Oni koji godinama pate od nesanice, čini se da su glavni zločin, nepremostiva barijera za sreću. U stvari, nesanica može biti poražena, samo treba znati kako.
Lijekovi.
Ako uzimate bilo koji lek, bilo da se radi o lekovima protiv bolova, kontroli rađanja ili antivirusnim lekovima, pobrinite se da poremećaji spavanja nisu jedan od mogućih neželjenih efekata. Ako postoji takvo pominjanje, konsultujte lekara da zamenite lek sa onim koji će isključiti takav efekat.
U slučaju da u ovom trenutku ne uzimate neki lek, možda će biti vremena za početak. Važno je da se ne preporučujete tablete za spavanje. Pomozite biljnim ljekovima - čaj sa kamilicama, čaj sa medom, lupak korijena valerijana, origana, gloga i slatke deteline.
Snaga.
Kritički pregledajte vašu ishranu. Jednako je štetno da jedete pre nego što odete u krevet i idite u krevet gladan. Možda vas otežava osećaj težine ili gladi. Uzmite pravilo da imate veću svetlost, ali hranite hranu. Nemojte se odneti ocvrtim i debelim, začinjenim i slatkim. Zamijeniti večeru sa tri sata sa čašom topleg mleka s keksom, komadom kuvane ribe sa zelenilom ili voćem.
Loše navike.
Poznato je da je pušenje i alkohol štetan. Ali ne svi znaju da ove zavisnosti mogu ozbiljno uticati na kvalitet spavanja. Ako zloupotrebljavaju cigarete i alkohol, dok se teškoće usporavaju, moraće birati između prirodnih potreba organizma i nametnutog. Primetno je da sa oštrim ograničenjem upotrebe alkoholnih pića i cigareta postoji privremena nesanica. Ali, u slučaju prekomerne potrošnje, nesanica ne prolazi sama po sebi, već se samo pogoršava.
Pored toga, ne pijte jak čaj i kafu pre spavanja. Svaki stimulant će vas sprečiti da zaspite. Za loše navike može se pripisati preterani entuzijazam za računarske igre i TV . Nisu svi filmovi sposobni da lupaju, a većina igračaka nas tera da ostanemo budni kad telo već želi da se odmara. Potrebno je zameniti ove hobije za čitanje knjiga pre odlaska u spavanje, kretanje očnih oboma pomiruje i priprema telo za odmor.
Sport.
Sport je korisno samo u slučajevima kada to ne sprečava odmaranje tela. Svakodnevno doživljavamo opterećenje fizičkih i emocionalnih opterećenja. Ako dodate i njima sport, oni treba strogo dozirati i ne ometati odmor. Ne idite u teretanu manje od 3 sata pre nego što planirate da odete u krevet.
Ako želite da idete u bazen, ali vreme za to je samo kasno noću, odložite časove za vikend, a pre odlaska u krevet, uzmite toplu kupku uz biljne odjeke.
Kršenje režima tog dana.
Ovo je najčešći uzrok nesanice. Savremeni život ne dopušta uvek da zaspnemo sa početkom tame, noću sve više zabave i mogućnosti da provede vreme samo za sebe. Mi podlećemo ovom iskušenju i, kao rezultat toga, plaćamo sa zdravljem. Ako ste sigurni da je uzrok nesanice konstantno neispravan u načinu dana, potrebno je vreme da sve vratite na svoje mesto.
Sjajno je ako imate priliku da odmorite nekoliko nedelja. Tokom ovih dana jednostavno pomerite vreme u krevet tri sata. Pretpostavimo da ste otišli u krevet u 4 sata. Sledećeg dana, leži u 7, onda u 10 i tako dalje dok ne stignete do oznake "11 pm". Pokušajte da se držite jednog puta, a onda neće biti teškoća kada ćete zaspati.
Ako sami ne možete sami riješiti problem, nemojte ga izvlačiti i ne očekujte čudesan lek. Hronična nesanica može dovesti do različitih poremećaja tijela i razvoja bolesti. Posetite doktora i preduzmite druge mere da biste se vratili u svet spavajućih ljudi. Glavna stvar je da budete sigurni da nesanica nije rečenica.