Vitamini za zene neophodni zimi

U zimskim mesecima na stolu je manje voća i povrća nego uobičajeno. Ali ovo je glavni izvor vitamina, čiji deficit preti bolesti ... Prelazak na zimski meni će pomoći organizmu da obezbedi sve neophodne supstance. Vitamini - kao regulatori na putu asimilacije hranljivih materija. Ubrzavaju i usmeravaju metaboličke procese. Na primer, jeli ste komad čokolade - telo je dobilo glukozu. Ako sadrži dovoljno vitamina B1, onda će njegovo sagorijevanje biti pušteno, energija će biti puštena. Kao rezultat, osećate se energično, rafalom energije. Ali ako ovaj vitamin nije dovoljan za tijelo, onda će se glukoza pretvoriti u masti. Slična situacija se dešava u odsustvu drugih vitamina. Zbog toga je njihovo prisustvo u ishrani važno tokom cele godine. A ako vam leti zatraže usta u obliku sočnih jabuka, ukusnih lubenica, mirisnih breskva i drugih plodova, a zimi je teže izvući korisne supstance. To je njihov nedostatak u većini slučajeva koji objašnjavaju slabost, zamor, tendenciju na bolesti. Tako da simptomi beriberi ne utječu na vas, obnovite svoju ishranu sa amandmanom za zimu.

Delimično korisne supstance čuvaju telo u rezervi. Na primjer, vitamini rastvorljivi u masti - A, D, E. Neki od njih, on može sintetizirati u malim količinama. Ćelije jetre proizvode vitamin B-12, neki od vitamina se sintetišu u crevima. Ali većina ulazi u telo samo hranom. Pre svega, to je vitamin C. Zimi to posebno nedostaje. Stoga se oslanjati na citruse, crvenu papriku. Puno ovog elementa u kiseloj kiselini . Inače, i dalje sadrži supstance korisne za mikroflore creva. Zimi takođe postoji nedostatak vitamina B. Posebno u zlostavljanim slatkišima ili rafiniranim proizvodima. Smanjuje količinu vitamina D, koja tokom leta sintetiše koža pod uticajem sunčeve svetlosti. Zalihe ovih vitamina možete nadoknaditi od proizvoda životinjskog porekla - mesa, jetre, jaja.

Telo osetljivo reaguje na nedostatak korisnih supstanci i odmah daje SOS signal. Na primjer, bez vitamina E, koža postaje suva, a nedostatak B-2 pukotina se pojavljuje u uglovima usana, nedostatak vitamina A dovodi do ojeljavanja kože, nedostatak vitamina C - na slabost, krvarenje desni. Slažem se, neshvatljivo je da se dovedete u to stanje, ako možete samo da diverzifikujete meni. Ukucajte cveklu (i kuhano i sirovo), korenje, karfiol, brokoli, zelenilo, maslinovo i biljno ulje, orasi. Redovno koristite kisele-mlečne proizvode, morske plodove, razne vrste kašice. Raspori se hranjivim sokovima od povrća. Smanjite broj pekarskih proizvoda, testenina, slatkiša. I nemojte ih odneti od ishrane - oni dodatno smanjuju količinu vitamina u ishrani. Za nekoliko meseci uzmite kompleks vitamina i minerala. Izaberite jednu koja sadrži dnevnu normu supstanci neophodnih za telo. Ovo svakako vredi raditi ako držite brzo. U tom slučaju, takođe proverite da li je hrana različita.

Zimski period je opterećen ne samo nedostatkom vitamina, već i dodatnim kilogramima. Povećanje telesne težine je posledica promene metabolizma. Pre toga, nije bilo grejača i toplo, telo je naučilo da zimi dodijeli više energije. Kada sedite blizu baterije i zavijte u toplu odeću, kalorija se ne gubi, već se čuva kao mast. Da bi aktivirali svoje zapaljene pomoć začine. Na primer, čileanski biber povećava metabolizam za 50 procenata. Takođe, redovno dopunjavajte rezerve vode u telu, mada zimi želite piti manje nego u leto. Voda pomaže u uklanjanju otrova. Dnevna norma tečnosti je 1,5-2 litara. Bez obzira koliko želite da idete u hibernaciju, zapamtite fizički napor. Redovno radite vežbe i šetajte na svežem vazduhu.