Nervi, nervi ...
Ako u prvom tromesečju mnoge trudnice žele da spavaju gotovo 24 časa, onda se u kasnijim uslovima sve menja. Uprkos umoru, trudnica ne može zaspati, ne može izbaciti uzbuđenje iz glave: kako će biti porođaj? Da li će beba biti zdrava? U ovoj situaciji, najbolje je otkloniti stres, utičući na psihu i fiziologiju.
♦ Da li imate divnu maštu, ne dajte svetle slike, impresivne ili zastrašujuće? Koristite maštu za dobar: možete ga kontrolirati! Pokušajte da zamislite slike koje su umirite. Ne pokušavajte da zaustavite tu misao, samo usmerite je u povoljnom pravcu: zamislite mirne slike, sanjate. Zamislite sebe sa bebom pored mora, u vašoj omiljenoj zemlji, u samotnom mirnom mjestu gdje se čuju zvuci prirode. Zamislite kako ćete stijati mrvicu i pevati mu uspavanke.
♦ Ako su vaše misli različite vrste (poslovanje vezano za materijalne probleme), pokušajte jednostavno promeniti pažnju na nešto drugo. Pokušajte da mentalno zagrijate svoje udove, zamislite da "dišete" kroz dlanove ili stopala. Uverite se da su mišići lica opušteni, posebno oko očiju i usta. Da biste to uradili, prvo zatvorite oči čvrsto, stisnite zube i pritisnete jezik protiv gornjeg neba, a zatim se opustite.
♦ Teško je mnogo kretati u kasnom periodu i aktivno, ali skoro svako može hodati okolo. Šetati brzo kroz park ili dvorišta neposredno pre nego što odete u krevet.
♦ Veoma je važno da ne jedete tešku hranu pre kreveta.
♦ Vodene procedure pomažu u opuštanju. Uzmi topao tuš masiranjem zglobne zone i područja sakra sa mlazom vode.
Mrva je budna
Često nemate spav u jednom oku zbog činjenice da beba počinje da bude aktivna kada želite da se opustite. Setite se da morate ležati tako da ima dovoljno kiseonika. Ako ležite na leđima, a čak i na prilično tvrdu dušek, dete će se ponašati aktivnije, jer ste preneli važne vene. Mršavica takođe može biti zabrinuta jer ste u uznemirenom stanju.
Gubitak
U poslednjem tromesečju, spavanje često prekida zgužavanje. To je uzrokovano činjenicom da materica poddavlivaet želuca (i njen sadržaj se povećava u jednjaku), kao i odlika reakcije svih sfinktera na hormonske promjene u procesu pripreme tela za porođaj. Pre nego što zamolite doktora da prepisuje lekove koji smanjuju kiselost želuca, pokušajte da se suočite na prirodan način. Stavite više jastuka ili podignite glavu kreveta. Večera - najkasnije 2 sata pre spavanja i pokušajte da u meni ne uključite jela koja povećavaju kiselost želuca: slatkiša, mesna juha. Izbjegavajte hranu koja zahtijeva dugu varijaciju: meso, testenine. Bolje je večerati sa onim što je lako pročistiti.
Konvulzije
Da li se često probudite noću iz činjenice da se gastrokemijski mišići nepropisno sklapaju ili su smanjeni (tj., Grču prati bol)?
♦ Jedite temeljito, uključujući i ishranu mlečnih proizvoda (možda vam nedostaje kalcijum).
♦ Tokom dana nosite udobne cipele sa niskom peto, tako da mišići ne preteruju. Tokom trudnoće, dobijate težinu, vaš centar gravitacije se menja, ovo dodaje stres nogama, čemu će vam se teško nositi ako nosite cipele sa pete, uske ili baletne cipele na potpuno ravnom đonu.
♦ Pre nego što odete u krevet, potrebno je da opustite mišiće: na primer, napravite kontrastni tuš i uradite jednostavno istezanje. Sedite na podu ili na kauču sa ispruženim nogama, izvucite velike prste i malo se savijte napred. Možete i samomasažu pre nego što odete u krevet, ili čak bolje da pitate svog supružnika da vam pruži masažu nogu i nogama.
♦ Pokušajte da ne zatežete svoje noge tokom dana: stojite manje, ne sjedite sa ukrštenim nogama itd.
Toalet
Česte izlete u toalet - tipičan problem za mnoge trudnice. Rastuća materica vrši pritisak na unutrašnje organe, uključujući i bešiku, koja sada može imati manje tečnosti.
♦ Nemojte mnogo piti pre spavanja i potpuno isprazniti bešiku pre nego što odete u krevet.
♦ Nagni se naprijed sedite na toaletu.
♦ Slobodno pišite dok stojite na tlu. Mnogi upravo tako, uz pomoć tople vode, možete potpuno da se opustite i zauzmete položaj koji pomaže da se isprazni bešik.
♦ Ako je potreba za uriniranjem ne samo česta, već i bolna, ako se javlja bol ili bol, kada samo malo izlazite, potrebno je da dođe do doktora. Postoji opasnost da vaš sistem razvije infekciju urinarnog trakta.
Neugodno?
Ponekad ne možete zaspati zato što je teško prihvatiti ugodan položaj. Pokušajte pravilno opremiti svoj krevet: ne spavajte na tvrdoj površini, jer je za spavanje idealno za prilično mekani madrac, što vam omogućava ugodan položaj. Kupi više jastuka tako da ih možete staviti pod ramena ili noge. Napravite valjak od dodatnog pokrivača i stavite ga pod noge.