Za gimnastiku trudnica na 7 meseci da biste doneli samo korist, sjetite se za sebe neka pravila.
Redovno i redovno vežbajte 2-3 puta nedeljno oko 20-30 minuta. Korisno je kombinovati gimnastiku sa plivanjem.
Nakon gimnastike, trebate učiniti neke vežbe za disanje i vježbe za opuštanje.
Što ste ranije dali sebi fizičko opterećenje tokom trudnoće, to bolje. Ako počnete da radite gimnastiku za trudnice od sedmog mjeseca, onda trebate započeti časove sa 5 minuta, postepeno povećavajući trajanje sesije na 30 minuta.
Opterećenje treba postepeno povećavati, obavezno posmatrajte kako se osećate.
Smanjite opterećenje tokom gimnastike, ako se osećate dobro, ako imate problema sa srcem ili pritiskom, ako imate višestruku trudnoću, ako imate ili ste imali pretnju od preplitanja, ako imate šavove na grli materice.
Odmah prekinite vežbanje ako tokom lečenja osećate vrtoglavicu, ako postanete pospanski u očima, ako vam otežava disanje ili ako imate matericu u materici.
Zapamtite da su tokom trudnoće neke vežbe striktno zabranjene, na primer, ne možete voziti konje, posebno u drugom tromesečju trudnoće, ne skačite se ili ne potopite u vodu. Za trudnice, biciklizam, skijanje, vježbe istezanja i vježbe unazad su štetne.
Gimnastika za trudnice na 7 meseci, a ne samo tri glavne faze: vežbe za disanje, glavni deo vežbi, konačne vežbe opuštanja.
Vežbe za trudnice na 7 meseci:
- Sjedite na ravnoj površini. Mucite mišića perineuma i anusa za 10s, a zatim ih opustite. Ova vežba se može uraditi tokom urina.
- Vježba "poza mačke" - naizmjenično savijati i poravnati, stajati na sva četiri. Ova vježba pomaže bolovima u leđima u trudnicama.
- Sjedi na turskom, stavi ruke na ramena. Podignite ruke, kao da uzimate nešto iznad sebe. Ponovite 10 puta.
- Sedi na turskom. Rotirajte glavu kružnim pokretom, menjajući pravac kretanja.
- Vežbanje za stopala: leži na podu na vašoj strani, ispravi noge. Dok udišete, polako podignite gornju nogu, na izdisaju - spustite nogu na mesto.
- Vežbe za jačanje kosih mišića stomaka. Stojte na levoj stopalici, držite se na zidu ili stolici, okrenite desnu stopalu napred i nazad. Promenite referentnu stopu.
- Sprovesti vežbe za opuštanje i disanje.
Tokom trudnoće, kako je poznato, opterećenje na nogama se povećava. Naročito se noge umorne i nabrekne u drugoj polovini trudnoće, kada se težina tela majke koja se očekuje brzo povećava. Postoje posebne vježbe za noge, koje vam omogućavaju da izgubite težinu umora.
- Sedite na podu, pomerite noge u smeru kazaljke na satu.
- Stojte na prstima, ostanite na prstima nekoliko sekundi, a zatim rukujte nogama.
- Sedite na stolicu, srušite noge s poda i podignite ih tako visokim koliko možete. Zatim opet pritisnite celu nogu do poda.
- Ustani, udahni, popnem na prste, podižući ruke. Izdahnite, spustite ruke, malo savijte koljena.