Svjež teljni, strujni pojas, bez tragova celulita na bokovima, vitke noge bez nagoveštaja varikoznih vena. Da li je to san? Ne, stvarnost. Ali samo u slučaju da je metabolizam pravilno otklonjen u telu. Kako razlikovati normalan metabolizam od spora i šta da učinite da ga ubrzate i dovedete u dobar oblik?
Popunite pun rezervoar ...
Ako se automobil ne napuni benzinom, ne pomera se sa mesta: energija neophodna za kretanje vozila formira se samo sagorevanjem goriva. Nešto slično se dešava u našem telu. To je samo gorivo za osobu je hrana. Dalje - lako je. U digestivnom traktu, proteini, masti, ugljikohidrati iz hrane ulaze u hemijsku reakciju metabolizma (metabolički proces - metabolička stopa), dajući nam odgovor na mišićnu energiju.
Neke supstance odmah počinju da zamenjuju stare ćelije i grade nove. Ostali - oslobađaju tijelo od proizvoda raspadanja. Konačno, treća popunjava deficit novih substanci. A najkomplikovaniji proces metabolizma je kontinuirano, zaokruženo, iz godine u godinu tokom života. I nije bitno da li smo budni ili spavali.
Pogrešni ključevi
Možda je moguće nazvati enzime prehrambenih proteina koji, kao neka vrsta katalizatora, započinju hemijske procese razmjene i sintetizuju nova vlakna. Grčka reč "metabolizam" na ruskom se prevodi kao "transformacija". To je ono što radimo kada jedemo, kada se "naslonimo" na vašu omiljenu hranu. Na primer, vlakno kupusa pretvorimo u supstancu koja poboljšava pokretljivost želuca. Fosforne ribe - u elementima koji pomažu u radu mozga. Kalcijumovo mleko je sredstvo za jačanje kostnog sistema. Naravno, u ćelijama postoji konstantno uništenje proteina. Kao rezultat, formirani su produkti razlaganja. Recimo, sečna kiselina (njen višak vodi do gita), urea, kreatinin. Oni su veoma toksični, pa se u procesu metabolizma - metaboličke brzine izlučuju bubrezi. Međutim, metabolizam proteina nije sve ...
Bez masti - nikuda
Najbolje gorivo (rezervni izvor mišićne energije) tela je mast. Zbog enzima žuči, sina creva i sok pankreasa, razblažuju se u masne kiseline i glicerin. I oni imaju svojstvo odlaganja za buduću upotrebu. Ali nije tako loše. Prvo, sve masti se spaljuju unutar mišića, a češće ih angažujete, radite sport, što pre nastavi proces. Drugo, ako postoji deficit u mastima (životinjama, povrću), ponovo ulaze u ćelije kao građevinski materijal za ćelijske membrane, a naročito hormone. Bez takvog zagarantovanog metabolizma - nigde.
Avanture ugljenih hidrata
U našem gastrointestinalnom traktu, složeni organski ugljeni hidrati (glavni izvor energije) se raspadaju u prosta jedinjenja. Glavna je glukoza. U procesu metabolizma, on se brzo konzumira, jer se nosi krvom po celom telu. Istina, glukoza ne može samostalno da ulazi u ćelije. Isporučuje je tamo hormon pankreasa - insulin. Ako imate sve u redu sa metabolizmom, ne morate da brinete. Inače - kod lekara. I više. Mesto gde se čuva glukoza (u obliku glikogen polisaharida) je jetra. Čim telo počne da oseća nedostatak proizvoda od ugljenih hidrata (dok počinjete da osećate brutalnu glad), ovo tijelo spašava, pokrećući tehnologiju cepanja glikogena. Nije li to dovoljno? U ovom slučaju, metabolički proces omogućava sintezu glukoze od prehrambenih proteina ili masti. Međutim, ova situacija je dokaz bolnog poremećaja u endokrinom sistemu, pa stoga zahteva pažnju specijaliste. To jest, postoji metabolički poremećaj, što je nebezbedno. Naročito ako zloupotrebljavate slatkiše, jer dramatično povećavaju nivo glukoze u krvi. Ali samo za sada i sa nepromenljivim negativnim rezultatom: u telu počinje aktivno deponovanje viška masti.
Brže, brže
Uostalom, metabolizam je takođe brzina kojom telo pretvara hranu u mišićnu energiju. Treba imati na umu da veliki broj procesa razmene žena u telu sa godinama do 40 godina prirodno usporava. Kao rezultat, procesi sagorevanja masti se smanjuju. Šta da radim? Da se pomirišem i sa užasom gledam kako se struk nestaje, postoji prekomerna težina, nedostatak daha i drugi problemi? Ni u kom slučaju. Zapamtite: češće i intenzivnije će biti uključeni mišići (ovo je akumulacija masti u njima), to će biti veća brzina opšteg metabolizma tela. To jest, proces metabolizma - brzina metabolizma mora biti konstantno, figurativno govoreći, da se bije. I uzmite napomenu. Što je veća telesna težina bez masti (mišićno tkivo, kosti, unutrašnji organi), veća je stopa metabolizma. Na primjer, kod velikih žena, to jeste, ali "normalni" predstavnici fer seksa, koji većina, i dalje morate redovno trenirati. Naravno, sve do sedmog znoja. Ali - stalno. Istovremeno, imajte na umu da je brzina metabolizma značajno pogođena, na primjer, hormonskim bilansom. Ili funkcionalno stanje tiroidne žlezde i pankreasa. Proverite da li odjednom nedostaje jod ili - što je gore - postoji povreda u proizvodnji insulina. Problemi sa metabolizmom u ovom slučaju su očigledni.
