Ko će doći na pamet da brine o leđima, ako je sve u redu? Ali kičma za nas, kao prtljažnik za drvo - je osnova pokretljivosti i, zapravo, života. Zato je bolje razmišljati unapred o leđima, ne čekajući da se podseti na sebe ...
Faktori rizika
Nedavno su doktori širom sveta ozbiljno obraćali pažnju na takav alarmantni simptom kao bol u leđima - hitnost problema ne može biti preterano istaknuta. I, češće i češće mladi ljudi, čak i tinejdžeri, pretvaraju se u pomoć. Šta je uzrok ovog tužnog "buma"?
Najčešće, leđa počinje da se boli - kao što to možda izgleda paradoksalno - duga sednica. Iznenadićete se, ali kada sjednete, natovarite matičnu kičmu mnogo više nego kad stojite. Ovo je prvenstveno zbog činjenice da položaj sedenja na kičmi neravnomjerno teži težini celog tela. U stalnom položaju, opterećenje se distribuira na pravi način, a našu masu podržava ne samo skelet, već i mišići. Kada sednemo, mišići vole da se opuste, a sve naše kile "visi" na kičmi.
Postoje i drugi naizgled neočekivani razlozi za kretnje pozadi. Lošu uslugu može napraviti neprijatan madrac, na kome vaša kičma zavija na apsolutno neprirodan način, mišići u leđima su uvijeni i pogrešno rastegnuti. A to se događa ne samo kada ležite na leđima, već na drugim položajima - na vašoj strani i želucu. Višak težine takođe mogu postati izvor problema sa leđima, zbog toga mišići doživljavaju stres. U lumbalnoj regiji je centar gravitacije - centar koordinacije kretanja čitavog tijela. Dodatni kilo dodaje dodatni teret kičmenom, što uzrokuje da se mišići u leđima opterećuju više nego obično. Ako se mišići ne mogu nositi sa ovim i održavaju težinu, kičmi i diskovi počinju da se deformišu. Pa, pomislite, kada treba da podignete nešto teško, da li se savijate ili čučate? Ako se savijete, a ne čučete, onda napravite veliku grešku, jer kada se savijete u struku, koristite mišićne mišiće umesto nogu nogu i štampu, koji su mnogo jači. Ako mišići u leđima i leđima nisu dovoljno obučeni i jaki, kičmeni moze nedostajati mišićnom podrškom. Ako bi se leđa mogla, ona bi se nužno zalagala za vaše cipele sa štiklama - posebno onima iznad 5cm i šipkama. Zbog njih, telo se kreće naprijed, a kičma mora da se neprirodno savija. Ovo povećava opterećenje ligamenata, donjih leđa i vertebralnih diskova. Uopšteno, pokušajte da ne koristite visoke pete cijeli dan i ako je moguće, nosite ugodan smen. I još jedna stvar - nacrta! Otvori prozore, labavo zatvorena vrata, zimske kratke jakne, najstrašniji neprijatelji na leđima.
Bez boli
Da li se Spina podsjetila na bol? U slučaju kada ovo nije ozbiljna povreda, ali "tako, povukla nešto", u stanju ste da se nosite sa sobom kod kuće. Da biste izbavili zamor u leđima ili olakšali bol, leđite na podu i stavite noge na stolicu. U ovom slučaju, kuke treba savijati pod uglom od 90 stepeni u zglobovima zglobova, a glave su pod uglom od 90 stepeni do bokova. U ovom položaju, morate ležati nekoliko minuta - glavni mišići leđa mogu se opustiti, a leđa se zahvalno opušta.
U slučaju udara ili ako ste iznenada povukli leđa, nanijete led i napravite hladni kompresor u prvih 24 sata nakon povrede. Tek posle toga, primenite zagrevanje za 10 minuta, pauze od nekoliko sati dok se ne osjećate bolje. Bol bubrega treba proći.
Možete podmazati boleču tačku sa antiinflamatornim gelovima i mastima kako biste smanjili zapaljenje i bol. Možete koristiti rashladne i grejne kreme (oni odvraćaju nervni sistem od osećanja toplog / hladnog i tako blokiraju signal bola). Da bi vam olakšala sudbinu, vaš lekar može vam preporučiti lekove za liječenje lijekova ili opuštajuće lekove za vas, ali neki od njih su zavisni - ne možete ih voditi duže od nedelju dana.
Još jedna odlična alatka je masaža! Profesionalni maser, gnječenjem i pritiskanjem mišića, smanjuje mišićne spazme i stimuliše oslobađanje endorfina koji ublažavaju bol. Sve ovo takođe omogućava bržu oporavak. Ali u kozmetičkom salonu je malo verovatno da će uraditi pravu masažu, tako da zatražite preporuke lekaru.
Akutni "catarrhal" bol prolazi dan, au drugim slučajevima, lumbago je uzrokovan ozbiljnijim uzrocima, koje samo stručnjak može razumjeti. Ako u roku od nekoliko dana nećete biti bolje ili, suprotno očekivanjima, bol će se povećati, samo će lekar pomoći!
Prevencija
Tako da sada ili u budućnosti nećete imati problema sa leđima ...
1. Započnite dan sutom. Zvuk alarma je zazvonio. Nemojte žuriti da ustanete i čak iskočite iz kreveta. Ako skočite odmah, leđa može reagovati sa bolom. Prvo, istegnite se, kao da se proteže rukama i nogama u nizu. Da li znate pravi način da izađete iz kreveta? Ispostavilo se da to treba učiniti sa položaja koji leži na vašoj strani, od ivice kreveta. Nagnite se na ruke, savijte noge i nosite ih na pod. Sve možeš da se pereš.
