Kako biti: jesti ujutro ili ne?
Mnoge žene i devojke koje se trude za idealno telo, misle da je pun doručak dodatnim kalorijama koje sprečavaju gubitak težine, tako da više vole nešto za jelo. Ovo je pogrešno shvatanje.
Noću spavamo, a tijelo funkcioniše, digestira svu hranu koju smo jeli tokom dana. Naša energija ide na činjenicu da se ćelije obnavljaju, a organi i tkiva su hranjeni. Ljudi ne jedu noću, ali postoje, naravno, situacije kada ustaju u tri sata ujutro da piju malo vode i istovremeno jedu sendvič.
Zbog toga se ujutro probudimo osećanjem gladi, čak i kada ne želimo da jedemo. Naše ćelije osećaju ovo, jer su oslabljene, u njima se okupilo dosta toksina, a ostalo je malo vode, a da bi telo počelo da radi, potrebno je doručkuje.
Da li još uvek mislite na jelo ujutru ili ne?
Metod broj 1: Nemojte doručkovati
Nijedan dan ili dva ranije, za sat vremena ćete primetiti koliko ste uznemireni i razočarani. Mozak je smanjio nivo glukoze, a niste ga dopunili, tako da mozak to ne voli, postaje besan i emituje impulse kako bi aktivirao metabolizam, glukoza je izuzetno izlučena iz jetre miša, tako da se osećate slabe.
Kada je glukoza u potpunosti izvučena, onda ćete osećati nespremni osećaj gladi da jedete mnogo više nego što vam treba. Proizvodi neće biti zdravi i korisni, ali oni će pasti pod vašu ruku, jer ćete biti tako gladni. Kao rezultat, preterujte i iscrpite kalorije na kukovima, zadnjici i stomaku.
Metod broj 2: Čvrsti doručak
Svakog jutra ćete piti razne sokove, kafu, jesti muesli, pecivo sa makom i kondenzovano mleko, čokoladne sendviče. Mislite li da je ovo korisno? Samo vam se čini! To su lagani ugljeni hidrati, koji naglo povećavaju nivo šećera u krvi.
Kao rezultat, želudačna žlezda počinje da proizvodi insulin, a sve ovo šećer se deponuje u obliku masti u našim kukovima i struku. I zbog činjenice da se glukoza vrlo brzo pretvara u brašnu, ponovo želite da jedete, a ručak nije uskoro, pa počnite ponovo, "burst" sendviče, jedete dodatne kalorije.
Metod broj 3: Pravi doručak
Ova opcija nije pogodna za ništa drugo. Nećete osećati glad, i bićete u pravu, bez povrede figure. Kako odabrati korisne i ispravne proizvode? Ujutru, nije uvijek vrijeme za kuhanje specijalnih jela blizu peći. Pravi doručak nije potrebno dugo kuhati.
Proizvodi koji trebate izabrati za mršavljenje dulje
Šta je glavna stvar za doručak? Uzmite dovoljno kalorija da biste radili telo i balansirali korisne supstance. U vašoj ishrani trebali bi biti i masti, proteini i ugljeni hidrati sa vlaknima, ali sve u malo.
Prvi dio doručka je složeni ugljeni hidrati, koji mogu biti u vidu skroba ili glikogena. Možete jesti toplu kašu ili ovsenu hranu na vodu ili mleku sa malim mastima, prirodnim muesli bez aditiva. Na taj način, morate dodati proteine u obliku pečene kokice, kuvane piletine ili jaja. Umesto mesnih proizvoda, možete jesti mlečne proizvode.
Masti takođe treba da budu prisutne. Vrlo je dobro ako je to dobar puter ili povrće. Voće i povrće moraju biti u vašem doručku. Možete napraviti rez ili salatu.
Ako ste navikli da ne doručkujete ujutru i ne želite da budete gladni, prvo jedite voću i pola jajeta i tako se polako naviknite na jelo ujutru.
Koristan je čaša prirodne kafe za doručak, ali ne na bilo koji način rastvorljiv. Možete piti mrvicu, takođe pomaže da se izgubi težina. Naučite da pijete čaj i kafu bez šećera i kreme i nemaju nikakvu korist.
