Tokom trudnoće, ona mora na vreme dobiti sve potrebne materije i elemente u tragovima. Sva ishrana buduće majke ima snažan uticaj, kako na sopstvenu ličnost, tako i na zdravlje njenog deteta, ali kako pravilno jesti tokom trudnoće kako ne bi postala bolja?
Mnoge žene se veoma plaše rasta masti tokom trudnoće do te mere da će onda biti teško osloboditi nagomilanih dodatnih kilograma. Kako se baviti ovom situacijom? Da li postoje rešenja za ovo goruće pitanje?
Od prvog tromesečja trudnoće, kod žena se javljaju hormonalne promene u celom organizmu, zbog čega na kraju ovog perioda mnoge trudnice imaju veliku težinu do oko 3 kilograma. U takvoj situaciji, glavni akcenat treba da bude na promeni normalne ishrane. U prvom tromesečju trudnoće ovo je zaista važno, jer postoji inicijalna konstrukcija svih sistema organa bebe. Glavni savet, ne prejedite (iako postoji, naravno, želite), morate jesti tri do četiri puta dnevno, na taj način dobijate normalnu količinu proteina i vitamina. Pogodni su za konzumiranje proteina, piletina, ćuretina i zečeva. Glavni izvor životinjskih proteina i vitamina pored mesa je riba (sadrži dovoljno količine kalcijuma i fosfora), mleka, sira, sira.
Većina očekivanih majki pokušava da izbegne prekomerni unos šećera kako ne bi rasla i zamenila šećer. Tokom trudnoće nema potrebe za upotrebom saharina, što može prouzrokovati urođenu malformaciju djeteta. Sorbitolu nije zabranjeno uzimati tokom trudnoće, ali sorbitol sadrži previše kalorija, skoro koliko i šećer. Postoje specijalne dijete za predstojeće majke.
Zimi hladno u plodovima, sadržaj vitamina je oštro smanjen (s obzirom na kvalitet proizvoda). Bez konsultovanja sa lekarom, ne treba uzimati dodatne vitamine, jer trudnice imaju izraženu osjetljivost na lekove.
Mnoge žene su zabrinute zbog problema toksičnosti kod trudnica. Stalno su privučeni da jedu slatko i ukusno. Sve to sadrži previše kalorija, ali trudna žena teško može osporiti zadovoljstvo da jede željeni proizvod.
Da bi se situacija spasila može dramatično promijeniti ishranu i hranu. Vrijedno je pokušati jesti u proseku 5 do 6 puta dnevno, u malim porcijama i povećati količinu uzetih tečnosti dnevno, najbolje je piti razblaženi prirodni sokovi. Neophodno je što je moguće često kvalitetno voće. Veoma korisno voće je feijoa (koje sadrže jod i gvožđe), kao i persimmon i kiwi. Ako želite toliko šećera na koji ne možete ništa razmišljati, možete pokušati zamijeniti slatke kalorije sa suvim kajsijama i grožđem.
Tokom dana trudnica treba u proseku konzumirati najmanje dva litra tečnosti. U telu tokom trudnoće, veliki deo progesterona i stalno rastuća materica pritiska na bubrege, pa se izlučivanje urina usporava. Morate piti više da biste oprali bubrege. Fluid je takođe potreban za bebu, jer se količina amniotske tečnosti mora povećati, tako da se može osećati ugodno i slobodno plivati. Pored toga, u ovom trenutku dete već počinje da "defecira", treba mu čisto životno okruženje, tako da razmena vode u telu buduće majke treba da ide veoma aktivno.
Mnogi lekari savjetuju žene da ne prime kafu tokom trudnoće. Zapravo, nekoliko šoljica dnevno, naravno, možeš piti (ovo neće štetiti tijelu i fetusu), ali pije više nije poželjno. Neophodno je uzdržati se od konzumiranja značajne količine kafe, kao i čokolade, gaziranih pića. Svi ovi proizvodi sadrže veliku količinu kofeina, koji može izazvati pobačaj, a takođe prekida metabolizam, tako da možete da dopunite. Nema smisla ugroziti život vašeg bebe! Često je bolje piti biljni i zeleni čajevi, mirna voda.
Koji minerali doprinose uklanjanju toksina iz tela, na taj način pomažući da odgovore na pitanje kako pravilno da se hranite tokom trudnoće, kako ne bi se oporavili? Na ovo pitanje nema definitivnog odgovora, pošto su mnogi elementi u tragovima korisni za organizam trudnice.
Počevši od drugog meseca trudnoće, obratite pažnju na svoju težinu. Preporučljivo je konzumirati više kalcijuma i drugih korisnih mikroelemenata, pokušati da se zadržite na ishrani sa kojom je počela vaša trudnoća. U suprotnom, telo može reagovati na iznenadne promene u otkazu hrane.
Glavni izvor kalcijuma je mlečni proizvodi, pa pokušajte da ih koristite, međutim, ne zaboravljajući da pokušavate da održite svoju težinu. Tokom cele trudnoće korisno je uzimati jaje u jako finu naribanu formu.
Da ne napunite, postoji odličan izlaz: možete jesti drugačiju vrstu ribe. Od ribe, kao što znate, nemojte debeli, ali to je ukusan i hranljiv proizvod sa visokim sadržajem fosfora. Najkorisnije i ukusne vrste morske ribe: ružičasti losos, losos, losos i tunjevina. U poređenju sa mesom u ribi je mnogo manje vezivno tkivo, tako da je lako variti. Najbolje je jesti ribu kuhanu za par ili pečenu sa povrćem.
Ako želite da imate vitku figuru, potrebno je da uključite različite vitamine u vašu svakodnevnu ishranu. Pošto vitamini tokom trudnoće igraju važnu ulogu. Od prvih dana trudnoće, tijelo žene hitno potrebuje vitamin E. Ima pozitivan efekat na rast tkiva dojke, pored toga pouzdano štiti od mogućnosti spontanog pobačaja. Ovaj vitamin se nalazi u mnogim prehrambenim proizvodima, uključujući, u uljima, orašastima, semenima, u zrnu pražene pšenice. Srećna trudnoća!