Najprijatnija stvar je to što zahvaljujući ovom vremenu, vi više ne morate da se nosite sa dijetama, zamahneš mišićima u teretani, znoji se na treadmill-u. I samo treba da pratite uravnoteženu ishranu i ... plešete za gubitak težine. I ima mnogo vrsta plesa koje doprinose gubitku težine. Izaberite jednu od njih da biste probali i plesali za zdravlje, lep oblik i normalnu težinu svog tijela.
Belly ples za privlačnost
Hajde da započnemo pregled plesnih pokreta za gubitak težine iz istočnog plesa. Previše kila, radite ovakav ples, nećete se prevrnuti. Međutim, ples na plesu ima puno prednosti. On:
- proizvodi plastiku
- jača abdominalni mišići, leđa
- formira prelepe zaobljene butine
- normalizuje metabolizam
- eliminiše stagnaciju kod male karlice kod žena
- produžava mladost
- jača seksualnost.
Stoga, ako je problem eliminacije velikog broja dodatnih kilograma nije neophodan pred ženom, ali postoji želja da se postane privlačnija, opuštena, poboljšati samopoštovanje, onda je neophodno okrenuti ovakvom plesu.
Irski ples, korak za lepotu nogu
Ako stanje nogu ostavlja mnogo želja, žena se treba upisati za časove sa irskim vrstama plesova, varijantama stepe. Ovakve igre ojačavaju noge, napumpavaju mišiće. Ne samo da se stanje nogu poboljšava tokom irskih i stepskih plesova. Miševi srca savršeno su ojačani, dobijaju lep oblik zadnjice, veliki broj kalorija je spaljen brzim i intenzivnim pokretima, celulit se uklanja iz regije bedra. Pored toga, "plesne stope" razvijaju osećaj ritma i muzičko uvo za plesače.
Plesite Zumba u američkom stilu
Nova varijanta plesa za intenzivan gubitak težine celog tela, koja nam je došla sa američke strane, zahvaljujući tvorcu plesa Albertu Perezu, pogodna je za početnike sa bilo kojom telesnom težinom.
Vježbe i pokreti iz plesne tehnike podsećaju na latinoameričke. Ali razlika je u tome što je osnivač plesa vodio računa o novopridošnjim učenicima koji su odlučili da uče. Delov je da je kolumbijski po rođenju, koji je doživio ceo život u Americi i zna da on posebno ne zna da u latinoameričkim plesovima, posebno je teško dati prve klase. I ovde počinju da plešu potpuno nepripremljeni ljudi, i da se pridruže timu će biti prilično lako.
Dancing Zumba poboljšava koordinaciju pokreta, promoviše gubitak težine u svim delovima tela, poboljšava raspoloženje, daje energiju.
Latinoamerički slaganje slaganje slaganja
Odličan izbor za one koji su odlučili da izgube težinu celog tela, da bi ga postali vitki, izdržljivi. Postoji nekoliko varijanti latinoameričkih plesova. Samba gradi formulator i zadnjicu. Rumba je ista, ali ovde igraju u parovima. Salsa oblikuje liniju stomaka, ramena, ruku, tanke noge.
Ako želite da vežbate jedan od tipova latinskog plesa, odlučite se da li želite punka ili želite da plešete sami, ali, naravno, u grupi. Posjetite časove različitih tipova latinoameričkih plesova. Koji pokreti u njima izgledaju privlačniji za vas, zaustavite se na njih da se stalno bave njime.
Afrički ples za gubitak težine mlaznjaka
Vrlo plesna igra, zahvaljujući kojoj možete reaktivno reagirati, za kratko vrijeme. Pokreti ovde podsećaju na afričke divlje pleme. Oni su spontani, grubi. Takvi pokreti omogućavaju osobi da se okrene u njegov unutrašnji svet, "sruši se od punog", da bi se osećao jedno sa plesnom, nasilnom gomilom.
