Pravila izvođenja.
- Prva stvar koju treba zapamtiti je frekvencija procedura. Treba ih voditi 1-2 puta nedeljno.
- Dani razlaganja o sastavu dozvoljenih proizvoda mogu se podeliti u 4 grupe: ugljeni hidrati, masti, proteini i kombinovani. Dijeta proteina, koja uključuje meso, skut, ribu i jogurt, i masnu dijetu koja dozvoljava korištenje pavlake i krem products, je lakša od drugih. Dakle, lakše je početi borbe protiv gojaznosti od takvih istovarnih dana.
- Da biste povećali efikasnost, možete dogovoriti dva uzastopna dana istovara, ali je to predvidjeno da se glada dobro podnosi.
Dijeta od ugljenih hidrata za dane posta podrazumijeva izbor hrane koja uključuje složene ugljene hidrate i vlakna, zasićene vitaminima i minerali, odnosno svežim plodovima, povrćem i bobicama: neslada sorte jabuka, šljiva, trešanja, ribizla, lubenice, krastavaca, paradajza i dr. Proteini i masti za ovih dana trebaju biti isključeni iz ishrane što je više moguće. Jedite hranu u sirovom obliku u malim porcijama od 150 g pet puta dnevno kroz istu dužinu vremena. Povrće i voće sadrže dosta vode, pa se ne preporučuje piti tečnost.
Tokom dana otpuštanja masti , 500 g pavlake ili kreme od 20% može se podijeliti na 5 jednaka porcija i istovremeno konzumirati cijeli dan. Dvaput dnevno morate piti infuziju ruže ili kafe sa mlijekom (jedno staklo, isključiti šećer). Kao rezultat, enzimi koji se varaju od masti će biti aktivirani, pretvaranje ugljenih hidrata u masti će biti suspendovano, a pankreas će moći da se odmara.
U danima bez proteina, dozvoljeno je da pojede 150 grama sira s kašikom pavlake 4 puta dnevno ili pijete 250 ml kefira 6 puta dnevno. Takođe možete piti dvaput dnevno šolju kafe sa mlekom bez šećera. Takvi dani istovara imaju blagotvorno dejstvo na metabolizam u telu i povećavaju aktivnost enzima odgovornih za uništavanje masti.
Za mesnat dan, kuvajte 450 g mesa sa niskim sadržajem masti i distribuirajte ga za 5 porcija. Pijte šolju kafe sa mlekom i 2 čaše ovog šipka 3 puta dnevno. Šećer je isključen.
Kombinovani ili složeni dani za istovar su dizajnirani za upotrebu sličnih proizvoda. Može biti pirinač i jabuke, jogurt i sir, meso i riba, povrće i voće, itd. Trebali bi jesti hranu 3 puta dnevno u porcijama od 200-250 grama.
Za one koji obavljaju dvostruki dan za pojanje preporučuje se meso prvi dan, a drugi - biljna ili pavlaka. Promena menija dana nije neophodna, ali hranu treba uzimati odvojeno od onih koji se ne pridržavaju ishrane. Ovo će pomoći da se bolje suočite sa osećajem gladi. Noćenje mora biti produženo, ne manje od 9 sati.
Preporuke za realizaciju sedmice istovara.
Osnova dijete je supa za mršavljenje . Da ga kuvate, trebaju vam 6 srednjih sijalica, nekoliko svježih ili konzerviranih paradajza, ne veliki kupus, par zelenih paprika, celera i kocke povrća. Povrće sečite, sipajte vodu, dodajte juho, sol i biber po ukusu, možete koristiti bilo kakve začine i začina. Dodajte do vrele i držite na visokoj vatri 10 minuta. Zatim smanjite vrućinu i kuhajte sve dok ne budete mekoću povrća. Supa je spremna.
Postoji takvo jelo koje vam je potrebno svakog dana, svaki put kada se oseća glad. Pored supe, meni treba da sadrži i one proizvode koji se preporučuju za određeni dan nedeljne dijete. U redovnim, ne brzim danima, supa za mršavljenje ne slijedi.
Meni po danima.
Prvi dan: možete jesti supu, voća (bez banana). Piće - čaj, kafa bez mlijeka i šećer, sok od vode ili brusnice.
Drugi dan: supa, povrće u bilo kojoj formi, zelenilo. Pečeni krompir sa maslacem je dozvoljen za ručak. Pod zabranom, kukuruzom, pasuljem, graškom, voća i bilo kakvih pića osim vode.
Treći dan: supa, voće i povrće. Ne možete jesti banane, pečeni krompir i pasulj. Možete piti vodu.
Četvrti dan: supa, povrće i voće. Možete jediti do 3 banane. Piće - voda i obrano mleko.
Peti dan: supa, govedina (do 600 grama), svježi ili slani paradajz. Preporučujemo da pijete 6 do 8 čaša vode na ovaj dan.
Šesti dan: supa, govedina, povrće. Pijete vodu i uzdržite se od pečenog krompira.
Sedmi dan: supa, smeđa pirinač, voćni sokovi bez dodatog šećera, voda. Možete dodati bilo kakve začine na supu.
Kao rezultat takve nedeljne ishrane, sa svim preporukama, moguće je izgubiti 5-9 kg viška težine.
Ako ste propustili dan ishrane - nema problema, možete je nastaviti u bilo kom trenutku. Neophodno je početi s tim od prvog dana.
Tokom trajanja ishrane morate odustati od alkohola, gaziranih pića i hleba. Ne pržite proizvode i dodajte masti u hranu (osim pečenog krompira sa puterom na određeni dan). Nakon 24 časa možete piti alkoholna pića nakon završetka kursa.