Pre treninga
Sve zavisi od toga šta ćeš raditi. Možete piti 1-2 čaše vode ili uopšte nema ništa, ako planirate samo aerobne vežbe srednjeg intenziteta, na primer, brzo hodanje, trčanje, biciklizam. Ako je to dinamična vežba, odaberite hranu ugljenih hidrata u punoj vrednosti, na primer, ovsene ljuspice sa povrćem. Međutim, nakon obroka, potreban vam je odmor: najmanje 30 do 40 minuta, ukoliko konzumirate ugljene hidrate (na primer, jedete pirinač ili ljuspice sa povrćem) i 60 do 90 minuta ako je vaša hrana bogata proteinima (na primer, piletinom sa pirinčem i salatom). Telo brzo apsorbuje ugljene hidrate, a energija dobijena od njih, možete provesti na vežbama. Još jedna stvar - masti i proteini: hrana u kojoj su sadržani, vi ćete se varirati duže, a ne nakon obroka nakon pauze pre treninga, osećate se sa pospanošću. Ako radite sport u drugoj polovini dana, u svakom slučaju ne odustajte od ručka - to je glavni obrok za jedan dan. I ručak bi trebao biti pun. Samo na taj način ćete moći da dopunite rezerve potrošene energije i obnovite snagu tela. Večera se preporučuje 60 do 90 minuta pre treninga. Ako nije moguće normalno jesti, a gladan si, imaš nešto za jelo. Da započnete obuku na praznom stomaku nije neophodno, uskoro ćete iscrpiti sile, a procesi sagorevanja masti neće imati vremena za početak. Međutim, izbegavajte slatkiše i tešku hranu, inače tokom sesije možete osjećati pospanost ili zamor. Slatkiši i voćni sokovi povećavaju nivo šećera u krvi, a zatim ga naglo smanjuju, što uzima energiju od vas. Za asimilaciju tijela hrane brze hrane ili proteina za hranu traje najmanje 3-4 sata.
Tokom treninga
Obavezno pijte mirnu vodu. Ovo je veoma važno, jer stanje vašeg nervnog i mišićnog sistema u velikoj meri zavisi od unutrašnje hidrolize. Ako tokom perioda treninga ne nadoknađuje aktivno konzumirano telo tečnosti u telu, može doći do dehidracije, a kao posledica i smanjenja snage i umora. U teretani ili u fitnes šetnji uzmite flašu negazirane mineralne vode na sobnoj temperaturi iu procesu pijenja u malim gutljajima. Zaboravite na slatka pića, čak i ako ste čuli da njihova upotreba daje više energije. Zapravo, to uopšte nije takvo: unos glukoze dovodi do fluktuacija nivoa šećera u telu, narušavajući rad mozga i mišića. Potrebno je dopuniti i rezerve minerala: magnezijum, fosfor, natrijum, kalijum. Oni, kao voda, utiču na rad mozga i mišića, ali se u procesu obuke uklanjaju iz tela zajedno sa znojem. Vraćanje sadržaja može biti ako mali porciji piju mineralnu vodu ili specijalna izotonična pića.
Posle treninga
Ali sada možete jesti nešto i što pre. Sada je najbolje vreme za jelo, pošto nakon fizičkog napora telo brzo apsorbuje korisne supstance. Nakon 30 minuta, njihova varenje se usporava za 20%, a za sat - pola. Šta mogu da priuštim? Prvo, puni obroci, najkvalitetnija i zdrava hrana - povrće, meso sa niskim sadržajem masti ili riba, kuvano za par ili pečenje na roštilju. Nemojte se oslanjati na prženu, masnu, kiselu. I brza hrana ne sadrži nikakvu korisnu supstancu, a njegova potrošnja negira rezultate vašeg treninga.