1. Nemojte se odneti sa istovarnim danima
Dani istovarivanja mogu se organizovati 1 ili 2 puta nedeljno, a ne češće. S obzirom na to, metabolički procesi će usporiti u organizmu, a masti će se deponovati mnogo brže.
Dan istrebljivanja voća i povrća
Treba nam 2 kilograma raznih voća i povrća, voćnih sokova i svežeg sokova od povrća.
Zeleni, voće, povrće se mogu jediti sirovom ili u obliku salata. Za punjenje koristimo jogurt, kefir, limun sok i malu količinu nerafinisanog biljnog ulja.
Heljda
Trebaće nam 700 ili 800 grama heljde, čorbe divlje ruže ili čaja bez šećera, mirne vode.
Pražite heljde, podelite na delove i jedite tokom dana.
Nemojte odustati od svojih omiljenih proizvoda
2. Odaberite za dan posta, onu hranu koju volite.
Onda ćemo se lakše držati za dan odmora.
Šargarepa
Treba nam 400 ili 450 grama sirove šargarepe, 2 ili 3 kapljice limunovog soka, 1 žlica meda, brokoli od ruže ili čaja bez šećera.
Dodajte limunov sok, 1 kašiku meda i jedite ovu salatu na doručak, ručak i večeru. Pijte tokom dana najmanje 3 litre tečnosti.
Ako sedite tri dana za redom na ishrani od šargarepe, izgubićete težinu od 3,5 kilograma. Mi jedemo šargarepu kuvanu ovom metodom, a uz svaki obrok dodamo 1 voću: šipak, grejpfrut, narandžasto, kivi, jabuka. Miješati ružičastu šargarepu i jabuku ili jesti odvojeno. Umjesto večere, jedemo grejpfrut. Ne zaboravite da popijete više čaja ili vode.
Curd
Potrebno nam je 600 grama masti bez kafe, 60 ili 100 grama pavlake sa niskim sadržajem masti. 2 šolje čaja sa mlekom i bez šećera. Dodajte 2 šolje divlje ruže. Svi proizvodi su podeljeni na 6 obroka.
Potreban vam je krem sirće sa slatkim crnim biberom za 2 porcije: 300 grama bibera, 30 grama luka, poluperenog luka, 200 grama nisko-masnog sira, 100 grama sira, nekoliko listova zelene salate, soli, paprike.
3. Nemojte gladovati
Dan istovara, ovo je kalorično ograničenje ishrane do 1000 kalorija, a ne potpuna odbijanje za jelo. Cjelodnevni kurs će biti podeljen na jednake dijelove, ali ne manje. Dakle, ovo će ubrzati metaboličke procese i smanjiti težinu.
Cucurbitaceae
Zucchini je pravi magacin, možete kuhati različita jela i izgubiti težinu. Pogodan za ukusne tikvice i za dan posta.
Uzmi ½ prosečne tikvice i očistiti sjemenke i oljuštiti, iseći celulozu slamu, jedan luk rezan na kocke. Opratićemo pirinač, 1 repu i 1 šargarepu sa grlom. Stavite pola povrća u posudu, a zatim stavite sloj pirinča, a zatim preostalo povrće. Zalijećemo vodu, dovedemo do vrele, zalijemo ispod poklopca 10 minuta, a zatim ga napuniti hladnim mlijekom i vrati nazad do vrela.
Riba
Potrebno nam je 600 grama bilo kakve ribe. Gazirana voda, biljni čaj ili čaj bez šećera.
Kuvaćemo ribu ili ga kuvati za par. Bilo bi poželjno bez soli. Podijelite ribu u 4 ili 6 obroka.
4. Ne preteruj.
Za vrijeme istovara izbjegavamo sve ozbiljne fizičke napore. Održavamo više i konzumiraramo najmanje 2,5 ili 3 litre tečnosti.
Apple
Treba nam 1,5 ili 2 kilograma jabuka. Jedemo jabuke u sirovom obliku sa pilingom. Ako je moguće, piti svež sok od jabuke bez šećera 4 ili 5 puta dnevno.
Pirinač
Treba nam 350 grama pirinča, šargarepe ili slatke paprike, čorba divlje ruže.
Pirte riž bez soli, podijelite je na 3 porcije. Za doručak, dodajte šargarepu cimeta na pirinač, za ručak i večeru, isecite kuvanu šargarepu ili slatku papriku.
