Sećate se zelenila. Što su tamniji listovi zelenila, to što više sadrže hranljive sastojke. Veoma je dobro koristiti za pripremanje jela od salata i rumena.
Dodajte crvene voće i povrće, na primer paradajz, crvene paprike ili crni luk. Ovi proizvodi sadrže likopen, koji štiti od karcinoma. Jelo korisno povrće za ljudsko telo stotinu puta poboljšava mikrocirkulaciju krvi i povećava imunitet.
Žuti biber , žuti paradajz ili šargarepu dobit će vašu salatu prijatnim krčkom i obogatiti ga vitaminom C i betakarotenom. Takođe možete dodati kajsiju, mango, ananas, narandžaste krastavice u salatu.
Dodajte pečurke, beli luk, kruške, breskve sa belim mesom i suvim voćem u bolju strukturu i kao dodatni izvor antioksidanata.
Crvena kupus, jajna ćelija, smokve daju salatu posebnu boju, kontrast i aromu, a takođe pomažu u povećanju aktivnosti mozga.
Sojinih tofu , lososa, pržene pileće grudi će vam olakšati glad, postaće izvor proteina za vaše mišiće.
Mala mast će pomoći vašem telu da bolje absorbuje neke hranljive materije, pa dodajte hranu koja sadrži ulje: avokado, orasi, bademi. Ovaj će vam takođe obezbediti magnezijum i vlakna.
Završite svoju salatu dodavanjem povrća i zrna koji sadrže skrob. Može biti raznih muesli, pšeničnih ili pirinčanih tubula. Oni će obezbediti vaše telo ugljenim hidratima i bićete energični i energični tokom celog dana.
Ne preteruj
Sigurno je svako od nas došao do situacija u kojima, na primjer, na rođendan svog prijatelja jedu još jedan komad kolača, a da ne budu gladni. Ova situacija je odličan primer kako dopuštamo spoljnim faktorima da utiču na našu ishranu. Da biste izbjegli prejedanje sljedeći put, pratite uputstva.
Savet 1. Zamenite sva posuđe sa manjom glasnoćom. Ispostavlja se da ljudi koji jedu iz malih i plitkih jela u proseku imaju manje težine, jer jedu 57% manje hrane od onih koji ih više vole, jedu iz "basena".
Nagoveštaj 2. Nemojte odvratiti druge stvari. Vrlo često, kada pojedemo sami, prilagodimo kraj našeg obroka do kraja novinskog članka koji čitamo nakon jedenja ili na kraju TV emisije. Ovo ne samo da povećava količinu konzumirane hrane, već ima i veoma loš utjecaj na varenje. Stoga, kada sednete da jedete, ne odvajte se od bilo čega drugog.
Savjet 3. Odvojite posuđe sa dobrotama. Pokrivajući se na stolu, ne pokušavajte da postavite ploče različitim tretmanima bliže sebi. Studije pokazuju da su ljudi koji su teže doći do tanjira u proseku jesti 30% manje hrane.
Savjet 4. Sačekajte najsporiju osobu. Kada večerate u kompaniji, nemojte prvo brinuti da apsorbujete svu hranu. Pojesti naiin najsporije osobe u svojoj grupi.
Suncokret
Čak i uravnotežena ishrana ne garantuje da ćete dobiti potrebnu količinu vitamina E. U stvari, samo 4% žena i 5% muškaraca konzumiraju 15 mg ove supstance dnevno. Ali vitamin E je moćan antioksidant i pomaže: boriti se protiv prevremenog starenja; obezbedi prevenciju raka. Zbog toga je jednostavno neophodno primiti neophodnu dnevnu dozu ovog vitamina, posebno zato što je vrlo jednostavno. Odlični izvori vitamina E su bademi i prženi semeni suncokreta. 50 grama ovih semena obezbeđuje telu neophodnu dnevnu dozu vitamina E. Možete ih pojediti pojedinačno i dodati u razne salate i druga jela.