Šta treba da jedete u zimu da ostanete u dobrom stanju i da se ne razbolite?


Po pravilu, najčešće se zateknemo zimi, proljeće i jesen. U ovo vrijeme, vreme pomaže da se oslabi imunitet i izgled različitih mikroba. Sa pojave hladnog vremena, naše telo slabi i postaje osjetljivo na bolesti. Ali ovo se može ispraviti pravilnom ishranom. Naravno, jedna hrana nije dovoljna. Neophodno je toplo obući, uzimati vitamine i ne dozvoliti da telo preterano radi. Ali ipak je prava hrana na prvom mestu. Hajde da zajedno izradimo zimsku ishranu.


Najkorisniji su sveži proizvodi

Svako od nas zna da zimi puno voća i povrća postaju skuplje. A oni su glavni izvor vitamina, ali zapravo zimska hrana može biti jeftinija. Zbog toga je lako nabaviti te voće i povrće koje se nalaze na policama: redkvica, šargarepa, kupus, repa. Ovo povrće sadrži mnogo korisnih vitamina. Pored toga, mogu se jediti i sirove i zalijepljene. Sokovi iz ovih proizvoda takođe će biti korisni.

Ne zaboravite na voću. Može biti jabuke, narandže, limone, banane, tangerine, grožđe, grejpfruits i tadaleye. Cene za sve ovo nisu veoma visoke, tako da ih svaka osoba može priuštiti. Pored toga, da je sve ovo vrlo korisno, takođe je ukusno.

U hladnom vremenu, uvek morate jesti toplu tećnu hranu. Može biti supe, supe - pire krompir, borsht i tadaleye. Najmanje jednom dnevno, ovo jelo treba da bude prisutno u vašoj ishrani, čak i ako ga stvarno ne volite.

Uključite masti u svoju ishranu. Oni su jednostavno nezamenjivi u zimskom periodu. U vašoj ishrani treba da bude najmanje 55% životinjskih masti i 45% biljke. Ako se držite dijete ili posta, onda se oslanjite na masne ribe - tunjevinu i losos. Pored masti, u ribama ima mnogo korisnih makro i mikro elemenata.

U zavisnosti od vrste aktivnosti, potrebno je izračunati broj potrebnih kalorija dnevno. Ako se bavite fizičkom aktivnošću ili mentalnim radom, tada ne bi trebalo da primate ni manje od 2.400 kilokalorija dnevno. U suprotnom, vaše telo će biti lak plen za infekcije i viruse.

Udari na mikrobe

Da biste zaštitili svoje telo od infekcija, svakodnevno morate da jedete crni luk i beli luk. Da li ste znali da upotreba samo jednog karanfilića na dan ima potreban antiseptik i preventivni efekat? Ako se plašite upornog mirisa, onda samo progutajte ceo zub bez žvakanja. Isto se isto može reći o luku. Nije manje korisan. Zahvaljujući phitoncidima, koji sadrže u sebi, ima antiinfektivni efekat i povećava zaštitne sile organizma.

Kako bi se suočili sa bolestima, telu su potrebne supstance kao što su proteini, gvožđe, cink i selen. Sve ovo se može naći u goveđini, iu velikim količinama. Zimi se govedina može kombinovati sa povrćem i lukom.

Zimi se povećava opterećenje na štitnoj žlezdi. Stoga je neophodno uključiti dovoljno joda u vašu ishranu. Ovaj element je u velikim količinama u persimmon, morskoj ribi, luku. Jod se takođe može dobiti od vitamina specijalnih suplemenata.

Ako ste zimi konstantno hladni, iako ste toplo obučeni, onda to može ukazati na to da imate problema sa gvožđem u telu. Gvožđe se može dobiti od proizvoda kao što su jabuke, pečurke, mahunarke i meso.

Ako volite slatkiše i ne predstavljaju svoj život bez njih, onda ih ne bi trebao potpuno napustiti. Ali i dalje vrijedi koristiti. Pošto nećete imati koristi od bilo kakvog pojedinačnog kolača ili kolača. Ali dodatne kalorije i šećer su samodovoljni. Najbolje je zameniti sve ove poslastice sa suvim plodovima, orasima ili svežim plodovima.

Najbolja pića za zimu će biti čajevi, decokcije, voćna pića i infuzije, koje sadrže minimalnu količinu šećera. Pored toga, morate piti puno prečišćene vode. Zbog gubitka tečnosti od organizma povećava se šansa da se prehladi. Preporučljivo je isključiti kafu i alkoholna pića, koja sadrže kofein.


Šta treba da bude doručak?

Doručak je jedan od najvažnijih sastojaka naše ishrane. Sa načina na koji doručkujemo ujutro, naše zdravlje će zavisiti od celog dana. Zbog toga, uvek morate jesti ujutru. Pogotovo zimi. Na kraju krajeva, našem telu je potrebno dodatno oružje da bi se odupre mikrobima i infekcijama.

Svi ljudi mogu se podijeliti na dva tipa. Prvi tip se može pripisati onima koji su navikli da doručkuju ujutro, kao drugu vrstu onih koji ne mogu čak ni da jedu sendvič sa čajem. Nažalost, mnogi naučnici su dokazali da je kategorija ljudi koji odbijaju doručak ujutro, verovatnije će patiti od kardiovaskularnih bolesti, stresa i smanjenog imuniteta. Osim toga, ako nemate doručak, onda na ručku jesti dvostruko više nego uobičajeno. Dakle, sva dodatna hrana će ići na stranu.

Približi se na činjenicu da vam treba doručak najmanje pola sata nakon što se probudite. Odmah nakon buđenja ne treba početi da jedete, jer telu treba vremena da se normalizuje posle odmora. Čim izađete iz kreveta, popijte čašu tople vode s limunovim sokom i medom. Posle toga možete se tuširati. Za sada će vaš stomak početi da radi i imate apetit.

Za doručak možete jesti sve što želite. Ali bolje je dati prednost sledećim jelima: kuvana jaja, jogurt, masa curd, voćna salata. Ne preteruj. U suprotnom, brzo ćete imati osećaj pospanosti i letargije. Bolje je da se malo izvučete i napravite mali zalogaj sendvič ili jabuka dnevno. Ako radite je povezan sa mentalnim aktivnostima, onda dodajte u jutarnju ishranu malo čokolade ili meda. Ova hrana će ispuniti vaš mozak glukozom.

Ako imate težak dan, gdje je potrebna fizička snaga, onda doručak treba da bude gusta. Možete napraviti sendvič sa piletinom, zelenom salatom, paradajzom i biberom. Preporučuje se da ga zamenite crnom ili mekanom. Od belog hleba vrlo su jake, i pored toga, to nije tako zadovoljavajuće. Takođe u jutarnjim rationnochno uključite i kašu, možete uz dodavanje mleka.

Da biste dobili energiju koja vam je potreban ceo dan, pripremite omletu s sirom. Možete uživati ​​u doručak muesli sa orasima, mlekom i voća. Ako želite, pripremite palačinke s marmeladom ili kačkavalima s pavlakom.

Da biste ostali zdravi u zimskom periodu, morate potpuno jesti i izabrati hranu koja sadrži veliki broj vitamina, makroa i mikroelemenata.