Ko je kriv?
Imaš na svojim prstima uvek jedan od "100% efikasnih!" Spreja za prehladu, jedeš kilogram citrusa, a tvoj najbolji prijatelj odmah dobije status "neprijatelja naroda", ako bar jednom kijneš u tvom pravcu? Ali uprkos svim mjerama predostrožnosti, i dalje cijela zima dosljedno prolazi kroz sve "devet krugova" hladnoće ... I tako iz godine u godinu! Raspoloženje i zdravlje su dve komponente jedne celine. A ako shvatite ovo, moći ćete da "zimi" bez konstantnih prehlada, bez iskustva sa bluesom!
1. Trenirajte do sedmog znoja
Ko među nama u oblačnom zimskom danu nije tretirao napad hipohondrije sa svim vrstama dobrotama, zakačenim na kauču? Ali u ovom slučaju, sreća - u "dijametralno suprotnom": umerena fizička obuka 3 puta nedeljno barem 1 sat zasićuje telo endorfinima. Ovi "hormoni radosti" ojačavaju imunitet, ojačavajući rad leukocita u trenutku kada je telo "antivirusni kontra-napad". Ali naglasak ne bi trebalo da bude na složenosti obuke, već na trajanju. Glavni cilj je znoj. Ovde je znoj lakmus papir koji proizvodi endorfine. Ali trenirajte bez preopterećenja sve svoje snage! Zbog preteranog opterećenja u krvi, povećava se količina kortizola, stresnog hormona koji sprečava borbu leukocita sa infekcijama. Ako nakon fitnessa osećate iscrpljenost i teško je da zaspite, ne zaboravite na simulatore i samo odmorite - hodite na svežem vazduhu nekoliko dana bez zbunjenosti savjesti.
2. Smej se iz srca
Smeh aktivira imunoglobuline - prvu liniju odbrane od patogena. Studije eksperata sa Univerziteta Indiana su takođe potvrdile da su žene koje su se smijale srcem dok su gledale komedije, ojačale zaštitne funkcije tela. Smeh pozitivno utiče na unutrašnju školjku arterija - endotel, koji je uporediv po pitanju spoljašnje fitnes i ima veoma pozitivan efekat na funkciju srca - veruju američki kardiologi. Stoga, ako razmišljate o tome kako provesti odmor u odmoru, dajte prednost komedijama, šaljivim emisijama ili zabavite u potpunosti sa svojim najboljim prijateljima. I naravno, ne zaboravite da se osmehujete!
3. Razgovarajte više
Možda pogrešno verujete da što više vremena provedete u kompaniji, veća je verovatnoća da ćete se inficirati. Direktna zavisnost: mnogi ljudi - mnogi mikrobi. Ali u stvari, širok spektar komunikacije podržava naš "zdrav" potencijal. Studija Univerziteta Carnegie Malon iz Pittsburgha pokazala je da je imuni sistem među onima koji su se žalili na osećaj usamljenosti teško prilagoditi vakcinaciji protiv gripa od onih koji su aktivno komunicirali sa svojim prijateljima i porodicom. Ljubav, prijateljstvo su divne emocije, zahvaljujući kojima se nivo hormona koji smanjuje imunitet, kao što je norepinefrin, smanjuje. Integrativna medicina razvija princip holističkog pristupa zdravlju. Specijalisti ovog medicinskog smera su sigurni da je bolest kršenje energetskih i informativnih veza između prirode, čoveka i društva, a ne patologije pojedinih organa. Za prevenciju i lečenje koriste se i akademske i alternativne metode. Zahvaljujući integrativnoj medicini, naučna je dokazana efikasnost homeopatije, ajurvede, fito-, lito-, boje, terapijske terapije i naturopatije. Mnogi su uvereni da je ovaj integrisani pristup budućnost moderne medicine.
4. Držite krevet mekom
Činjenica da moramo da spavamo najmanje 8 sati i (važan faktor!) Da stojimo sa desnom nogom dugo je bila zajednička istina. Međutim, malo ljudi zna da ako spavate malo duže, možete se osloboditi prvih simptoma prehlade. Svake noći prolazimo kroz nekoliko faza spavanja, ali naš imunološki sistem dobija najmoćniju podršku tokom poslednje, najduže, koja dolazi nakon 9 sati spavanja.
