40+ - ispred bolesti u jednom koraku
U dobi od 20-30 godina smo se pobrinuli za dobro izgledanje. Već 40 godina, morate razmišljati ne samo o vašem izgledu, već io vašem zdravlju. Kada se u ovom dobu počne manifestovati mnoge bolesti (često uzrokovane uzrastom), pa čak i menopauza je bliska. Nedavne studije američkih naučnika pokazale su da je prosečna starost dijabetičara pala sa 52 na 46. Da bi se smanjio rizik od razvoja ove bolesti, dovoljno je izgubiti težinu za nekoliko kilograma. Ovo je pod snagom svih. Kako? To je jednostavno. Prvo napravite listu hrane koja sadrže jednostavne ugljene hidrate (slatkiši, šećer, pecivo i tako dalje). Zatim na ovoj listi pronađite one proizvode od kojih možete lako odbiti i prestati koristiti ih. Preispitati i drugu ishranu: ući u nisko-mastnu hranu (vitka, riba, skut, mlečni proizvodi). Zahvaljujući takvim proizvodima, možete smanjiti sadržaj kalorija u vašoj ishrani za 25-30%. Morate jesti ne dva puta dnevno, apnyat-šest. Ali porcije u isto vrijeme treba biti male - za 250-350 kalorija. Takva hrana će se osloboditi gladi i početi će da gubi težinu.
Aktivan način života
Više kilograma nakon četrdesetih počinju da se pojavljuju i zbog niske motoričke aktivnosti. Celi dan provodimo na poslu, a onda se vratimo kući, a sjedimo da gledamo TV. Tako telo ne može konzumirati pravu količinu kalorija tokom dana. Miševi počinju da izgube svoju elastičnost, a jednostavne fizičke vežbe postaju za nazslozhnymi. Stoga je neophodno stalno davati fizičko opterećenje vašem telu. Kakietrenki najpogodniji za ovo doba? Oni koji pomažu sagorevanjem masti, ali će biti sigurni za zglobove kičme i koljena. Možete početi sa normalnom šetnjom ili biciklom. Ako se ne osećate neprijatno, počnite odlazak u bazen. Ako se tuširate, onda ne izaberite trening sa šipkama i teškim tikovima. Bolje se bavite simulatorima - oni su sigurniji. Od kardiovaskularne sigurnosti, najbezbedniji je orbitrek ili elipsoid. Možete se uključiti u listu alkoholnih i aerobnih opterećenja, samo u umerenosti.
Ne zaboravite da se zagrejete pre svakog treninga. Veoma je važno dobro zagrevati zglobove i ligamente, kako ne bi došlo do povrede. Čvrsta strijela nakon treninga će pomoći da se ojača, obnovi i učini ih elastičnijim. Tokom treninga pijte vodu. To će ubrzati metabolizam i nećete imati neugodnost.
Da biste olakšali ograničavanje jedenja i uključivanja u sport, postavite sebi cilj. Nađite motiv za gubitak težine. Postavite pitanje: "Koliko dodatnih kilograma me sprečava da budem lepa i zdrava?", "Kada treba da postignem željeni rezultat?" I tako dalje. Takva pitanja će vam pomoći da izgubite težinu.
Za 50 godina život počinje tek
85% žena na celoj planeti slavi svoj pedeseti rođendan ne u najboljem obliku. Zašto je to tako? Glavni razlog je smanjenje razmjene materijala. Svaka deset godina pada za 10%. Zajedno sa smanjenjem razmjene supstanci, povećavaju se i dodatni kilogrami. Pored toga, u našem telu do 50 godina života postoji hormonska rekonstrukcija. Ovarije prestanu postepeno razvijati ženski hormon estrogen, što dovodi do povećanja masnog tkiva. Ali najvažniji razlog za brzo povećanje telesne težine nije hormonski, apsihološki. Žena se već dogodila kao osoba, postigla uspeh, stvorila porodicu, podigla djecu i tako dalje. Ono što je učinjeno je učinjeno, a za nešto novo nema snage. Opšti vitalni ton pada.
Ali mogućnosti našeg razvoja su beskrajne. Starost nije trajna. Čak i za 50 godina, možete puno postići. U to doba, mnoge evropske žene počinju stvarno da žive. Već imaju sve, i stoga imaju puno slobodnog vremena za sebe: putuju, se bave sportom, zaljubljuju se i tako dalje. Jednom rečju, oni osvajaju nove horizonte. Nažalost, u Rusiji sve je suprotno. Što je starija žena, to više zaboravlja da se brine. Ali nikada nije kasno da sve promenite!
Kako prevariti razmjenu materijala?
Zbog metaboličkih poremećaja počinjemo da brzo težimo. Ovo je već ranije diskutovano. Ali može se prevariti. Sve što je neophodno je aktivno pokretati. Ne morate ići u teretanu. Možete početi sa dobrim čišćenjem u kući. Idi u zemlju, svakako će biti mnogo stvari koje neće dozvoliti da sednete na jednom mjestu. Pored toga, možete ići u šumu sa pečurkama ili bobičastima, voziti biciklom, raditi u bašti. Umesto noćnih sedišta ispred televizora, idite i uživajte u zalasku sunca, udišite u vazduh. Prođite niz ulicu. Za početak odlaganja više kilograma, dan mora proći najmanje 15 hiljada koraka.
Jahanje, plivanje, gimnastika, šetnja - sve ove aktivnosti će vam pomoći da smanjite težinu, a pored toga poboljšate stanje kardiovaskularnog sistema. Izaberi sebi vrstu sporta koji će vam biti lak: Pilates, fitnes i tako dalje. Ali budite pažljivi sa leđima i zglobovima. Vrlo je lako oštetiti. Bolje je da ga nadgleda dobar specijalista, koji će vam nadoknaditi individualni program i pratit će tačnost izvršenja pokreta.
Glavne oblasti rizika
- Simptomi menopauze su veoma neprijatni. Da se rešite, konsultujte lekara koji će propisati zamjenu za hormonsku terapiju. Ne pokušavajte da se sami lečite, to može dovesti do negativnih posledica.
- Uzrast, naša ishrana bi trebala postati manje masti. Što smo stariji, više hrane bez masti trebalo bi da bude u našem frižideru. Ali verujte mi, čak i pod takvim uslovima, hrana može ostati ukusna.
- Manje sporta i više mira je pogrešna izjava. Uzmite fizičku aktivnost, nastavite da plešete i tako dalje. Ne koristite ove korisne lekcije za TV.
- Što smo stariji, manje smo prijatelji. Prestali smo upoznati sa novim ljudima, izbegavamo odnose. Možda je cela stvar u duhu novog odnosa ili u shvatanju da više niste osoba koja je nekada bila. Bojimo se novih razmaka, gubitaka koji izgledaju neizbežni. Svi su imali svoje gorko iskustvo u ovoj stvari. Ali ne zatvarajte se od ljudi, dajte im sebe, svoju energiju. Pored toga, što više prijatelja imate, to je bolje. Sa njima ćete moći da se uključite u opšte zanimljive aktivnosti, šetate, idete u kupovinu, diskutujete nešto, podijelite nove recepte, emocije, iskustva. Postoji puno opcija.
- Ne budi. Obično ljudi u odraslom dobu počinju da se manje bave, ali to je loše za brojke. Ovo će trošiti manje energije, respektivno, a kalorija će se nagomilati brže. Ponekad su muke i korisne.