa konstipacijom, ne morate piti alkohol, jer je to diuretik, a sa zapinjanjem telo treba da ima višak tečnosti.