Afro-dances doprinose samo reaktivnom gubitku mase, ali i stabilizuju rad srca, izgrade stomak, bokove, poboljšavaju raspoloženje, eliminišu stres.
Ulične igre za problematična područja
Ova grupa plesova uključuje hip-hop, break dance, R'n'B. U zavisnosti od vrste plesa koju volite, možete poboljšati stanje različitih delova vaše figure.
Ali sve vrste uličnih plesova smanjuju težinu, ojačavaju noge, bokove, donji deo leđa, oštre pokrete, koordiniraju telo, daju izdržljivost, fleksibilnost, pokvareni izgled na slici.
Flamenko ples za bolji položaj
Grace, fleksibilnost, držanje, gracioznost, relaksacija daju flamenko ples. To je strastveni, mnogo-satni ples, vrući, opuštajući. Za značajno gubljenje težine, potrebno je dugo vremena. Ali da bi poboljšali raspoloženje, poboljšali samoevaluaciju, ovakav ples je idealan.
Savjeti i trikovi tokom klase
Za mršavljenje uz pomoć plesova preporučuje se da se bave najmanje jedan i po sat 2-3 puta nedeljno. Registrirajte se što je moguće za časove ujutro ili popodne, ana uveče, kada se metabolizam i metabolički procesi u telu smanjuju.
Za plesove izaberite udobne cipele koje ne ograničavaju telo odjeće od prirodnih tkanina koje prolaze kroz vazduh.
Ne uključujte plesače u periodu menstrualnih, akutnih zaraznih bolesti, migrene, povišene temperature, šiljaka pritiska.
Ako uvass ima hroničnu bolest ili ste trudni, ili ako imate bolove stopala, morate se konsultovati sa svojim lekarom, kakve plesače možete da uradite.
Veoma važnu ulogu će se igrati kroz izbor hrane tokom časova za gubljenje težine. Koliko uravnoteženo ćete jesti i na koji se vodni režim pridržavate - tako dobri će biti rezultati u smanjenju težine.
Dijeta i režim pijenja tokom časova plesača
Što se tiče vode, trebalo bi piti najmanje dva litrovkazhdy dana tokom treninga. Uzmite bocu mineralne vode bez gasa do lekcije. Pijte prije i nakon nje s vodom.
Nemojte jesti hranu sat ili po pre početka sesije. Posle plesa, jesti pola sata ili dva.
Balansiranje ishrane tokom plesa je u proteini potrebnim za intenzivne kretnje i hranu ugljenih hidrata, koju će telo lako apsorbovati.
Uključite svoj "plesni" meni mesnih proizvoda, ali ne masni. Ptica mora biti bez tela. Neka se meso (kao i ptica, riba) kuva za par, kuvano ili pečeno u pećnici. Za proteinske namirnice spadaju i soje, mahunarke, orasi, mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti. Uključite ova jela u svoju ishranu.
Od ugljenih hidrata umesto šećera, pečenja, hleba, daje prednost voću, hlebu, maloj količini meda, suvim plodovima.
Ovde su takve varijante menija za rastuće tanke prilikom zapošljavanja plesom:
- ujutro - zeleni čaj, ovsena jela bez šećera, kuvana na vodi; na ručku - mali dio belančevine, zeleni čaj ili sveže stiskani sok; nakon ručka za dva sata - sveže povrće ili povrće, možete imati voće; U večernjim satima - čaša kefira.
- ujutru, kašica ajdova bez ulja; popodne - biljna supa ili pileća juha; za sredinu popodnevnog sira ili sira s plodovima; u večernjim satima - jabuke ili drugo voće.
Ako doživite osećaj gladi, jedite pršut semena bundeva ili hleba, možete dobiti malo grožđica ili orasi. Smanjite uobičajene količine obima hrane ne više od 200-300 grama. I ne zaboravite na režim pijenja tokom ishrane i gubitka težine zajedno sa plesom.