Skoro svaka žena nakon rođenja počinje da brine o svojoj ličnosti, želi biti tanka kao i pre trudnoće. Ali kako da izgubite težinu dok dojite kako biste vratili svoju ličnost i istovremeno ne povredili bebu. Da biste to uradili, morate se pridržavati režima dana i jediti u pravu.
Nakon povratka iz porodilišne bolnice, mlada majka mora ozbiljno pristupiti pitanju ishrane i nadgledati njenu ishranu. Važno je napomenuti da je kvalitet ishrane, količina mleka gotovo nezavisna, ali ima značajan uticaj na zdravlje bebe. Uverenje da žena koja neguje hranu treba da jede puno masnih namirnica da bi povećala sadržaj masti u mleku i pila čaj sa kremom ili mlekom je zastarjeli stereotip. Efikasnija mera je poštovanje režima pijenja. Preporučuje se da pije čista nebojena flaširana voda najmanje 2 litra dnevno.
Osim toga, ishrana žene koja je bolesna treba da bude fraktalna, 5-6 puta dnevno, i sastoji se od malih porcija. Imajte u vidu da je poželjno večerati najkasnije 3-4 sata pre spavanja, a poželjno ako je kefir, jogurt, ryazhenka sadržaj masti od 1 ili 2,5%. Ali ne oslobađajte doručak, trebalo bi da bude pun.
Kada pripremate posuđe, pokušajte da ih ne isprobate. Preporučljivo je isključiti iz ishrane sve masne i pržene. Bolje je kuvati kuvana posuđa, pariti, peći u pećnici. Pa, ako dijeta uključuje puno povrća i voća, što može biti pola cijele dnevne dijete. Mogu se konzumirati svježe, kuvano, zalijevati bez ulja. Ali treba istaći da se tokom perioda dojenja ne preporučuje sva voća i povrće.
Izuzetak su mahunarke, jer povećavaju formiranje plina, narandžasto i crveno voće zbog pigmenata sadržanih u njima, egzotično voće. Izbjegavati obilje paradajza. Osim toga, kako bi se izgubila težina tokom dojenja, žene bi trebale isključiti grožđe i banane zbog svoje visoke količine kalorija.
Mlečni proizvodi su od velikog značaja za pravilno laktaciju i za gubitak težine. Ali pavlaka je bolje isključiti zbog visokog kaloričnog sadržaja. Sir, iako povezan sa visokokaloričnom hranom, veoma je korisno, jer je prirodni izvor kalcijuma.
Da bi se smanjila težina, preporučljivo je da koristite proizvode sa niskim sadržajem masti, na primer, jogurt, kefir, mleko sa sadržajem masti ne više od 1%, curds - 5%, sir - ne više od 30%.
Mesni proizvodi u toku perioda dojenja preporučuju se ne češće nego jednom dnevno za doručak ili ručak. To je zbog činjenice da je meso teško pročišćavati. Bolje je jesti prirodno meso od svojih derivata. Isključiti iz ishrane kobasice, dimljene proizvode, kobasice i druge proizvode sa visokim sadržajem masti i soli.
Veoma korisni proizvodi od žitarica, žitarice na obranom mlijeku ili vodu. Koristeći ih kao hranu, smanjite rizik od alergija kod bebe. Niskokalorični proizvodi su smeđi pirinač i hleb iz cijele pšenice.
Zaboravite na "grickalice", umesto da piju vodu ili šolju slabog čaja, poželjno bez šećera. Slano i gazirano piće, koncentrirani sokovi potpuno eliminišu iz upotrebe.
Neophodno je odbiti pržena, slana, začinjena, konzervirana, dimljena, čokolada i alkoholna pića, orasi i semena. Posljednje su vrlo visoko kalorična hrana koja sadrži velike količine masti. Smanjite potrošnju brašna i pečenja. Pratite preporuku: jedan roler za 2-3 dana i samo ujutru.
Da rezimiramo, treba napomenuti da je sadržaj kalorija u ishrani najbolje smanjen na 1500-2000 kalorija dnevno. Ako ste krhki i niski, sledite donju granicu ovog pravila. Ako ste prirodno snažni, velika žena, potom konzumira oko 2.000 kalorija dnevno. Zapamtite to da smanjite traku na kritičan nivo i konzumirate manje od 1200 kalorija dnevno! Ovo može dovesti do usporavanja metabolizma za 45% ili više. Preporučuje se da se pridržavate normi od 1500 kalorija, a onda svakog dana dobijate ne više od 40 g čistog masti. U idealnom slučaju, gubitak težine tokom nedelje treba da bude od 250 do 500 g.