I sve iz razloga što osoba nije postepeno naviknuta, smanjiti sadržaj kalorija u ishrani, kada je u strogoj ishrani, čeka da se to završi, onda on konačno može da jede. A kada se ishrana završi, on puni na hranu i svi nestali kilogrami se ponovo vraćaju njemu. Pored toga, morate znati da osoba koja je izgubila težinu, morate jesti manje kalorija nego puno lice. Nakon dijete, uvijek morate jesti manje. Ovo uopšte ne znači da vam treba dijeta do smrti, ali to znači da nakon dijete treba razumno pristupiti ishrani. Uobičajena greška je zanemarivanje sportske i fizičke aktivnosti. Naravno, nakon dijete je teško održavati težinu, ali, bez sporta, još je teže učiniti. Kada se bavite sportom, potrošit ćete mnogo više energije za sagorevanje kalorija, rast mišićne mase, koja će omogućiti da ne raste masnoće, ali će ubrzati metabolizam, što će vam omogućiti da vaša figura ostane mršava.
Nakon dijete teško je držati težine, a ovo, prije svega, zavisi od toga da li je višak težine bio suvišan. Žene u potrazi za parametrima lepote 90-60-90, kako bi se postigla "idealna figura", oni izgubili apsolutno suvišnu težinu. A te dodatne kilograme uskoro se regrutuju. Ovo se dešava nakon što žena zaustavi dijetu i vrati se u normalnu ishranu.
I ovo je prirodno, jer se težina koju telo vraća nije smatrana suvišnim. Ali ovako je dogovorena naša fiziologija. Telo održava konstantan hemijski sastav, tako da postoji stalna telesna temperatura, sastav limfe i krvi je regulisan. Takođe, fiziologija tela podržava određenu količinu masne mase. Kao rezultat, konzumiraju se samo one masne ćelije koje telo smatra neprikosnovnom rezervom, neophodno je smanjiti nivo metabolizma, tako da se energija spasi ili organizam koristi maksimalne dohvatljive materije za izgradnju masnog tkiva.
Za početak, mi utvrdimo da li je potrebno izgubiti težinu
Ako su kilogrami bili suvišni, onda je realno držati težinu nakon ishrane. Nestručni masni naslovi neće biti korisni za zdravlje, a telo ih može odbiti, samo vam treba pomoći. Međutim, da bi se dugo vremena održavala željena težina, nije potrebno držati se strogih ograničenja. Jednostavno je dovoljno za jesti, a onda počinju sve teškoće.
Dobra opcija nakon ishrane je "vladavina tanjira". Neophodno je koristiti bilo koja pravila za hranu. Da biste to uradili, potrebno je uzeti takvu ploču za druga jela, tako da je njegov prečnik 25 cm. Ploča treba podeliti na 2 polovine, jedna polovina je ostavljena za voće i povrće, četvrtina ispunjena hranom bogatim složenim ugljenim hidratima, a preostala ploča ispunjena belančevinama sa niskim sadržajem masti. Ovo pravilo se mora poštovati na svakom obroku.
Prednosti ove hrane
Ne morate izračunati odgovarajuću količinu vitamina, biljnih vlakana, minerala, proteina, izračunati broj kalorija i tako dalje.
U potrebnoj količini dobijate uravnoteženu i zdravu ishranu.
Imate slobodan izbor hrane i jela, nešto što vam se sviđa, ali mora postojati "pravilo ploče".
Nemojte držati telo u stalnim ograničenjima i gladi. Naravno, prvi put će biti teško ograničiti hranu. Tokom ishrane, i dalje možete da se utešite što vam treba malo da čekate, jer nema puno ostatka, ali najteži period, kada se postigne period stabilizacije tegova, trajat će duže od same dijete, i cijelo vrijeme će želeti nešto da žvakati. Od vremena će se telo naviknuti na ovu ishranu, ali i dalje treba održati, a to nije lako.
A onda će lekovi pomoći, što može smanjiti apetit. To su biološki aktivni aditivi, koji su napravljeni od proteina, prirodnih biljnih komponenti. Među tim komponentama često se koriste pektin, fukus, vlakna i tako dalje. Takvi lekovi normalizuju apetit, mogu smanjiti želju da jedu slatkiše i na taj način ne pomažu da dobiju težinu, nakon ishrane, ukus prehrambenih proizvoda nije povrijeđen. Ali, ako koristite biološki aktivne suplemente, oni nisu sredstvo za gubitak težine, ako pre nego što ste vodili sedentarni način života. Morate naučiti svoje telo da volite fizičku aktivnost.
Postoje neki savjeti za one koji žele zadržati težinu nakon ishrane
- U vašoj ishrani uključuju jela sa roštilja, zamrznuta jela. Čim što je moguće jesti prženu ribu, meso i povrće.
- Nemojte koristiti aditive. Ako posjećujete i hostesa nudi dodatak, morate čvrsto reći "ne".
- Ne piti duhove, oni povećavaju apetit. Neophodno je koristiti samo suva vina, korisna su za metabolizam i za procese varenja. Ali sve bi trebalo da bude umereno.
- Jedite prirodnu hranu, i tako da ste sigurni u to, morate sami pripremiti hranu.
- Zimi i ranom proleću u periodu nedostatka vitamina neophodno je uzimati vitaminske preparate. Ako vašoj ishrani nedostaju vitamini A, C, E i minerali Ca, Cr, I, K, Mg, onda morate uzimati vitamine.
- Ne jedite ako gledate TV ili čitate. Pokušajte da jedete polako, potpuno uskladite unošenje hrane. Samo na taj način ćete moći da osetite satiat. Bolje je da se ne zaglavite, da biste uživali, nego da progutate visokokaloričnu tortu.
Jelo nakon dijete
Postepeno izlazite sa izabrane dijete. Nakon japanske dijete, koja je bogata proteinima, potrebno je u prehrani postepeno uvesti korisne ugljene hidrate: žitarice, voće, povrće. Nakon ishrane od heljde, potrebno je dodati proteine: ribe, pusto meso, voće i povrće. Nakon bilo koje dijete, nemojte napadati masnu i štetnu hranu. Razmislite kako da jedete nakon ishrane, naučite i potražite recepte, kako pripremiti nisko-kalorična i ukusna jela koristeći vitke proteine, voće, povrće.
Sprovođenje sporta
Da li sportovi, ne vole simulatore, rade aerobik, ako ne volite aerobik, idite u bazen. Roleri, balet, ples, uvek možete pronaći posao za posao. Nemate dovoljno novca za kupovinu opreme ili kupovinu pretplate u fitnes sali? Uradite sportove kod kuće, počnite da džogirate na stadionu. Fizička aktivnost će vam omogućiti da dobijete više zadovoljstva od života i pomognete u održavanju vitke figure.
Oslobodite se psihološke zavisnosti od hrane
To je razlog viška težine. Od ovog tereta morate se osloboditi sportom, razgovarati s najdražim, samo-hipnozu. Pronađite hobi ili hobi. U životu postoje interesantniji načini zabave, opuštanja i zabave. Pratite ova 3 pravila i volite se. A vi više nemate pitanje, kako nakon ishrane ne dobijete težinu.