Važno je naučiti da se opustite. Nakon opuštanja bićete pun energije i snage, odmori se, a obnovljeni organizam će biti otporan na stres, raspoloženje će se porasti. Reći ćemo vam kako pravilno da se opustite i za koju opuštenost je.
Zašto se opustiti?
Na tijelu je relaksacija vrlo dobra. Da razgovaramo o tome detaljnije. Opuštanje će vam pomoći da se oslobodite negativnih osećanja koje su dovoljne u našem životu - iskustva, brige, sukobi. Jučerašnja iskustva ujutru postaju manje bolna i nisu tako važna, ali zato što je spavanje važna varijanta relaksacije. Ali se dešava da pre teškog i važnog razgovora morate brzo staviti svoje živce u red i osloboditi napetosti. Da biste to učinili, morate udobno da sedite, koncentrišete se na vaše disanje i opustite se, onda uzbuđenje više neće zamračiti um.
Relaksacija će pomoći razvoju intuicije, mozga, koji nema emocije, sluša signale unutrašnjeg glasa. Poznato je io opuštanju da se mnoga sjajna otkrića čine u stanju dubokog opuštanja. Stoga, ako tražite odgovor na pitanje za koje ste zabrinuti, a ne znate šta dalje da radite, primijenite tehniku opuštanja, a onda će se odgovor pojaviti.
Opuštanje će vam pomoći da se opustite. A ovo nije greška. Osoba koja zna da se opusti, posjeduje svoje telo, nikad ne može izgledati čvrsto, ograničeno i stegnuto, on će izgledati sigurno i opušteno. Da bi to jednostavno rekli, tehnike opuštanja mogu ublažiti bol.
Kada ste umorni, pokušajte da odvojite malo vremena za opuštanje, to je moguće pod bilo kojim okolnostima i potrebno je tako malo vremena. 10 ili 15 minuta opuštanja može vam pružiti pun odmor, što za osam sati nije moguće. Nekoliko minuta i vaš radni kapacitet je ponovo na vrhu. Tokom radnog dana možete se opustiti, ukloniti nastali zamor i stres, do kraja dana više nećete izgledati kao stisnut limun.
Moramo se opustiti tako da stres i nagomilani stres ne ulije u bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog i nervnog sistema. Ne koristite se s vremena na vreme, ali svakodnevno da posvetite malo vremena za opuštanje.
Načini relaksacije
Naravno najbolji način da se opustite, to znači da se ne napetite, ali to nije moguće svima. Zbog toga nudimo nekoliko načina za opuštanje koje su dostupne svakoj osobi.
Relaksacija povezana sa disanjem
Ako osećamo negativne emocije - bes, bes, anksioznost ili kada doživljavamo stres, naše disanje je plitko, naša pluća tada nisu potpuno ispunjena vazduhom, već samo delimično. Osećamo glavobolju, zamor, kada tijelu nedostaje kiseonik i počinje da prerano stari.
U ovoj situaciji, sedimo udobno na stolicu, opustimo se, pokušamo da dišemo punu grudi i pazimo na naše disanje. Duboko uzdahnemo i mentalno reagujemo: "osećam sreću", "smiren sam i sam samouveren" i tako dalje. Potrebno je pet minuta da se vaše misli ispravljaju.
Relaksacija zasnovana na meditaciji
Ovaj način opuštanja će vam omogućiti da se potpuno opustite, i potražite odgovore na vaša pitanja i pronađite izlaz iz ovih situacija. Da bi to učinili, sedimo na stolici sa naslonom ili sedimo "na turskom". Opustite ruke, stavite ih na kolena, zatvorite oči, fokusirajte se na disanje i duboko udišite.
Da bacimo misli iz naših glava, koncentrišemo se na reči poput smirenosti, uspeha, sreće, ili počinjemo prebrojavanje, predstavljajući svaku figuru u umu. Ako na ovaj način ne možete da se rešite misli, zamislite nebo - svetlo, plavo i čisto. Oblaci plutaju na nebu, čineći sliku vrlo jasnim. I onda se svaka misao koja se pojavljuje staviti na oblak, i pustiti da pluta s ovim oblakom.
Postići ćemo takvo stanje odsustva razmišljanja kako bismo dobili neke rezultate od ovog načina meditacije. Počnimo za dan od 5 do 10 minuta, i donesemo do 30 minuta.
Relaksacija zasnovana na koncentraciji
Slično je prethodnom metodu. Hajde da sednemo i usredsredimo se na dobre reči da imate prijatne emocije, ovo je ime voljenog, radost, sreća. Ova reč je predstavljena u tri dimenzije, u boji, mi ćemo ispitati svako slovo ove reči, mi ćemo ovu reč reći sami sebi. I takva vježba, uradićemo, a to nam daje zadovoljstvo. Može ojačati koncentraciju pažnje i olakšati stres.
Probajmo druge vežbe, opustimo se slušanja, ako slušamo specijalnu muziku za opuštanje, razmatramo fotografije i slike, video za meditaciju, koncentrišemo se na takva osećanja koja nas uzrokuju.
Relaksacija povezana sa pokretom
Promovišite opuštanje šetnje koje provodimo na svežem vazduhu u izolaciji, bliže prirodi. Mi ćemo se plesati u muziku, meditiramo sa glatkim pokretima koji se kreću do bola kako bi se smirila muzika. U potpunosti se možete opustiti samo u samoti, tako da ne morate oklevati da pokažete svoje emocije.
Relaksacija povezana sa auto-obukom i afirmacijama
Uz pomoć automatske obuke, osoba kontroliše njegovo tijelo, koje u uobičajenom stanju više ne poduči. Mnoge bolesti mogu se tretirati putem auto-obuke. Suština automatskog treninga je sledeća kada mi mentalno ponavljamo određene verbalne formule, na primer: moje noge i ruke su tople, moje srce bije glatko i glatko i tako dalje. Ali ove klase treba voditi samo sa specijalistom.
Afirmacije su jedna od metoda auto-sugestije, koja uključuje i neke pozitivne izjave. Ako je misao materijalna, naše telo će verovati šta mislimo i kažemo. Ovakve izjave poput "Ja privlačim sreću", "Ja sam zdrav" i tako dalje su dobrodošli, o čemu govore povjerenje u glas i rekli su se u opuštenoj državi.
Opuštanje uz pomoć opuštajuće kupke
Svi znaju da se voda smiri, olakšava umor i opušta se. Aromatizirana, topla kupka koriste se kao način za smanjenje stresa. Dodajte u aromatiziranu penu ili eterična ulja za kupanje, uronite i pokušajte da se opustite, izbacite sve misli iz glave. I za pola sata osećamo se opušteno i osveženo.
Sada znamo kako da naučimo da se opustimo, onda vam verovatnoća stresa neće ugroziti. I saznajući sve ovo, osjetićemo se dovoljno, mi ćemo biti u mogućnosti da izbacimo napetost, a takođe možemo i jačati koncentraciju. Mi možemo naučiti da se opustimo, a onda nam neće biti ugroženo stresom.