2. Sa pi na udobnom dušeku i malom jastučiću. Za spavanje nisu pogodne mekane princeze iz pero-kreveta, niti nihilistički rigidne gole ploče. Na pernatima, kičma se može deformirati, brzo se krije. Takođe, na pločama, posebno ne odmara, a oni neće spasiti pršljenice od deformacije. Bolje je da odaberete dušek na najupušeniji način. Dušek treba da bude ravnomeran, a ne sagrađen, idealno - ortopedski. Bez jastuka, kao što, zaista, na visokom jastuku ne možete spavati, to takođe vodi do zakrivljenosti kičme. Mali jastuk će biti u pravu. Stavite ga tako da dospije do ramena ili odmah ispod, ponavljajući krivinu vrata.
3. Sedi dobro. Izabrite stolicu i stol tako visoko da su noge na kolenima, gležnja i ruke na laktovima savijene pod pravim uglom. Stražnjica stolice treba da bude vertikalna, ali blago zakrivljena da bi išla u leđa. A sedište mora biti udobno, ali ne previše mekano, kako ne bi prolazilo.
4. Vozite glatko u automobil. To je bočno. Zato što ti nije briga kako ti to radi. Dakle, sjednite bočno, raspodijelite tijelo i nosite noge u salon (svaki se možete izvući). Zatim idete dublje u sedište, tako da donji deo donjeg leđa leži na leđima. Izlazi iz automobila, radi sve u obrnutom redosledu. U kolima, noge bi trebale biti ugodne, ako su napete ili vrlo savijene, podesite sedište. Kao rezultat vaših trikova, kućište treba da bude pod uglom od 100-110 stepeni u odnosu na kuke, kako za stolom.
5. Ne savijte se u donjem leđu prilikom podizanja tereta. Podizanje težine je rad težinskih lifta, i za to nećete dobiti medalju. Zato se ne zatežite. Ali ako postoji takva potreba, uzmite u obzir da su noge mnogo jače od leđa i da bez stresa može izdržati veliki teret. Uradite to: približite se objektu koji je potrebno podići. Za stabilnost, razmaknite rame širine ramena. Sklonite ih na kolenima, zategnite abdominalne mišiće i počnite polako da se podignete, teško podižući stopala na pod. Ipak, vaš lični rekord ne bi trebalo da prelazi 3-5 kg istovremeno, pa kupite kofer na točkovima.
6. Težina je tačna. Možete lako oštetiti mišiće, pokušavajući da podignete kutiju koja izgleda svetlo. A šta ako postoji Velika sovjetska enciklopedija? U principu, prvo se uverite da ste izabrali težinu, a zatim ga podignite. Ako se ovo desi, a držite težinu u rukama, a zatim lagano savijte kolena za ravnotežu. Izbegavajte okretanje prtljažnika, okrenite samo noge. Nosite opterećenje, držite ga što bliže sebi. Kada podignete nešto sasvim lagano, na primer, pale olovke, a zatim savijte, blago savijanjem kolena i uzimanjem druge noge unazad. Podignite ga, držite ruku do stola ili stolice pored nje.
7. Volite fizičku kulturu. Šetajući brzo i biciklizam (bicikle) ojačati leđa bez rizika od povreda, jer ne zahteva puno truda i pripreme. Isto važi i za istezanje i jačanje mišića štampe, kukova i leđa.
Ozbiljno je.
Lako istezanje ili "pucanje" u leđa može se desiti svima. U principu, ništa nije strašno. Ali ako, pored banalnog bola, iznenada ste se našli sa dodatnim simptomima, onda je ovo ozbiljno! Nikada se ne šalite sa bolom pozadi - hitnost problema ove prirode više nije jedan doktor. Stoga, budite posebno pažljivi i budite sigurni da ćete posetiti doktora ako imate:
• groznica ili ginekološki simptomi, poput, na primer, povlačenja bolova u donjem delu stomaka ili krvarenja u sredini ciklusa;
• utrnutost, trepavost ili slabost u nogama;
• problemi sa crevom ili bešikom - spaljivanje, krvarenje, inkontinencija;
• piercing bol u donjem delu leđa, proširujući kroz površinu zadnjice u nogu.
Hymn of carriage
Dobar stav je pravi način da se spreči bol u leđima. Najkorisnije za restauraciju i održavanje dobre pozicije su vodeni sportovi - plivanje i vaterpolo, kao i jahanje konja. Da li imate sezonsku kartu za bazen? Hitno je potrebno kupiti.
Možete takođe ojačati svoj položaj kod kuće. Vježbanje, leži na leđima, - s nogama okrenite savijen udove kao da vozite biciklom (poznato iz vježbe iz bicikla iz detinjstva), napravite krstove horizontalne muhe ("makaze" - također i iz detinjstva). Pravi leđa treba da postane vaša navika. Da ga razvijete, stojite na zidu bez podnožja, stopala su paralelna jedna na drugu na rastojanju od širine stopala. Trebali biste dodirnuti zid pete, grbove, zadnjicu, lopatice i zadnju stranu glave. Ne savijte se. Držite kičmu prema zidu. Samo trenutak. Setite se svog držanja. Odmor i ponovite vežbu dva puta. Pokušajte da uhvatite položaj u vašim čulima tako da ga možete lako reprodukovati tokom dana. Uradite ovu vježbu najmanje jednom dnevno tri nedelje.
Ako nemate najrazličitiji stav, nemojte biti uznemireni. Eksperti tvrde da se srušenje, uzrokovano slabostima mišića, može popraviti u bilo kojoj dobi. Čak i ako su deformacije u pršljenama nastale, slučaj takođe nije beznadežan - proces ukrivljenosti se može zaustaviti. Naravno, najbolji način da se ispravi položaj u detinjstvu: devojke - do 14-15 godina, dečaci - do 18-19 godina, sve dok kičmena potpuno nije okostenjena.