Postoji nekoliko mitova o tome šta jesti za doručak, a šta ne. Naročito nam televizija i časopisi nam nametnuju da je ujutro potrebno piti sok od naranče, a hleb se koristi umjesto hljeba, a zabave su uglavnom najbolji doručak. Sada ćete shvatiti da to ustvari nije tako.
- Narandžasta. Naravno, veoma je korisno, sadrži veliku količinu vitamina C, ali za doručak ne može se koristiti svježi sok od sokova. Oni sadrže aminokiseline, koji iritiraju želudačnu sluznicu i osećamo osećaj. Osim toga, kiseline uništavaju zubnu emajlu. Bostonski naučnici su uopšte saznali za zapanjujuću stvar: ženski dnevni sok od narandže je štetan, jer se mogućnost bolesti zglobova povećava za 40%.
- Jogurt. Mnogi tvrde da ako ga jedete ujutro, onda ćete imati povećan imunitet, neće biti poremećaja u radu želuca i creva, a mikroflora će biti ispunjena korisnim bakterijama. To je samo reklama. Jogurtnikak ne može uticati na imuni sistem, ali kefir je mnogo korisniji za rad stomaka. U toliko jogurtahneta, ne postoje živi i zdravi bakterije, ali uopće nema mlečnih enzima. Gotovo svi jogurti su napravljeni od suvog praha, zahvaljujući kojima se mogu dugo skladištiti. Voće i bobice, koje moraju biti sveže, one su samo u obliku čuvanja i sirupa. Pored toga, dodaju boje, šećer, supstitute i arome. Pri izboru jogurta, zapamtite da rok trajanja treba biti kraći od 2 nedelje.
- Muesli. Šta je bolje od njihovog doručka koje nećete pronaći, potpunu glupost! Da bi proizveli muesli, oni obrađuju krup, koji istovremeno gubi sva korisna svojstva, sušeno voće koje se nalazi u muesli obično se tretira sumpornim gasom. Tako izgledaju mračni, ali se ne preporučuje jesti. Nakon toga, ljuspice su pržene i tretirane su. Francuski nutricionisti su otkrili da neke vrste muesli imaju veći procenat masti nego u brzoj hrani. Zato je najbolji način da se žitarice zamene omotom i dodaju sveže zamrznuto voće.
- Breadbills. Bolje od hleba može biti samo hleb od celog zrna. Može se jediti, jer ispunjavaju glad i sadrže vitamine i elemente u tragovima, ali nemaju nikakav ukus. Ali oni koji su slani - ne možete jesti, jer imaju dosta aditiva, a sadržaj kalorija je jednak količini kalorija u redovnom hlebu.
- Masni syr. Ne morate ga odustati! Sir i istina sadrže puno masti, ali je mnogo korisnije. Čak i doktori kažu da bi ljudi koji su bolesni nužno morali da ih donesu u ishranu.
- Banane. Ne treba ih odbiti zbog kalorijskog sadržaja. U ovom plodu, veoma mali procenat kiselosti, a ujutro će urediti vaš stomak. Naravno, nemate 5 komada, ali nećete učiniti nikakvu štetu, već samo prednost, jer on takođe čini mozak radom.
- Smeđi šećer. Pravi šećerni šećer je korisniji od belog šećera, sadrži puno elemenata u tragovima, ali nije jeftino da se otežava. I taj smeđi šećer koji vidite u supermarketima, u stvari, uobičajeni bijeli, koji je prevučen mekom.
Primeri korisnog i ukusnog doručka:
- Ovsena jela sa malinom, crna prirodna kafa, tost sa maslacem i sirom.
- Kašast kaša sa povrćem i krompir parom, crni sat sa limunom.
- Kaserol sa sosom i jabukama, zeleni čaj.
- Parna omleta s sirom i koperom, kafa.
- Mali pita hleb sa kuvano piletinom i paradajzom, čaša od jagodičastog voća.
Ni u kom slučaju ne treba odjaviti. Pravilna i zdrava ishrana vam daje energiju za energiju, ali ni na koji način suvišni centimetri na kukama i struku.