Držite težinu
Koja je tačna težina? Onaj koji promoviše brzi metabolizam, to jest, dovoljno brzi metabolizam. Postizanje ovoga nije tako teško. Prvo pokušajte da jedete češće (3 glavna jela plus 2 grickalice). I uzmi pravilo da se malo zagladi sa stola. Prvo, sigurno će biti neprijatno - budite strpljivi. Zatim se naviknite, a kalorija hrane će biti pravilno raspoređena po celom telu, što će nesumnjivo povećati fizičku snagu, eliminisati simptome brzog zamora, opšte slabosti i čak stresa. Uopšte ćete izduvati gotovo neiscrpnu energiju. Odakle je to došlo? Dakle, posle svega metabolizma organizma je otklonjen i radi tačno kao švicarski sat!
Još jedan dokazan način regulisanja metabolizma u telu i sprečavanje depozicije masti - piti više vode. Tajna je u karakteristikama jetre. Ne samo da uklanja štetne supstance iz tela, već i masti. Ako "fabrika hemikalija" iz nekog razloga nema dovoljno vode, prestaje da se bavi masnoćama, i počinju da se odlažu kad god je to moguće. Stoga formula: više vode (dan najmanje 1,5 litra bez gasa, ako nema kontraindikacija) - manje masti. Ne zaboravite na zeleni čaj: 2-4 čaše ovog pića mogu spaliti najmanje 50 kalorija. U snu, metabolizam usporava i "budi se" ujutro tek nakon doručka. A vi ste za gubitak težine odbijen za doručak? Dakle, metabolizam će biti usporen ceo dan. I pomerite se još! Svi lekovi lekova za gubitak telesne mase (koji, inače, morate uzimati samo onako kako ih propisuje lekar), mogu ukloniti sa tela ne više od 40% viška masti. Ostatak (sa niskom mobilnošću) i dalje će ostati.
Konačno Vijeće
Specijalisti su uvereni da je nemoguće obnoviti poremećeni metabolizam na dijetu gladovanja. Razlog je jednostavan: ako telo nema šta da savlada, nema materijal za proizvodnju energije mišića. Drugim riječima, glad nije opcija, izlaz je uravnotežena dijeta.
Koji je vaš metabolizam?
Odgovorite na "da" ili "ne" na pitanja predloženog testa.
1. Da li je među vašim bliskim rođacima bilo puno ljudi?
2. Da li ste imali problema sa štitnom žlezdom?
3. Da li se svakodnevno bavite sportom, ali od slučaja do slučaja?
4. Jeste često u suvom, u bekstvu, obično 1-2 puta dnevno?
5. Redovno se bavite dijetom, ali onda ponovo pucati?
6. Brzo umorite, često depresivno?
Da li ste pozitivno odgovorili na najmanje pola pitanja? Vrijeme je da promenite uobičajeni način života: pomerite se više, dodajte povrće vašoj ishrani, ograničite slatko, ne preterujte. I posjetite endokrinolog. I ne zaboravite: kod žena nakon 30 godina, metabolizam pada za 2-3% svake 10 godina. Zato ne zaboravite da redovno provedete lekarski pregled!
Možete imati dobru cifru za 30 i 60 godina. Da biste to uradili, važno je da prilagodite svoj način života na vreme. Prvo obratite pažnju na hranu.
Oni koji žele izgubiti težinu, neophodno je ne samo smanjiti sadržaj kalorija u ishrani već i uravnotežiti ga glavnim indikatorima: proteini, masti, ugljeni hidrati. U ovom slučaju telo treba da primi dovoljno vitamina i minerala.
Ubrzavanje metabolizma može biti i uz pomoć fizičkih vežbi. Sprovođenje sportske pomoći spaljuje dodatne kalorije, ali istovremeno doprinosi stvaranju mišićnog sistema.
U procesu gubitka težine, takođe morate kontrolisati sastav tela. Ovo pomaže u analizi bioimpedansa (uradi se u specijalizovanim klinikama i fitnes centrima). Određuje količinu i procenat masti, mišića, koštanog tkiva, kao i količinu tečnosti u telu. Kada izgubite težinu, važno je držati mišićno tkivo i smanjiti masnoću. Bioimpedansometrija vam omogućava da pravovremeno prilagodite dijetu i vežbanje.
Perfektan proračun
Da biste razumeli da li treba da izgubite težinu ili ne, izračunajte optimalnu težinu. Za ovo, postoji mnogo formula, ali najupečatljiviji indikator za danas je tzv. Indeks telesne mase (BMI) ili Quetelet indeks. Pomaže u određivanju u kojoj kategoriji težine pripadate - bez obzira da li imate preveliku težinu ili ste u pravu. Indeks telesne mase se izračunava po formuli: težina u kilogramima je podeljena sa visinom u metrima, kvadratom (na primjer, ako je vaša visina 1,65 m i težina 52 kg, onda se razdijeli 52 za 2,72). Dobijeni broj pada u rasponu od 18,5 do 24,9? Imate normalnu težinu i dobar metabolizam. Nastavite! BMI od 25 do 29.9 označava višak težine. Vreme je da nešto promenim. Ako su pokazatelji premašili 30, potrebno je ozbiljno razmišljati o smanjenju težine. I bolje je ako izgubite težinu, bićete pod kontrolom specijaliste.