5. Da olakšamo zadatak
Poslednji obrok, do dana istovara, ai prvi dan nakon dana stajanja za stomak, ne bi trebalo da bude opterećen. Savršeno pogodna kaša na vodi, mlečna kaša ili supa od povrća.
Supa
Napravićemo 1,5 ili 2 litra biljne supe bez mesa. Glavni sastojak u supu treba biti kupus. Uzmimo u obzir ovaj recept za supe. Potreban vam je mali kupus, gomila celera, 1 šargarepa, 1 krastavac, 2 zelene paprike, paradajz po ukusu, 6 srednjih sijalica.
Sjećamo povrće, napunimo ga hladnom vodom i dovedemo do vreline. Hajde vreo 10 minuta, zatim kuvati na niskoj temperaturi sve dok povrće nije mekano. Dodaćemo kavijav sos po ukusu. Jedi supe 4 ili 5 puta dnevno. Pijemo čaj bez šećera.
Sočan
Uzeće 1,5 litra svežeg sokova od jabuka (bez šećera) ili od povrća. Ili pravimo koktele: od jabuka i korenja; od kupusa, šargarepe i repe. Ukoliko ne postoji bolest bubrega, osim pijenja sokova, pijemo mineralnu vodu bez gasa.
6. Kod praznika se ponašamo ispravno
Ako imate prazničnu gozbu, onda provodimo 2 istovara prije praznika i dan nakon praznika.
Krastavac
Treba nam 1.5 ili 2 kilograma svežih krastavaca, zelenog čaja ili svežih sokova.
Krastavcima ne dodaju ni hleb, ni soli, samo jedan zelenilo. Obrok bi trebao biti 4 ili 5 puta dnevno.
Mlekara
Na današnji dan, izaberite 2 ili 3 porcije: 50 masti sira, 30 grama tvrdog sira, mala mast, 1 čaša kefir 0,5% masti, 1 čaša niskog masnog jogurta, 1 šolje mlijeka 0,5% masti.
7. Nemojte odvoditi od ishrane
Ako se pridržavate bilo kakve ishrane, onda proizvodi ne bi trebalo da budu u suprotnosti sa njom. Planiramo dan postanja u mirnom vremenu, kada nema stresnih situacija. Dobro je ako je slobodan dan. Ne postavljajte se na bolna ograničenja.
Zrno
Možda će vam se svideti dan sa takvim proizvodima. Možete jediti 1 komad hleba, ½ šoljice testenina, kuvanih bez začina i soli, ½ čaše kuvanog ovsena kaša, pirinča ili heljde.
Poslanik
Za doručak ćemo kuvati prosenu kašu sa bundevom, na večeri pripremićemo salatu od šargarepe i kupusa, pripremićemo kompot šljiva i jabuka na večeru, napravićemo bundev za večeru. Kroz dan pijemo vodu, biljni čaj.
8. Učenje da se bori protiv gladi
Šta bi trebalo da učiniš ako se stalno podsjećate na glad? Dajte čašu vode na sobnoj temperaturi u malim gutljajima. Da ne bi imali osećaj gladi, između obroka jedemo jedan dozvoljeni biljni ili voća, oni sadrže minimalnu količinu kalorija, a od toga će biti samo maksimalna korist.
Lubenica
Ovo je omiljeni dan Nikolaja Baskova. Za jedan dan pojedemo 500 grama pulpe lubenice u trajanju od 5 puta.
Kupus
Tokom dana dobijamo salatu od kupusa. Sipajte kupus, dodajte šargarepu, zelenilo, slatke paprike i popunite nekoliko kapi limunovog soka.
Takođe jedite sočnu kocherzyku, listove kupusa. Mi razlikujemo meni sa komadima voćaka bez vode i šećera.
9. Spavaj dovoljno
Kratak i nemiran san je saučesnik u akumulaciji masti. Manje spavanja, onda više kilograma, imat ćete.
Sa hroničnim nedostatkom sna, povećanje telesne težine je zbog činjenice da je proizvodnja melatonina, koja se formira tokom spavanja, prekinuta. Nedostatak takvog hormona stimuliše apetit. Da biste to sprečili da se dogodi, kupajte sa nekoliko kapi tinkture valerijana ili majčinog roda. I pre nego što odemo u krevet ćemo piti čaj od meda i origana.
Zahvaljujući ovim istovarnim danima, oslobodimo se dodatnih kilograma i stoga približavamo idealnoj cifri.