Nauka je već precizno dijagnostikovala i upoređivala naše bolesti sa nedostatkom određenih vitamina i minerala. Čini se da je takva sitnica, ali naše telo je osetljivo na nedostatak miligrama neophodnih elemenata i daje uporne signale o njihovom dopunjavanju. U većini slučajeva možete učiniti bez upotrebe proizvoda farmakološke industrije i zamijeniti tablete s konvencionalnim proizvodima.
Imajte na umu preteranu razdražljivost i svađe? Imate nedostatak gvožđa, jedite biftek! Da li vam noge raste? Dakle, nije dovoljno kalija. Zabranite bananu, od ove dvostruke koristi: i ukusno, a telo će dobiti neophodan mineral. Od sada, kako kažu, malo detaljnije ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Preporučena dnevna doza je 1,3 mg za muškarce i 1,1 mg za žene. Vitamin B2 je važan za proizvodnju i rast ćelija, bez toga telo ne može vratiti kožu i mukozne ćelije odgovarajućom brzinom. Svojim nedostatkom, na primer, uglovi usana mogu biti napušteni. Takođe je neophodno za preradu hrane u energiju, tako da umor i migrena predstavljaju direktne simptome nedostatka vitamina B2. Prema statistikama, jedna petina djevojčica između 11 i 18 godina i jedna od osam žena ne konzumiraju dovoljno vitamina B2. Kod muškaraca, nedostatak vitamina je retkost. Razlog je u tome što jedu više hrane (kao što je sve jednostavno i jednostavno!). Na račun količine jesti dobijate potrebnu dozu B2. Situacija sa nedostatkom vitamina B2 je lako rešiva - ona se nalazi u mlečnim proizvodima, samo staklo (250 ml) mleka u dnevnoj ishrani će ukloniti sve probleme.
2. NEUTRAL VITAMINA A
Više nema migrenu, kao što je slučaj sa vitaminom B2, a indigestija će signalizirati nedostatak vitamina A. Ukupno 0,7 mg dnevno za muškarce i 0,6 mg za žene je potrebno za zaštitu mukoznih površina creva i disajnih puteva od moguće infekcije. Ali ovaj broj je takođe izgubljen svakom od osam tinejdžera oba pola i 10 procenata muškaraca. Žene manje (6 procenata) imaju nedostatak vitamina A zbog svoje biljne dijete, jedu još više šargarepa i zelenog salata koji sadrže vitamin A. Obrok za rješavanje deficita je najjednostavniji: šargarepa i jetre, ali se jetru trudnica ne preporučuje da "popisivanje" vitamina A nije šteti fetusu.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Opšti bolovi duž tela i lokalni u leđima ili zglobovima, plantarni fasciitis (bol u petama, naročito ujutru), slabost i umor su takvi simptomi nedostatka vitamina D u telu. Od vitalnog je značaja za razvoj i održavanje kostiju i mišića, jer reguliše nivo kalcijuma i fosfora. Ojačavajući naše kosti, vitamin je takođe važan za imunološki sistem, poboljšavajući zaštitne anti-kancerske sposobnosti tela. Dnevna doza je samo 5 μg (ovo je 0.005 mg! Uporedi sa gore navedenim zahtevima za vitamine B2 i A). Međutim, statistika pokazuje nizak nivo vitamina D u svim starosnim grupama.
Nedostatak vitamina D lako se eliminiše vašim omiljenim konzerviranim sardelima, lososom ili čak papom ako konzumirate barem nekoliko porcija nedeljno. U svakom sunčanom danu nužno izlazi na ulicu i provodi 20 minuta pod sunčevom svetlošću bez zaštite od sunca. Stvoriti telo sve uslove, obezbediće se vitaminom D.
4. SLOW OF ZINC
Da li ste zaustavili razlikovati arome nijanse hrane? Možda je to zbog nedostatka cinka u telu. Nedavna istraživanja evropskih lekara pokazala su da kod pacijenata sa nižim sadržajem cinka u crvenim krvnim žilima, sposobnost detekcije slatkog ukusa je pogoršana. Generalno, cink je neophodan za razvoj i održavanje okusa i za proizvodnju pljuvačnih enzima. Njegov nedostatak se takođe manifestuje kod povećanih kataralnih infekcija i odloženog zarastanja rana, pošto ovaj minerali igraju važnu ulogu u funkcionisanju imunološkog sistema iu popravci i obnavljanju ćelija.
Govedina i jagnjetina, orasi (poželjno kikiriki ili kaševi), cela zrna će dopuniti nedostatak cinka. Dnevni zahtev za cink kod muškaraca je 9,5 mg, kod žena je do 7 mg.
5. Smanjenje kalijuma
Kalijum je "vezan" da pomogne u regulisanju ravnoteže vode u telu, tako da njegov nedostatak doprinosi povećanom krvnom pritisku. Sve ovo u kompleksu se manifestuje u otečenim nogama, naročito na kraju dana. Dietičari su utvrdili da skoro četvrtina svih žena ne obezbeđuje potrebnu količinu kalijuma u ishrani.
Kalijum ima bogate povrće i voće, naročito u bananama. Dakle, sve žene koje u večernjim satima kažu: "Kako su mi nategne noge!" Preporučuje se da se pojede do pet banana dnevno, a onda će se obezbediti svakodnevna potrebna doza kalijuma 3,5 mg.
6. IRONIRANJE ŽARA
Lekari su jasno primetili odnos između grčevog karaktera i nedostatka gvožđa u telu. Ranije su takvi simptomi prepoznali prekomerni bledi i, čudno, oblik noktiju u obliku konkavne kašike (kao da bi mogao da zadrži pad vode). Sada se povećana razdražljivost smatra vodećim indikatorom nedostatka gvožđa u svim drugim faktorima.
Gvožđe je jedna od ključnih sastojaka crvenih krvnih zrnaca, potrebna im je za širenje kiseonika kroz telo. Ukoliko postoji nedostatak, onda će se, pre svega, smanjiti količina kiseonika u mozgu. Otuda je manifestacija dvosmislenosti. Dnevna potrebna doza za muškarce je 8,7 mg, a za žene - čak 14,8 mg! Samo prema statistici, do 30 procenata devojčica adolescenta i 17 procenata žena svih starosnih grupa pati od nedostatka gvožđa. Evo jednog od objašnjenja eksplozivnog brda i ekscentričnosti devojčica adolescenta i prekomjernog (u poređenju s muškarcima) grdavosti kod starijih žena.
Izvori gvožđa životinjskog porijekla - govedina, sardine, jaja, kao i zeleno povrće, orasi, mahunarke bolje od bilo kojeg tableta pomoći će da mrmljaju. Muškarci ne bi trebali pasti i često hraniti svoje žene svojim proizvodima. Onda im je obezbeđen porodični odmor, niko ih neće gurati.