Ako ne dišete pravilno dok se plivate, čak se možete udaviti. Upravo iz tog razloga, pre svega, kada naučite plivati, morate naučiti kako pravilno dirati dok se plivate i druge vrste vodenih sportova.
Postoji niz jednostavnih vežbi koje mogu pomoći u savladavanju navike dišenja ispravno tokom časova plivanja.
- Stojite na struku u vodi, zadržite dah i nagnite tako da vaše lice pada u vodu. Proizvodite dva mirna poteza rukama. Kada radite drugi potez, onda započnite proces izdisavanja tako da se na kraju udara vaša glava podiže iznad vode. U ovom trenutku udišete dio vazduha, a ciklus se ponavlja sa druge strane.
Nakon što naučite kako lako izvoditi vežbe dok stojite mirno, trebalo bi da nastavite da ih izvodite dok se plivate.
Postoji još jedna vežba koja nije manje popularna u obuci za plivanje. Zove se "float".
- Postanite tako da je voda bila na nivou stomaka ili grudi. Duboko udahnite i skačite dole, spakujte kolena rukama. Mentalno razmislite do deset i pustite da plutate na površinu.
- Stojte tako da voda dostigne nivo želuca i savijanja, skoro dodirivajući površinu vode. Stavite ruke na kolena. Duboko udahnite kroz usta i spustite svoje lice u vodu, produžavajući sporo izdahavanje. Nakon izdisanja, postepeno podignite glavu i udahnite. Dakle, disanje na usponu i izdisanju u vodu, ponovite vježbu najmanje deset (ovaj broj ponavljanja je pogodan za prvu plažu plivanja), ali ne više od trideset puta (u svim sljedećim lekcijama) u ritmu normalnog disanja.
Vežba "pranje" pomaže ne samo da nauči da pravilno udiše plivajući, već i pomaže u podizanju raspoloženja. Sa njim, jednostavno prskate vodu u lice, istovremeno pomirujući izdah.
Slede dve vežbe koje su slične po sadržaju, ali su različite u načinu na koji se one izvode. Možete napraviti opciju koja vam se više dopada.
- U plitkoj vodi duboko udahnite i uronite u vodu. Polako izdahnite pod vodom, tako da što manje vazduha ostaje u plućima. Posle toga, pojavite se, udahnite i ponovite ceo ciklus. Ritam vežbanja treba da bude dovoljno brz i energičan, a ostati na površini treba tražiti da se minimizira. Posebno obratite pažnju na maksimalno moguće izdvajanje pod vodom.
- U plitkoj vodi, nagnite ruke na dno, leži na vodi, uzmi horizontalni položaj. Duboko udahnite i potopite svoje lice u vodu. U ovom položaju, napravite oko deset ili dvadeset udisanja, izdahujte što je više moguće u vodu i udahnite kada okrećete glavu na stranu.
Postoji mnogo vježbi za izvođenje na kopnu. Treba imati na umu da pri vršenju vežbi koje promovišu širenje grudnog koša, inspiracija mora biti napravljena za kretanja koja joj odgovaraju, onda se ruke istovremeno odgajaju i podignu, a kada izdahnete, morate izvršiti postupke u kojima se grudni koš smanjuje, zatim postoje sitnice, podizne noge, kosine, povlačenje.
Ako se trudite da razvijete izdržljivost, onda odustajte od lifta - kada hodate stepenicama, tijelo razvija sistem kiseonika.
Opšti saveti za disanje u procesu kupanja:
- Izlaganje u trajanju treba biti duplo više od inspiracije;
- Kad plivaju, neophodno je osigurati da je disanje podvrgnuto određenom ritmu i da je usklađeno sa pokretima ruku i stopala;
- Zapamtite da je prilikom dihanja u procesu plivanja poremećaj tela mnogo manji nego kada izdužite, prema tome, manje izdahnjenja koje radite, veća je brzina vašeg plivanja.
Dakle, sada kada ste naoružani ovim preporukama, možete započeti sistematske vežbe, nakon čega će vam problemi sa disanjem u procesu plivanja ostati zauvek. Takođe poboljšajte svoje dobro.
Sada, u aktivnostima koje zahtevaju fizičku aktivnost tokom čitavog dana, kao što je posao ili bilo koju drugu vrstu aktivnosti, izgubićete mnogo manje energije, a tokom odmora i tokom sna vaše dijete će biti dublje, što će vam omogućiti da se bolje odmorite.