1. Pobrinite se za svoje telo.
Ako vam je stalo do vašeg fizičkog zdravlja, onda vaše duševno zdravlje takođe poboljšava.
- Uverite se da jedete zdravu hranu
- Izbegavajte cigarete
- Minimizirajte upotrebu alkohola
- Dovoljno spavaj
- Pijte puno vode
- Redovno vozi
2. Razgovarajte o vašim osećanjima.
Nađite osobu "za dušu", kojoj možete verovati svim vašim tajnama i tajnama. Da li je to već tamo? Sjajno! Ne oklevajte da pričate o skrivenim stvarima - reče glasno će vam omogućiti da vaše misli budu uravnotežene. Nećete verovati koliko je efikasna takva jednostavna komunikacija. Inače, držanje dnevnika u ovom slučaju ne pomaže mnogo. Imati nekoga ko može da sluša može pomoći u velikoj mjeri. To jest, može vam pomoći da pomislite jasnije. Ako nemate nikoga s kime biste razgovarali, možete nazvati "liniju poverenja". Sada rade skoro svuda. Što, inače, nije slučajno. Doktori su dugo zabrinuti zbog problema psihološkog i mentalnog zdravlja modernog čoveka.
3. Budite u kontaktu sa porodicom i prijateljima .
Redovni socijalni kontakt može biti od velike važnosti za osobu koja pati od problema mentalnog zdravlja. Održavanje visokog nivoa bliskih odnosa ima veliki uticaj na to kako se osećamo svakodnevno. Jednostavno govoreći putem telefona, slanjem e-pošte ili potpisivanjem čestitke, podržavamo potrebnu komunikaciju. Izgleda elementarno, ali stvarno može pomoći.
4. Smanjite napon.
Sve je mnogo jednostavnije nego što se čini. Nećete verovati, ali stalni napon može stvarno trajno uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Za početak, pokušajte da učinite svoj dom "opuštenijom" što je više moguće: uklonite nered, uverite se da u sobama ima dovoljno svetla i da imate privatni kut u kojem se možete opustiti.
5. Pitajte sebi problem.
Pokušaj nove aktivnosti ili postavljanja cilja pomaže u fokusiranju vaših misli i akcija i takođe vam omogućava da se trudite za nešto. Vaš zadatak bi trebao biti nešto realno, na primjer, savladati bilo koji muzički instrument. Ili možete postaviti cilj da postanete profesionalno pogodniji, idite na karijeru. Nemojte stavljati nedostižne ciljeve. Ideja je da se zabavite i učinite zanimljivijim što obično radite.
6. Smej se i plakati.
Smijeh, kao dokazano, jača imunološki sistem, smanjuje bol i čak štiti srce. I to je takođe veliki faktor u oslobađanju depresije i drugih problema mentalnog zdravlja. Ovo smanjuje napetost i smanjuje iritaciju. Iznenađujuće, dobro sjećanje je takođe dobro za vaše mentalno zdravlje. Naročito ga ne možete uživati, ali plakanje pomaže da se "oslobodite" osećanja, oslobodite ih.
7. Uzmite vremena za sebe.
Jedna od karakteristika ljudi sa lošim mentalnim zdravljem je taj što provode više vremena zabrinjavajući više o drugim ljudima nego o sebi. Da biste poboljšali svoje mentalno zdravlje, odvojite vrijeme da shvatite šta je zaista bitno u vašem životu. Nemojte dozvoliti da vaš hobi i interesi budu potisnuti u pozadinu. Pokušajte jednom da se izdvojite za sebe, radite stvari koje vam pomažu da se opustite. Slušajte muziku ili čitajte knjigu, gledajte svoj omiljeni film ili igrajte sa psom. Uradi šta hoćeš, samo ako bi te voleo.
8. Planirajte svoj dan.
Neznanje kako napuniti dan je razlog što ljudi sa lošim mentalnim zdravljem su u izuzetnoj anksioznosti. Planiranje zaista može pomoći u ovom pitanju. Osjećaj sigurnosti smiruje se. Upisite u beležnicu šta ćete raditi narednog dana. Videćete koliko će vam više pomoći. Pored toga, vaši živci će biti u redu.
Vodeći psiholozi i psihijatri u svijetu već su se već dokazali da utiče na mentalne aktivnosti. Ali u glavnom su svi solidarni - ovaj problem je strogo individualan. Svaka osoba rešava problem mentalnog zdravlja na svoj način. Ovi saveti će učiniti ovaj proces efikasnijim. Sa njima je proširenje i očuvanje njihove mentalne aktivnosti više nego stvarno.