Za mnoge žene reč "protein" se odmah povezuje sa dijetetskim suplementima i sportom. Dakle, to je neophodan aditiv za ljudsko telo tokom teškog fizičkog napora. Ali ako je lakše pogledati ovaj dodatak, onda možete videti da je ovo normalni protein. Isto kao što jedemo dnevno za hranu. Jednostavno je sintetizovano u prah. Ispostavlja se da možete izgubiti težinu sa proteinima.
"Protein" je engleska reč, u prevodu - "najvažniji". Dakle, protein je glavna komponenta ljudskog tela. Inače, čak i DNK ćelije su napravljene od proteina. Zbog toga je za telo toliko važno. Proteini su podeljeni na druge važne komponente, kao što su aminokiseline (postoji samo 21 od njih). Oni formiraju proteinsku ćeliju u telu.
Mnogi ljudi znaju da se proteini koriste za dobijanje težine. Ali može se koristiti i za smanjivanje viška kilograma. Žene su skeptične u pogledu proteina i smatraju da je to zajednička hemija koja će doneti više štete nego dobra. Ali ovo je pogrešno shvatanje, i ovaj članak će pomoći da se uverite u ovo.
Smanjite težinu sa proteinima
Savremene dijete omogućavaju smanjenje broja masti i ugljenih hidrata u njihovoj ishrani, i nekoliko proteina. Ali protein je veoma važan za organizam. Stoga, bezalkoholna dijeta, koja dovodi žene na opasne bolesti i nedostatke, su toliko opasne. Trebalo bi biti oprezno i izabrati uravnoteženiju ishranu, ako ne želite platiti svojim zdravljem. Bez proteina, nokti, zubi, pada kose, stanje kože pogoršano.
Proteini pomažu razbiti složene molekule u ljudskom tijelu i sintetizuju ih. Proteini usporavaju proces starenja i pomažu kolagen, elastin (koji ne zna, čini kožu elastičnijim i napetim), keratin (veoma važan za kosu).
Malo smo odvećeni od najvažnije stvari. Danas imamo temu gubitka težine. Najbolji program za gubljenje težine je pravilna ishrana. Tokom sporta, naše telo gubi velike količine proteina, a zatim postoji i akutna potreba za proteinom. I bez proteina, masti se sporo spaljuje. Tako se može smatrati da je protein aktivator procesa sagorevanja masti. Bez toga neće izgubiti težinu. Ovaj sastojak se digestira duže od ugljenih hidrata i jaja, ali usporava proces varenja. I osoba se dugo ne oseća gladnim.
Prednosti proteina :
- Poboljšava imunološki sistem.
- Poboljšava metabolizam u telu.
- Smanjuje telesnu težinu.
- Povećava mišićnu masu.
- Dugo vremena smanjuje apetit.
Između ostalog, protein se aktivno bori sa stresom. Ona kontroliše kortizol u krvi i pomaže u normalizaciji nivoa serotonina. Zbog toga ćete uvek biti u dobrom raspoloženju bez obzira na situaciju.
Raznolikost proteina
Danas je izbor sportske ishrane prilično veliki. I veoma je teško napraviti pravi izbor, posebno ako ste početnik u ovome. Ali mi ćemo pomoći da izaberemo pravi dodatak za gubitak težine. Šta će biti bolje?
- Proteinski izolat se smatra najpopularnijim proizvodom. U svom sastavu je ogromna koncentracija proteina, oko 90%. Cena proizvoda je prihvatljiva, pa se najčešće uzima.
- Whey protein. Sintetizuje se od prirodnog mleka. Proizvod se sastoji od laktoze, proteina, minerala. Ovo je najjeftiniji protein najjeftiniji u kategoriji cijena. Procenat proteina u njoj varira od 50 do 80%.
- Whey Protein Hydrolyzate. Najskuplja od svih vrsta proteina. Međutim, on sadrži najveći procenat proteina od 95%, od čega se može zaključiti da u ovom dodatku praktično nema masnoće ilaktoze. Nije baš prijatno okusiti, malo gorko.
Izgubi težinu sa proteinom: kako ga koristiti?
Sve zavisi od ženskog načina života, njenog uzrasta i zdravlja. Zbog toga, pre nego što uzmete, konsultujte se sa svojim lekarom. Obično uzimamo 1 g na 1 kg težine. Oni koji se aktivno bave sportom, uzimaju 2,5 g. Za gubitak težine najbolje je napraviti protein koktel. Sadrži 15 g proteina. Treba da bude sat pre obroka ili posle vježbe.
Recept za koktel za mršavljenje proteina
U blender dodajte čašu obranog mleka, zatim jogurte i čašu sireva. U grudima postoji takva supstanca kao kazein. Usporava probavni proces i sprečava uništenje mišićnih ćelija. A jogurt može da se pohvali beskorisnim bakterijama koje poboljšavaju zdravlje žena. U posudu dodajte proteinski prah (2 supene kašike), umesto praška, možete dodati sir ricotte. Sve je dobro pomešano u blender do homogene mase.
Da biste dali pravi ukus koktelu, potrebno je dodati 1 žlicu nisko-masne kašike. Po ukusu možete dodati sveže voće (na primjer, grejpfrut, naranča ili kivi, osim banana). Na kraju kuvanja preporučuje se dodavanje nekoliko kašika maslinovog ulja ili lanenog semena. Uzmite koktel odmah nakon pripreme. Ako se ispalo previše, onda se može sipati u zatvoreni kontejner i čuvati u frižideru.
Sada možete kupiti gotove proteinske šejke sa različitim ukusima. Ako radite sport, to je samo neophodno. Dakle, brzo gubite težinu i pozdravite se sa vašom debelom. Postignite svoj cilj!