Postoji mnogo različitih dijeta koje obećavaju neverovatan rezultat u malom vremenu. Jedna od ovih dijeta je dijeta od ugljenih hidrata. Hajde da shvatimo šta možete da jedete na dijetu od ugljenih hidrata.
Ugljikohidrati su jedan od najvažnijih elemenata sadržanih u hrani. To je zahvaljujući potrošenim ugljenim hidratima, osećamo plimovanje snage i odlične performanse.
Sve dijete ugljenih hidrata podijeljene su brojem dozvoljenih ugljenih hidrata dnevno
- low-carbohydrate - unos ugljenih hidrata dnevno do 125 grama;
- tvrdih ugljenih hidrata - do 20 grama ugljenih hidrata dnevno.
Ove dijete su razvili nutricionisti, koji su u svojim istraživanjima došli do takvih zaključaka - odgovorni za povećanje gladi su ugljikohidrati koje konzumirali, ako ih isključimo iz svoje dijete, apetit će se uvijek smanjivati, a samim tim i kilogrami će početi rastopiti. Posebnost prehrane ugljenih hidrata je to što se specifično smanjuje količina konzumiranih ugljenih hidrata, ne povećavamo potrošnju elemenata kao što su masti i proteini. Nemoguće je da ne primetimo da jedemo ovako, na bilo koji način ne štetimo našem tijelu. Svaka dijeta nije samo pluse, već i minus.
Pozitivni aspekti prehrane ugljenih hidrata.
1. Najvažnija stvar u potrazi za lepotom - dijeta radi!
2. Veoma važan aspekt - sadržaj kalorija u hrani koju jedete ne smanjuje, telo praktično ne oseća gladan.
3. Ne smanjujemo kolićinu konzumiranog proteina, ali ga ne povećavamo, tako da naše telo adekvatno reaguje na tok dijetetskog načina života, proteini doprinose sagorevanju masti, posebno pod fizičkim stresom.
4. Tokom ove dijete, tijelo počinje proizvoditi posebne supstance - ketone, koji također doprinose brzom sagorevanju masti. Pored toga, ove supstance su odlični prirodni antidepresivi.
Negativni aspekti prehrane ugljenih hidrata.
1. Prekomerna upotreba proteinskih proizvoda preopterećuje najvažnije sisteme tela - prvenstveno jetra.
2. Proteinski proizvodi mogu sadržati ogromnu količinu masti. Zbog toga morate pažljivo odabrati proizvode.
3. Navedene ketonske supstance ne samo da imaju blagotvorno dejstvo na gubitak težine, već i oštećenje jetre, mozga i bubrega
4. Nedovoljna količina ugljenih hidrata u organizmu dovodi do stvaranja ketonskih tijela, što negativno utječe na jetru, bubrege i mozak.
5. Naravno, svako ograničenje ishrane dovodi do nedostatka u organizmu hranljivih sastojaka, kiselina i minerala, što negativno utiče na gastrointestinalni trakt.
Sada pogledajte principe konzumiranja ugljikohidratne ishrane i razgovarajte o tome šta možete da jedete na dijetu od ugljenih hidrata.
Svi njegovi tipovi su svedeni na poštovanje osnovnih pravila:
- Sva salata su samo začinjena limunovim sokom, u najmanju ruku - sa malom količinom maslinovog ili biljnog ulja;
- Pržite hranu u maslinovom ulju, ali bolje je ne pržiti. Meso i jaja su više oprezni za kuvanje, a povrće jede sirove.
- Nakon jedenja ne piti oko pola sata.
- Nemojte jesti posle osam sati uveče.
- Podijeliti dnevnu stopu nije nekoliko dijelova i jedu svaka tri sata.
- Dnevna doza hrane ne bi trebalo da prelazi 300 grama.
Postoji mnogo vrsta takve dijete. To uključuje poznatu "ishranu u Kremlju", ne-ugljikohidratne dijete Atkinsa i Pevznera, dijete sa niskim ugljenim hidratom Kim Protasova, "Deset proizvoda. Razmotrićemo nekoliko njih detaljnije.
Atkins dijeta.
Drugo ime je ishrana američkih astronauta. Ova dijeta je dizajnirana za duži period primjene od drugih opcija. Veoma je teško za osobu mršavljenja. U prvim danima intenzivno smanjuje težinu, telo zbog nedostatka energije počinje da ga vuče iz sopstvenih ćelija, a kao rezultat, uz višak kilograma, snage nestaju. Konstantna slabost utiče na raspoloženje i učinak osobe.
Ako ste i dalje odlučili da isprobate Atkins dijetu na sebi, onda dobijete svoju ličnu notu za hranu. Sada ćete morati izračunati potrošene ugljene hidrate bukvalno svake stotine gramova svakog dana. Zagarantovan je brz gubitak težine kada se konzumira dnevno za ne više od 20 grama ugljenih hidrata. Zabranjeno je jesti sve žitarice, proizvode od brašna, šećer i proizvode koji sadrže šećer - slatkiši, voće, nešto povrća - kukuruz, šargarepa, krompiri, ni u kom slučaju ne pijete alkoholna pića.
Dozvoljeno je da jedete meso, jaja, ribe, povrće. Napravite sto proizvoda sa sadržajem ugljenika i pazite na ono što jedete.
Klasična dijeta ugljenih hidrata.
U ovoj vrsti dijete možete jesti neograničenu količinu mesa, morskih plodova, sireva i sireva su dozvoljeni. Svakodnevno je potrebno uključiti u dijetu zeleno povrće, lisnato, od voća - samo citrusi, i, naravno, bobice. Što se tiče pekarskih proizvoda ... ... sve je mnogo strože ovde. Ako je apsolutno nepodnošljiv, onda je jedan komad crnog hleba dozvoljen, ali izuzetno nepoželjan.
Meni sa ne-ugljenim hidratima:
1 Doručak: ½ grejpa (može se zameniti novim sokom bez šećera);
2 doručak: 2 jajeta sa nepromačenim čajem ili kafom.
Ručak: Jedite jutarnji grejpfrut.
Večera: pripremite komad mesa ili ribe, napravite salatu.
Popodnevna užina: popijte čašu nesladkanog čaja.
Neki nutricionisti savetuju dijete ugljenih hidrata, ali samo zdravi i jaki ljudi. Tako smo navikli da se stavimo u različite okvire i mučimo naša tela, da smo spremni za sve zbog lepote. Ali često je dovoljno samo da prilagodite svoju ishranu, konzumirate korisnu i raznovrsnu hranu, povećate fizičku aktivnost, a dodatne kilograme će uskoro nestati sami. Nažalost, preskočite napornim radom i patnjom, prekomerna težina se ponovo vraća i oslobađanje od njega će biti mnogo teže nego ranije. Pre nego što odlučite da preduzmete drastične mere, razmislite o tome da li vam je stvarno potrebno.