5. Često slušajte svoju omiljenu muziku
Naučnici su otkrili da zahvaljujući kombinacijama postojećih beleški ne može biti inspirisano samo herojskim djelom (na primer, odabrati super-skup mobilni telefon sa polifonijom), već se također bori sa prehladom. Grupa istraživača na čelu sa profesorom Charnetskyom sprovela je nekoliko zanimljivih eksperimenata: kako muzika utiče na IgA imunoglobuline, naročito u stresnim situacijama. Na primjer, tokom isporuke broja u jednoj od gradskih novina (najintenzivniji trenutak u radu novinara) u trajanju od 1,5 sata igrao je svoj omiljeni džez. IgA nivo nije postao samo veći, već je nastavio da raste oko 3-5 minuta nakon prestanka muzike. Zato uključite muziku!
Koja muzika će vam pomoći da ublažite stres, prilagodite se?
Posebnu pažnju treba posvetiti klasičnim radovima: Brahms, Haydn, Mocart, Čajkovski, Grieg, Vivaldi. Prema japanskim stručnjacima, Mocartova muzika je van konkurencije. Od modernih - dela Pol Morije, J. Last, Battainini, F. Papetti. Ova muzika ubrzava oporavak, služi kao analgetik, pomaže da zaspi, umire nakon stresa. Povećava radni kapacitet, uklanja pospanost, posebno kada je monotono delo. Rad sa glasom je moćan terapeutski alat. Koje vokalne vežbe mogu učiniti da poboljšam svoje zdravlje? Pokušajte vežbe sa zatvorenim ustima, izdajući "oh-uh-m-m".
Kakvu muziku najbolje slušati dok vozite?
Umjereno snažna - džez, na primjer, ali ne sporo "pilule za spavanje".
6. Jedite divno i raznoliko
Da li ignorišete salatu i kuhate uvek iste pileće poluproizvode za večeru? Zapravo, nezdrava ishrana slabi imunitet. Telo može propasti čak i zbog manjeg nedostatka vitamina i elemenata u tragovima. Zbog toga se kladite na različite menije. Važno je da ne zaboravite na ribu i morsku plodu: nezasićene masne kiseline sadržane u njima jačaju odbrambeni sistem tela. Ali produženi toplotni tretman uništava korisne supstance. I, naravno, 5-9 grickalice sa voćem ili povrćem dnevno. Takođe, razmislite: da li stvarno jedete dovoljno? Sedite na dijetu, možda nećete dobiti odgovarajuću količinu kalorija - i to je uzrok zamora i nedostatka entuzijazma.
7. Dobro operite ruke
Svi znaju da borba protiv mikroba počinje pranjem ruku. Međutim, važnije je ne samo korišćenje sapuna, već je tehnika kako ih opereš. Mokri ruke i potapati ih najmanje 20 sekundi. I ne pod vodom, zato što se mikroba ne uništava, ne opere, već se jednostavno preselila na drugo područje kože. Naravno, malo je verovatno da će otečeni nos izgledati seksi tokom ljubavi. Harmonični odnosi sa partnerom i redovni seks 1-2 puta nedeljno poboljšavaju hormonsku pozadinu i ojačavaju imuni sistem. Nema princa? Nema problema! Prema istraživanju Univerziteta u Miamiju, intenzivni taktilni kontakt, kao što je tokom profesionalne masaže, može aktivirati leukocite.
9. Pijte biljne čajeve
Možda već imate omiljeni set anti-kataralnih proizvoda biljnog porijekla. Na primjer, u kineskoj medicini, astragalus se već vekovima koristi kao najbolji preventivni lek. Postoji opsežna lista biljaka koja stimulišu imunitet: ehinacea, ginseng, crvena detelina, žuto-korenje, maslačak, mliječni čičak, šentjanževka, celandin, elecampane, slatkiša. Ljekarne su se pojavile u apotekama iz tropskih zemalja, Južne Amerike i jugoistočne Azije, kao što su Gotu kola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Uzimati biljne infuzije i dekadacije može biti i za medicinske i preventivne svrhe.