Ako izračunamo kaloričnu vrednost dnevne ishrane odrasle osobe, možemo videti značajan višak norme. Postoji puno prekomerne kalorije - stres, navike u ishrani i mnogo više. Ovaj višak kalorija dovodi do stvaranja telesne masti, bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema. Promena situacije pomoći će efikasnoj nisko kaloričnoj ishrani, dnevna unosa kalorija kod žena treba da bude od 1000 do 1500 kcal, za muškarce od 2000 do 2200 kcal. Niskokalorična dijeta je rješenje za visokokalorični problem.
Niskokalorična dijeta se zasniva na činjenici da kada osoba počne smanjiti sadržaj kalorija u dnevnom obroku do željenog nivoa, tijelo prelazi na rezerve masti. Dakle, smanjenje aktivne težine nije dugo, ali efektivno, tokom 2 sedmice na 7 kilograma. Postepeno se telo navikava na niske kalorijske posude, efikasno funkcioniše, dok mu je potrebna mala količina hrane.
Niskokalorična dijeta - nedostaci
Mane niskokalorične ishrane zavise od same osobe. Postoji niz metoda i tehnika za uspešno rešavanje ovog problema. Potrebna vam je psihološka priprema za sprovođenje dijete, poznavanje principa prehrane ishrane.
Pravila i preporuke za nisko kaloričnu ishranu
Kalorijski sadržaj hrane se ne može smanjiti ispod izračunatog pojedinačnog nivoa. Ako osoba pokuša brzo izgubiti težinu, to će ga dovesti do suprotnog rezultata, telo neće tolerisati takve opterećenja. Niskokalorična dijeta, on će doživjeti signal gladi i preduzeti mjere za brzo apsorbovanje konzumirane hrane i nadoknaditi izgubljene masti kada se hrana vraća u normalu.
Niskokalorična dijeta je efikasna i jednostavna, u trajanju od 2 sedmice dozvoljava vam da izgubite težinu do šest kilograma. Težina brzo se smanjuje i rezultat je odmah vidljiv. Trebalo bi ozbiljno uzeti nisko kaloričnu ishranu. Proizvodi bi trebali biti izabrani sa niskim ugljenim hidratima, dnevnim prebrojavanjem kalorija. Dnevna dijeta za žene ne bi trebala biti više od 900-1000 kalorija dnevno, a ne više od 1500 kalorija za muškarce. S obzirom na sadržaj kalorija u proizvodima, možete napraviti meni i koristiti proizvode koji doprinose gubitku težine i koji sagorevaju masti.
Grejpfrut
Smanjuje insulin u krvi, smanjuje osećaj gladi, smanjuje želju za jedenjem. Povećava imunitet i čisti telo sokova grejpfruta od šljake, ako se pomeša sa sokom od limuna. Ako pojedete četvrtinu grejpa prije večere, možete sagoreti 800 kalorija.
Zeleni čaj
Bogat je raznim antioksidantima koji štite krvne sudove, srce i utiču na metaboličke procese u organizmu. Trebali bi piti 5 čaša zelenog čaja dnevno i izgubiti 70 kilokalorija. Morate je jesti pola sata nakon jedenja.
Ananas
Iscrpljuje krv, čisti creva, stimuliše varenje. Glavna svojstva ananasa - cepanje proteina i sagorevanja masti u ćelijama. Sam proces se javlja 24 časa nakon ingestije. Ako postoji mogućnost, morate ga koristiti svaki dan.
Asparagus
On uklanja višak vode iz tela, a pored toga, špargla je ukusna. Ako ga koristite svaki dan 14 dana na 500 grama, možete izgubiti do 3 kilograma.
Kruške i jabuke se dobro uklapaju između obroka, kao snack, bogate su pektinom. Pinjole se takođe mogu koristiti za snackanje, dobre su u salatama i smanjuju apetit.
Uz hladne supe, telo je zasićeno, a proces zasicenja se nastavlja dugo, dok varenje hladne supe troši dosta kalorija. Riba se dobro probija, a višak masti se ne odlaže. Malina svježa ili smrznuta u bilo kojoj količini deli masnoću i lako se probije.
Niskokalorični dijetni meni
Doručak - ovsena kaša, zeleni čaj i špargare.
2. doručak - jedna srednja kruška ili jabuka.
Ručak - govedina od biljke, zelenog čaja i ¼ komada grejpfruta.
Snack - 30 grama badema, narandže.
Večera - parođena riba bez soli, ananas.
Niskokalorična dijeta - 4 dana na skordu i banane
Niskokalorična dijeta zbog kaloričnog sadržaja proizvoda radi čuda. Kilogrami ne dolaze odmah, već nakon 5 dana, ali kilogrami se ne vraćaju nazad. Nudimo vam opciju za efikasnu nisko kaloričnu dijetu: banana-curd. Prema ekspertima, ako jedete banane i sireve svakog dana u trajanju od 4 dana, možete izgubiti do 3 kg.
Ova dijeta se koristi za čišćenje tijela štetnih supstanci i kako bi se izgubila težina. Prilično jednostavna ishrana, morate jesti tokom 1. i 3. dana voća i sira.
I na 2. i 4. dan trebate jesti banane i hranu sa visokim sadržajem proteina. Tokom dijete sa bananom, potrebno je konzumirati tečnost u velikim količinama. Može biti nesladkan zeleni čaj i mirna mineralna voda. Da biste dobili maksimalan efekat, potrebno je kombinovati dijetu uz vežbanje.
Ova hrana treba ponoviti ne više od 1 puta mesečno. Da ne bi oštetio telo, neophodno je ispuniti ovo stanje. Ova dijeta se dobro toleriše, ne treba ga koristiti osoba koja ovu dijetu koristi prvi put. Odvojeno, morate istaknuti meni banana i sireva.
U zaključku dodamo da nisko-kalorična efikasna dijeta omogućava organizmu da izgubi težinu tako da se izgubljene kile ne vrate. Pravite sopstvenu dijetu, eksperimentirajte i ne zaboravite na osnovna pravila odvojene ishrane. Posmatrajući ih, nećete samo izgubiti težinu, već ćete takođe poboljšati svoje zdravlje.