Šta je korisno?
Složeni ugljeni hidrati. Sadrže se u žitaricama. Dojenje dovodi do nedostatka šećera u krvi majke, tako da ona treba konzumirati dovoljno ugljenih hidrata dnevno. Ako tokom dojenja svakih 2-3 sata jedete hranu bogata ugljenim hidratima - ovo će pomoći da zadržite nivo šećera u krvi u normi i kontrolišete glad. Između obroka je prihvatljiv unos jednostavnih šećera u obliku džemova, meda, mastnih kolača sa visokim vlaknima i svježim voćem. Budite pažljivi samo sa citrusom - oni mogu izazvati alergije kod deteta.
Tečnost. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Naročito nakon hranjenja, pijete barem jednu šolju. Tečnost je jedan od glavnih faktora koji određuje količinu mleka. Ograničite potrošnju voćnih sokova i gaziranih pića, kafe i alkohola.
Kalcijum. Ovo je "građevinski materijal" za kosti i zube vašeg deteta. Uverite se da jedete hranu bogatom kalcijumom, jer je isprana od majčinog tijela tokom laktacije. Pijte najmanje 600 ml. svježe mleko dnevno.
Protein. Nemojte se bojati preterivanja uz korištenje hrane bogate belančevinama. Trebali bi konzumirati najmanje 30-60 grama mesa dnevno. Protein je takođe bogat piletinom, ribom, pasuljem, sirom i jajima. Teško je uzgajati masti iz proteinskih hrana. Ali ima mnogo koristi - za vas i vašu bebu.
Cink. Kao rezultat hranjenja, telo gubi svoje rezerve cinka, pa je neophodno preduzeti mjere za obnavljanje normalnog nivoa cinka.
Gvožđe. Može se uzimati kao aditivi za hranu. Gvožđe je takođe bogato žitaricama - lider među njima je heljda. Gvožđe u telu treba da bude dovoljno, inače se suočava sa anemijom. To može biti veoma opasno.
Prirodne masne kiseline. Oni su važni za razvoj mozga i viziju deteta. Izvor ovih kiselina je riba, pšenični klice i orasi.
Šta je štetno?
Mast. Prevelika potrošnja masti povećava broj dnevnih kalorija i na ni na koji način ne doprinosi poboljšanju kvaliteta kontrole telesne težine. Kada je dijete tokom dojenja vrlo teško pratiti težinu. Potrošnja masnih namirnica čini ovaj zadatak gotovo nemogućim.
Alkohol. Mora se potpuno eliminisati. Alkohol se može prenijeti djetetu kroz majčino mlijeko i stoga se njegova potrošnja treba ukinuti. To takođe dovodi do dehidracije i smanjuje količinu mleka. Pored toga, alkohol može imati štetne efekte na dijete. Ako je majka prisiljena da uzima lekove koji sadrže alkohol, njeno održavanje treba uvek biti minimalno. Uzimajte lekove samo nakon hranjenja, kako biste mogli povući alkohol iz tela do sledećeg hranjenja.
Primer jednodnevne distribucije hrane
Doručak: 1-2 šolje ovsene kaše sa posejanim mlijekom, 1-2 šoljice žitarica ili 3-4 krušne hljebe sa medom ili džemom, kuvano jaje ili 1 komad sira, svježe voće ili 1 šolju voćne salate, 1-2 čaše vode.
Drugi doručak: 1 komad torte sa posejanim mlijekom, 1 mala šolja mlijeka, 1-2 čaše vode.
Ručak: 2-4 kraka hleba, 1 mali avokado, 2 komada mesa sa niskim sadržajem masti, veliki dio salata od povrća, svježe voće po izboru, 1-2 čaše vode.
Ručak: sendvič sa kikiriki puterom i celerom, 1-2 čaša vode.
Veča: 90-150 g pustinjskog crvenog mesa, piletine ili soje mesa sa začinama (ili 180-300 grama ribe), jaja sa šunkom i siram, krompir zamrznuti ili 1 šoljica pirinča ili testenina, svježe ili svježe povrće, svježe voće ili voćna salata , 1-2 čaše vode.
Kasna večera: 1-2 komada hljeba sa džemom ili medom, 1 mala čaša mlijeka ili jogurta.
Ovo je važno!
1. Jedite dovoljno hleba i žitarica u redovnim intervalima tokom cijelog dana.
2. Pijete vodu prije i između obroka.
3. Pijte najmanje 600 ml. svježe mleko svaki dan.
4. Najmanje dva puta dnevno jedite hranu bogato belančevinama.