Recepti zdravog sna .
Spavanje bi trebalo biti puno, mišići i tijelo potpuno opušteni. Da ujutro osoba nije osjetila potpuno slomljenog, telo mora se preko noći osloboditi šljake. Moderan građanin mora da spava 7-9 sati dnevno. Svaki nedostatak spavanja utiče na vaš izgled i utiče na bolesti i depresije.
Da je spavaj zdravo, potrebno je da pripremite sobu. Plafon i zidovi u spavaćoj sobi treba da budu pastelni, mirni tonovi, kompjuter i televizija ne bi trebali raditi u spavaćoj sobi, ne bi trebalo da se ogledaju ogledala. Najbolje je zakriviti prozore u spavaćoj sobi tako da buka i ulično svetlo ne ometaju odmor. Normalna temperatura za zdrav san je temperatura plus 18 stepeni.
Brzo spavanje će spriječiti gustu hranu u večernjim časovima, noću trebaju trebati stomak, teška hrana je kontraindikovana. Uz toplo kupanje pre spavanja sa aromatičnim uljima od mente, balzamom od limuna, limunom ili sa brokolama istih biljaka, ili uz topli tuš. U kadu voda ne bi trebala biti veća od 38 stepeni, ako je voda vruća, ona će samo navijati i raspršiti san.
Udobna spavaća noć ili pidžame od prirodnih tkanina, čiste posteljine za posteljinu pomoći će vam brzo i udobno zaspati. Pokrivač ne bi trebalo da bude teški i topli, a jastuk ne bi trebalo da bude mek i visok. Dva sata pre spavanja morate piti čašu svježe pripremljenog biljnog čaja s listovima majčinog luka, valerijskog, balzamom od limuna, odom ili čašom topleg mleka sa medom ili cimetom. Ova pića imaju mali hipnotički efekat.
Pre nego što odete u krevet, ne bi trebalo da ulazite u sport, jer se može razvedriti, prekinuti režim dana, izbaciti iz kolone. Nakon treninga, ne možete odmah zaspati, potrebno je 3 sata da se smiri i oporavi. Isto važi i za jogu. Obuku treba raditi ujutro i popodne. Noću, ne gledajte trilere, horror filmove, uznemirujuće vesti, oni će postati lutalice nesanice. Uzbudljive namirnice poput alkohola, ostriga, čokolade, čaja, kafe uzrokuju nesanicu. Uveče je bolje da potpuno napustite takvu hranu.
Načini brzo zaspati .
Za dan ste veoma umorni i došli ste kući sa željom da brzo uđete u krevet i zaspite. Ali već već dva sata ležiš u mraku, različite misli dolaze u tvoju glavu, ali nema spavanja. Možete se čestitati, imate nesanicu. Kako se možete boriti?
1. Razmatramo papagace, slonove, ovnove, ovce.
Možete uzeti bilo šta i bilo koga. Kada samo mislite na sebe kao na 1, 2, 3 i tako dalje, i dalje ćete razmišljati o drugim stvarima istovremeno i ne zaspi dugo, morate jasno da zamislite šta mislite.
2. Šetati pre nego što odeš u krevet.
Prođite se pre nego što krenete u park ili trg. U ovom trenutku pokušajte da se odvojite od problema. Ne preporučuje se šetnja oko Prstenovog vrta i Leninskog prospekta, zbog izduvnih gasova, boli glava i nećete moći brzo zaspati.
3. Kupajte se.
Ne možete lagati u vreli vodi, topla voda daje suprotan rezultat, neće biti sana. Temperatura bi trebalo da prelazi 37 stepeni. U kupatilu možete dodati nekoliko kapi ulja za ukus. Mint, kamilica, lavender će učiniti. Bez ukusa limuna i narandže, najbolje ih koriste ujutro, ovi ukusi će vam pomoći da se probudite.
4. Otvorite prozor.
U dušnoj sobi je teško spavati i teško je spavati. U spavaćoj sobi otvorite prozor i ne zatvorite ga čak noću. Ako se plašite da ćete se smrznuti, stavite toplu noćnu garnituru. Dih treba da bude hladan i svež vazduh.
5. Pročitajte enciklopediju.
Izaberite ono što vas zanima, neka font bude slabo čitljiv i mali. Za pet minuta zaspićete se, ne stavljajući svetlo.
6. Ne zaboravite na vitamin E.
Nedostatak vitamina E u ljudskom tijelu dovodi do depresije, do hroničnog umora, a samim tim i nesanice. U vašoj ishrani uključuju hranu koja sadrži tako važno vitaminsko-biljna ulja, avokado, orasi. Kupite kompleks vitamina za sebe u apoteci.
7. Spakujte čaj.
Bolje da to bude biljni. Melisa će se smiriti, kamilica će pomoći da se opusti. Budite pažljivi sa zelenim čajevima. Oni imaju svojstva toniranja. Pijte čaj na sat i po pre spavanja.
8. Baka je lijek.
Pijete toplo mleko sa cimetom ili medom, ima hipnotički efekat. Ovo piće sadrži supstance koje potapaju čoveka u snu. Tokom bolesti, spavanje se smatra najvažnijim lekovima, a pacijent, ako puno spava, povratiće se ranije.
9. Ne preterujte noću.
Loš je za vašu figuru, onda je teško zaspati punom stomaku. Posljednji put kad trebate jesti 2 sata prije spavanja. Bolje bi bilo nešto lako - pirinač sa povrćem, jogurt, salata. Nije pogodan za večernji obrok čokoladnih slatkiša i keksa. Ako ste gladni, pre nego što odete u krevet, pijte čašu mlijeka ili kefira.
10. Konkurs.
Uz pomoć meditacije možete se smiriti i pobjeći od svakodnevnih problema. Zatvorite vrata u sobi, upalite sveću i pogledajte, bez pogleda na plamen svećice. Uskoro ćete prestati razmišljati i pasti u nepoznatu i čudnu državu, sve vaše misli će nestati. Postoje posebni programi za meditaciju na Internetu.
11. Remake spavaću sobu.
Ako spavaća soba ima puno svetlih boja (tepiha, narandžaste tapete, crvene veo), onda je jasno zašto ne možete zaspati. Kupite knjigu o Feng Shui-u i pažljivo pročitajte. Za spavaću sobu, pogodni su mirni, mekani tonovi i plavo-plavi tonovi, računar i pisarnica treba postaviti daleko od kreveta ili u drugu sobu. Ako uradite rekonstrukciju, onda ćete spavati mnogo brže.
U zaključku, možete reći, pratite ove savete i brzo možete zaspati. Prijatni snovi!