Prednosti zdravog i zdravog doručka

Doručak i zdrav način života garantuju dobro zdravlje i dobro raspoloženje. Bez obzira na to koliko je tanak raspored rada, bez obzira na to kako želite izgubiti težinu - ne odustajte od doručka ili snack-a u pokretu. Nije ni čudo što kažu: "Vi jedete svoj doručak. Ručak je oduzeto sa prijateljem. Večera daju neprijatelju. " Doručak je neka vrsta baterije koja punu energiju za celog dana. Nedostatak doručka i nepravilnog obroka mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema koji će uticati na tri najvažnije funkcije: društvene, fizičke i mentalne. Žene koje ne odbijaju doručak su manje sklone depresiji, stresu. Hajde da shvatimo koja je upotreba pravilnog i zdravog doručka i zašto je to neophodno na početku radnog dana.

O pogodnostima doručka.

Prosečan noćni san osobe iznosi 8 sati. U ovom trenutku telo ne primaju vodu i hranu. Za to vreme osoba ima vremena da bude gladna, a ujutro telo treba da dopuni "energetski rezervat". Da biste popunili ovu stoku i dobili snagu za ceo dan, ne možete učiniti bez zdravog doručka. Abstinencija od hrane može izazvati oštro smanjenje nivoa šećera u krvi. Naučnici su dokazali da odbijanje doručka dovodi do oštećenja memorije, koncentracije pažnje i obuke. Doručak dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi i restauracije metabolizma, koji je uznemiren nakon noći.

Da bi se izbegle iznenadne promjene nivoa šećera u krvi, pomoći će vam da napravite odgovarajući meni za doručak. Pozitivni aspekti pravilnog doručka:

• Doručak pomaže da se telo saturira hranjivim materijama koje su potrebne za početak teškog dana;

• Dnevni zdrav doručak doprinosi održavanju zdrave telesne težine;

• Dnevni doručak vodi do regulacije apetita, što vam omogućava bez grickanja;

• Zdrav doručak značajno smanjuje vjerovatnoću prejedanja tokom dana;

• Doručak svakog dana znatno će smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao i pojavu dijabetesa 2 stepena;

• Doručak pomaže u stabilizaciji hormonske pozadine i nivoa šećera u krvi;

• Doručak eliminiše pospanost i jutarnji zamor;

• Doručak pomaže da se poboljša koncentracija i stimuliše mozak, što znatno poboljšava mentalnu aktivnost;

• Zahvaljujući doručku, možete lako izgubiti težinu i održati zdravu težinu;

• Doručak poboljšava osjetljivost;

• Takođe, pogodnost doručka je u tome što blagostanje i zdravlje osobe značajno poboljšavaju.

Šta je zdrav doručak?

Vredi napomenuti da hrana koja se koristi za doručak zavisi od blagostanja i raspoloženja i aktivnosti prijema i razmišljanja. Prema tome, ispravni doručak treba da se menja. Svaki proizvod sadrži određeni kompleks vitamina i hranljivih materija. Kombinacija različitih proizvoda je ključ za racionalnu ishranu. Neophodno je isključiti sa hrane za doručak doručak, bolje je zamijeniti proizvodima kuvanim na roštilju.

Tokom doručka žensko telo troši više kalorija, ali to ni na koji način ne doprinosi povećanju telesne težine. Za doručak, uvijek morate jesti hranu koja sadrži kalcijum, željezo i vitamine B.

Nije neophodno koristiti gotove dorade od poluproizvoda, bolje je kuhati sveže posuđe. Na primjer, nutricionisti preporučuju konzumiranje kaše za doručak. Primetio je da žene koje počinju dan sa žitaricama su mnogo tanije od onih koje vole sendviče, jaja ili meso za doručak. Sve žitarice, posebno ovsena kaša, bogate su vlaknom. Kashi, kuvan s obranim mlekom, značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao i dijabetesa i moždanog udara. Eksperimentišući sa različitim kombinacijama proizvoda, moći ćete da odredite ukusan i zdrav doručak za vas.

Sledeći proizvodi treba uključiti u meni za doručak:

• Žitarice od celog zrna, bogate različitim vitaminima i mineralima;

• Sveže voće i povrće, koje sadrže veliki broj vitamina, minerala i fitokemikalija;

• Slatka, kao slatka kaša, ne treba koristiti;

• Vredi odustati od peciva i sirupa.

Stopa konzumiranja kalorija utiče na starost, pol i vrstu ljudskih aktivnosti. 1100 -1200 kalorija je minimalna dnevna kalorija. Ako smanjite ovaj nivo na 1000 kalorija, onda vaše telo neće dobiti neophodne supstance: kalcijum, gvožđe, vitamine i minerale. Korišćenje za doručak proizvoda koji sadrže proteine ​​i vlakana, omogućit će vam da lako učinite bez grickalica do ručka ili pre večere. Odbijajući doručak, lišete svoje telo potrebnim supstancama: kalijum, kalcijum, magnezijum, vlakna i folna kiselina.

Nesladkana kaša od celog zrna će pomoći u održavanju vaše normalne težine. Varya kašica na sojinoj ili obranom mleku, dodajući sveže voće u njih povećava unos vitamina i minerala u telo. Poželjno je zamijeniti kašice. Ledena jela, ovsena kaša i pirinač sa rižom su neophodni za početak dana, jer su bogati ugljenim hidratima.

Sendvič sa maslacem i sirom, kao i sendvič sa maslacem i paradajz paradajza, odličan je doručak. Raznolikost će doneti hleb iz cijelih zrna sa margarinom. Zapamtite da pastiri sadrže zasićene masti, tako da ih treba odbaciti.

Potrebno je uključiti u meni citrusi i sokove od njih. Ovi proizvodi su bogati vitaminom C, kao i drugim korisnim supstancama. Treba napomenuti da voće treba konzumirati tokom dana, najmanje tri puta.

Jaja su izvrsni izvor proteina, dok su nisko-kalorični. Za doručak, bolje je jesti kuvana jaja, jaja, uzorkovana i jaja. Ovaj proizvod sadrži bezopasno doze holesterola - 213 mg.