Neke preporuke za gubitak težine na stranama i stomaku

Nezadovoljstvo njegovom figurom je tipično za muškarce i žene na poluvremenu. Eliminisanje viška kilograma u abdomenu i bočnim stranama je pravi problem, sa kojim se može nositi samo nekoliko metoda u ukupnom broju.

Mršav stomak za žene: osnova pravilne ishrane

Najefikasniji način da vaš struk bude vitak i prijatan je posebna dijeta. Zahvaljujući pravilnoj ishrani, dopunjenoj obloga, režima pijenja i fizičkog napora, nepotrebne količine brzo će nestati. Na stomak i "valjci" sa strane nestali, preporučuje se napustiti upotrebu određenih proizvoda. To uključuje:

• pirinač;
• krompir;
• margarin;
• alkohol, koji uzrokuje fermentaciju u digestivnom traktu;
• sokovi;
• gazirana pića;
• hljeb;
• makaroni;
• svaka peciva.

U napomenu! Jednako je važno isključiti iz menija bilo kakve konditorske slatkiše sa sadržajem šećera.

Da bi eliminisali višak kilograma u predelu bočnih strana i abdomena, preporučljivo je da se pridržavate posebnoj ishrani. Pravilna ishrana će pomoći u normalizaciji metabolizma. Da biste to uradili, preporučuje se unos jednostavnih proizvoda iz kiselog mleka u meni. Dobar efekat daju jabuke i suve kajsije, što će biti odlična zamjena za keks i slatkiše. Ovo voće je odličan izvor vlakana. Takva hrana efikasno gurne probavanu hranu.

Nedeljna ishrana za stomak gubitka težine: preporuke i meni za uzorke

Za gubitak težine na stranama i želucu, preporučuje se da se pridržavate proteinske dijete. Meni, obogaćen proteinima, sa minimalnim sadržajem ugljenih hidrata dobiće brzi rezultat. Zalijeće masti na problematičnim područjima. Šta će biti nedeljna ishrana za postizanje optimalnog rezultata? Da bi stomak učinio ravnim i čvrstim, pre svega, morate odustati od masnih namirnica i brze hrane. Meni uzorka može biti:

• doručak - kombinacija voća i dela žitarica, koje treba kuvati bez ulja i vode;
• drugi doručak - komad siromašenog sira, crnog hleba i čaša nesladkanog zelenog čaja ili biljnog čaja;
• ručak - dio salate od zelenih i povrća u kombinaciji sa tanjom povrća;
• užina - voćni plus čaša obrađenog jogurta, koji se preporučuje da se dodaju gotovi vlakna;
• večera - mali komad piletine ili ribe kuvan u dvostrukom kotlu, a malo kuvana pirinačica (poželjno bez soli).

Obratite pažnju! Dijeta menija za smanjenje težine u problematičnim područjima može se razlikovati. Glavna stvar je da dnevna vrednost ishrane ne bi trebala biti veća od 2000 kcal. Obroci bi trebali biti 5.

Slab stomak za muškarce

Ako su žene za gubitak težine u predelu struka savršeno pogodne za specijalnu dijetu, što je prilično lako održavati, onda se muškarcima preporučuje korištenje posebnih fizičkih vježbi. Dobar brz rezultat daje opterećenja na:

• donji deo leđa;
• press;
• kosi abdominalni mišići.

Da bi bio u sjajem obliku, preporučuje se vežbe kod kuće iu teretani. Efektivno pomažu muškarcima da izdrže, pritisnu gume, obrve, izvode na kugli za fitness, trčeći u ostatku koji leži na tlu. Takođe se preporučuje da se izvede u kompleksnom podizanju nogu na gredama i na prešici u gornjem delu, izvlačeći se na presa i podižući prtljažnik u leđnom položaju na leđima. Za postizanje efikasnog gubitka težine u struku, vrijedi ponoviti sve vježbe najmanje 10 puta. Za svaku od njih potrebno je uraditi 3 pristupa. Pre treninga svaki put kad treba da se zagrijate.

U napomenu! Muškarci mogu postići odličnu štampu ako kombinuju redovnu obuku biciklom, plivanjem i trčanjem.

Ako je čovek vlasnik velikog abdomena, onda se intenzivirani sportovi trebaju započeti tek nakon promene uobičajene dijete. Preporučuje se pokretanje mršavljenja sa dugim šetnjama. Svakog dana morate proći barem par kilometara.

Ishrana za stomak i strane za mršavljenje za početnike

Ženama je prilično teško postati žena sa strukom za žene i za odličnu štampu, posebno u početnoj fazi smanjenja težine. Prilično brzi rezultat može se dobiti nakon otkaza brzih ugljenih hidrata sadržanih u:

• kolači;
• masne kobasice;
• limunade;
• konzervirani proizvodi;
• čokolada;
• majonez.

Ne najlakša, već najefikasnija prilika za početnike da ispravljaju problematična područja je prebacivanje na uravnoteženu ishranu. Manje po struku ne podrazumijeva glad. Dovoljno je jesti 5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Trajaće nedelju dana, a rezultat će biti primjetan. Takođe, početnicima se savetuje da izgrade odgovarajući režim pijenja. Kakvo piće će pomoći sagorijevanju masti u struku? Odličan, brz rezultat daje čaju uz dodatak đumbira. Takođe, efekat gubitka telesne mase vam omogućava da dobijete mente. Da bi izgubili masnoću sa strane, početnici bi trebali piti čiste vode što je moguće, što doprinosi aktiviranju metabolizma.

Razdvajanje masnoće i obloge, koje se preporučuju u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i ishranom.